افسردگی

درمان افسردگی

سایکوتراپی ممکن است به فرد کمک کند علائم افسردگی خود را مدیریت کند.

افسردگی قابل درمان است و مدیریت علائم معمولاً شامل سه مولفه است:

1. حمایت : این می تواند از بحث در مورد راه حل های عملی و علل احتمالی تا آموزش اعضای خانواده باشد.

2. روان درمانی : برخی از گزینه ها شامل مشاوره درمانی و رفتار درمانی شناختی (CBT) نیز به عنوان روان درمانی شناخته می شوند.

3. درمان دارویی: پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی می توانند به درمان افسردگی متوسط تا شدید کمک کنند.

چندین کلاس ضد افسردگی موجود است :

• مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)

• مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOI)

• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای

• داروهای ضد افسردگی غیر معمول

• مهارکننده های جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI)

هر کلاس بر روی یک انتقال دهنده عصبی یا ترکیبی از انتقال دهنده های عصبی متفاوت عمل می کند.

فرد فقط باید طبق تجویز پزشک از این داروها استفاده کند. بعضی از داروها ممکن است مدتی طول بکشد تا تأثیر خود را بگذارد. با قطع دارو ، فرد ممکن است مزایایی را که ممکن است به همراه داشته باشد تجربه نکند.

برخی از افراد پس از بهبود علائم ، مصرف دارو را متوقف می کنند ، اما این می تواند منجر به عود شود.

هر گونه نگرانی در مورد داروهای ضد افسردگی ، از جمله قصد قطع مصرف دارو ، را با پزشک مطرح کنید.

عوارض جانبی دارو

SSRI ها و SNRI ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. یک شخص ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

• حالت تهوع

• یبوست

• اسهال

• قند خون پایین

• کاهش وزن

• بثورات

• اختلال عملکرد جنسی

سازمان غذا و دارو (FDA) به تولیدکنندگان معتبر نیاز دارد تا هشدارهایی را به بسته بندی داروهای ضد افسردگی اضافه کنند.

هشدارها باید نشان دهد که ، در میان سایر خطرات ، این داروها ممکن است افکار یا اقدامات خودکشی را در برخی از کودکان ، نوجوانان و جوانان در طی چند ماه اول درمان افزایش دهند.

درمان های طبیعی افسردگی

برخی از افراد برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​از داروهای طبیعی مانند داروهای گیاهی استفاده می کنند.

با این حال ، از آنجا که سازمان غذا و دارو، داروهای گیاهی را کنترل نمی کند ، تولید کنندگان ممکن است در مورد کیفیت این محصولات صادق نباشند. ممکن است ایمن و موثر نباشند.

در زیر برخی از محبوب ترین گیاهان که مردم برای درمان افسردگی استفاده می کنند ، اشاره شده است :

خار مریم: این برای افرادی که مبتلا به اختلال دو قطبی هستند یا ممکن است داشته باشند مناسب نیست.

جینسینگ: پزشکان طب سنتی ممکن است از این روش برای بهبود وضوح ذهنی و کاهش استرس استفاده کنند.

بابونه: این شامل فلاونوئیدها است که ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشد.

اسطوخودوس: این ممکن است به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک کند.

لازم است قبل از استفاده از هر نوع داروی گیاهی یا مکمل برای درمان افسردگی با پزشک صحبت کنید. بعضی از گیاهان می توانند عملکرد داروها را مختل کنند و یا در غیر این صورت علائم را بدتر می کنند.

مکمل ها

یک فرد ممکن است گیاهان فوق را به عنوان مکمل برای درمان علائم افسردگی خفیف تا متوسط مصرف کند. انواع دیگر مکمل ها نیز ممکن است به درمان این علائم کمک کنند.

لازم به یادآوری است که سازمان غذا و دارو مکمل ها را برای اطمینان از موثر یا بی خطر بودن آنها کنترل نمی کند.

مکمل های غیر گیاهی که می توانند به درمان افسردگی کمک کنند عبارتند از:

S-adenosyl methionine (SAMe): این یک فرم مصنوعی از یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن است.

هیدروکسی تریپتوفان – 5 : این ممکن است به تقویت سروتونین ، انتقال دهنده عصبی در مغز که بر روحیه فرد تأثیر می گذارد ، کمک کند.

برخی تحقیقات نشان داده اند كه SAMe ممكن است به اندازه داروهای ضد افسردگی ایمی پرامین و اكسیتالوپرام تجویز شود ، اما تحقیقات بیشتر لازم است.

غذا و رژیم غذایی

خوردن مقدار زیادی غذای شیرین یا فرآوری شده می تواند منجر به مشکلات مختلف جسمی شود. نتایج یک مطالعه معتبر در سال 2019 نشان می دهد که یک رژیم غذایی شامل بسیاری از این نوع مواد غذایی می تواند بر سلامت روان بزرگسالان تأثیر بگذارد.

این مطالعه همچنین نشان داد که خوردن بیشتر غذاهای زیر به کاهش علائم افسردگی کمک می کند:

• میوه

• سبزیجات

• ماهی

• روغن زیتون

روان درمانی

درمان های روانشناختی یا گفتاری ، برای درمان افسردگی ، شامل CBT ، روان درمانی بین فردی و درمان حل مسئله و سایر موارد است.

برای برخی از انواع افسردگی ، روان درمانی معمولاً خط اول درمان است ، در حالی که برخی از افراد به ترکیبی از روان درمانی و داروها واکنش بهتری نشان می دهند.

رفتار درمانی شناختی و روان درمانی بین فردی دو نوع اصلی روان درمانی برای دپرشن هستند. یک فرد ممکن است در جلسات فردی با یک درمانگر ، در گروه ها ، از طریق تلفن یا منبع معتبر آنلاین رفتار درمانی شناختی داشته باشد.

درمان بین فردی با هدف کمک به افراد در شناسایی موارد زیر است:

• مشکلات عاطفی که بر روابط و ارتباطات تأثیر می گذارد

• چگونه این مسائل بر روحیه آنها نیز تأثیر می گذارد

• چگونه ممکن است همه اینها تغییر کند

ورزش

ورزش هوازی سطح اندورفین را افزایش می دهد و انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین را که با خلق و خوی ارتباط دارد تحریک می کند. این ممکن است به تسکین افسردگی خفیف کمک کند.

روش های درمانی تحریک مغز

روش های درمانی تحریک مغز یکی دیگر از گزینه های درمانی است. به عنوان مثال ، تحریک مغناطیسی transcranial تکراری پالس های مغناطیسی را به مغز می فرستد ، و این ممکن است به درمان افسردگی اساسی کمک کند.

اگر این بیماری  به درمان دارویی پاسخ ندهد ، ممکن است فرد از درمان الکتروشوک یا ECT بهره مند شود. اگر روان پریشی همراه با افسردگی رخ دهد ، این روش ممکن است موثر باشد.

انواع افسردگی

انواع مختلف افسردگی وجود دارد. در زیر برخی از متداول ترین انواع افسردگی ذکر شده است.

افسردگی شدید

فرد مبتلا به دپرشن اساسی حالت دائمی غم و اندوه را تجربه می کند. آنها ممکن است علاقه خود را به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند از دست بدهند.

درمان معمولاً شامل دارو و روان درمانی است.

اختلال افسردگی مداوم

اختلال افسردگی مداوم که به نام دیستیمیا نیز شناخته می شود ، علائمی را ایجاد می کند که حداقل برای 2 سال ادامه دارد.

فرد مبتلا به این اختلال ممکن است دوره های افسردگی اساسی و همچنین علائم خفیف تری داشته باشد.

اختلال دو قطبی

افسردگی یکی از علائم رایج اختلال دو قطبی است و تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به این اختلال ممکن است تقریباً در نیمی از زمان علائم داشته باشند. این می تواند تشخیص اختلال دو قطبی را از افسردگی سخت کند.

افسردگی روان پریشی

برخی افراد دچار روان پریشی همراه با افسردگی می شوند.

روان پریشی می تواند شامل توهماتی مانند باورهای غلط و جدا شدن از واقعیت باشد. همچنین می تواند شامل توهم – حس چیزهایی باشد که وجود ندارند.

پس از زایمان

پس از زایمان ، بسیاری از زنان چیزی را می دانند كه برخی از آنها “نوزاد آبی” می نامند. هنگامی که سطح هورمون ها پس از زایمان دوباره تعدیل می شود ، می تواند تغییراتی در خلق و خو ایجاد کند.

این نوع دپرشن دلیل خاصی ندارد و می تواند برای ماهها یا سالها ادامه یابد. هر کسی که پس از زایمان افسردگی مداوم را تجربه می کند ، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشد.

اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی

این نوع دپرشن که قبلاً اختلال عاطفی فصلی یا SAD نامیده می شد ، مربوط به کاهش نور روز در پاییز و زمستان است.

در طول بقیه سال و در پاسخ به نور درمان می شود.

به نظر می رسد افرادی که در کشورهایی با زمستان های طولانی یا شدید زندگی می کنند بیشتر تحت تأثیر این شرایط قرار دارند.

چگونه با افسردگی کنار می آیید؟

درمان مناسب برای افسردگی ضروری است ، اما راهکارهای خودیاری نیز می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید. برخی از مواردی که می تواند به شما کمک کند تا با احساس افسردگی کنار بیایید شامل خواب کافی ، داشتن رژیم غذایی سالم ، یافتن حمایت اجتماعی و انجام فعالیت بدنی منظم است. در حالی که افسردگی می تواند این موارد را با چالش بیشتری روبرو کند ، حل یک یا دو کار در هر روز می تواند به بهبود وضعیت سلامتی شما کمک کند.

چگونه می توانید به فردی که دچار افسردگی است کمک کنید؟

برخی از راه هایی که می توانید از یک دوست یا یکی از عزیزانتان با دپرشن حمایت کنید ، ارائه حمایت و جلوگیری از قضاوت است. پیشنهاد دهید در کارهایی که ممکن است دوست شما با آن دست و پنجه نرم کند ، کمک کنید. به آنها بگویید که از چه چیزی مراقبت می کنید ، از آنها بپرسید که برای کمک به آنها چه کاری می توانید انجام دهید و آنها را تشویق کنید تا با پزشک خود صحبت کنند. درباره افسردگی بیشتر بیاموزید تا بتوانید روشهای کمک بهتری را درک کنید.

آیا افسردگی ژنتیکی است؟

در حالی که به نظر می رسد افسردگی دارای برخی عوامل خطر ژنتیکی است ، اما هیچ ژنی برای افسردگی قابل شناسایی نیست. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که این تعامل ژنتیک و عوامل محیطی است که در بروز بیماری نقش دارد. ممکن است شما یک استعداد ژنتیکی به افسردگی داشته باشید ، اما این لزوما به معنای ابتلا به این بیماری نیست.

آیا درمانی برای افسردگی وجود دارد؟

گرچه هیچ درمانی برای افسردگی وجود ندارد ، اما این یک بیماری قابل درمان است که اغلب می تواند با استفاده از داروها ، روان درمانی و اصلاح سبک زندگی برطرف شود. داروهای ضد افسردگی می توانند موثر باشند ، اما اغلب برای شروع کار مدتی طول می کشد. گرچه چنین داروهایی ممکن است به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند ، اما آنها اغلب همراه با روان درمانی تجویز می شوند.

آیا افسردگی همان غم و  اندوه است ؟

مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل یا پایان یک رابطه و تحمل تجربه های دشوار برای فرد سخت است. طبیعی است که احساس غم و اندوه در پاسخ به چنین شرایطی ایجاد شود. کسانی که دچار ضرر می شوند اغلب ممکن است خود را “افسرده” توصیف کنند.

اما غمگین بودن همان افسردگی نیست. روند عزاداری برای هر فرد طبیعی و منحصر به فرد است و برخی از ویژگی های مشابه افسردگی را دارد. غم و اندوه و افسردگی ممکن است شامل اندوه شدید و کناره گیری از فعالیت های معمول باشد. آنها همچنین از چند جهت متفاوت هستند:

در غم و اندوه ، احساسات دردناک موج می زند ، که غالباً با خاطرات مثبت آن مرحوم آمیخته می شود. در افسردگی اساسی ، خلق و خوی و / یا علاقه (لذت) برای بیشتر از دو هفته کاهش می یابد.

عزت نفس معمولاً حفظ می شود. در افسردگی اساسی ، احساس بی ارزشی و نفرت از خود معمول است.

هنگام فکر کردن یا خیال پردازی درباره “پیوستن” به آن عزیز درگذشته ، ممکن است افکار مرگ ظاهر شود. در افسردگی اساسی ، افکار به پایان دادن به زندگی فرد به دلیل احساس بی ارزشی یا عدم لیاقت برای زندگی یا عدم توانایی کنار آمدن با درد افسردگی معطوف هستند.

عوامل خطر برای افسردگی کدامند ؟

افسردگی می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد – حتی شخصی که به نظر می رسد در شرایط نسبتاً ایده آل زندگی می کند.

عوامل مختلفی می توانند در افسردگی نقش داشته باشند:

• بیوشیمی : تفاوت در برخی مواد شیمیایی در مغز ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.
• ژنتیک : افسردگی در خانواده ها وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر یک دوقلوی همسان دچار افسردگی باشد ، دیگری در 70 درصد احتمال ابتلای خود به بیماری را در زندگی دارد.
• شخصیت : افراد با عزت نفس پایین ، که به راحتی تحت فشار استرس آنها قرار می گیرند ، یا به طور کلی بدبین هستند ، به نظر می رسد احتمال افسردگی بیشتر است.
• عوامل محیطی : قرار گرفتن مداوم در معرض خشونت ، غفلت ، سوء استفاده یا فقر ممکن است برخی از افراد را در معرض افسردگی قرار دهد.

علائم و نشانه های افسردگی در زنان کدام است ؟

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، افسردگی در زنان تقریباً دو برابر شایع تر نسبت به مردان است.

در زیر برخی از علائم و نشانه ها وجود دارد افسردگی در زنان را نشان می شود:

• تحریک پذیری

• اضطراب

• نوسانات خلقی

• خستگی

• به فکر فرو رفتن (غوطه وری در افکار منفی)

همچنین ، برخی از انواع افسردگی مختص زنان است ، مانند:

افسردگی پس از زایمان

اختلال ناخوشی پیش قاعدگی

علائم و نشانه های افسردگی در مردان کدام است ؟

طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا ، حدود 9٪ از مردان در ایالات متحده احساس دپرشن یا اضطراب دارند.

مردان مبتلا به افسردگی بیش از زنان به دلیل ابتلا به این اختلال ، بیش از حد الکل می نوشند ، خشم نشان می دهند و ریسک می کنند.

سایر علائم افسردگی در مردان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اجتناب از خانواده ها و موقعیت های اجتماعی

• بدون وقفه کار کردن

• در ادامه کار با مسئولیتهای شغلی و خانوادگی مشکل دارند

• نمایش رفتارهای توهین آمیز یا کنترل کننده در روابط

علائم افسردگی در دانشجویان کدام است ؟

زمان تحصیل در دانشگاه می تواند استرس زا باشد و فرد ممکن است برای اولین بار با سبک زندگی ، فرهنگ و تجربیات دیگری روبرو باشد.

بعضی از دانش آموزان در کنار آمدن با این تغییرات مشکل دارند و ممکن است در نتیجه دچار دپرشن ، اضطراب یا هر دو شوند.

علائم افسردگی در دانشجویان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. مشکل در تمرکز بر کار دانشگاه

2. بیخوابی

3. زیاد خوابیدن

4. کاهش یا افزایش اشتها

5. اجتناب از موقعیتها و فعالیتهای اجتماعی که قبلاً از آنها لذت می بردند

علائم و نشانه های افسردگی در نوجوانان کدام است ؟

تغییرات جسمی ، فشار همسالان و سایر عوامل می توانند در دپرشن در نوجوانان نقش داشته باشند.

آنها ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنند:

• کناره گیری از دوستان و خانواده

• مشکل در تمرکز بر کار مدرسه

• احساس گناه ، درماندگی ، یا بی ارزشی

• بی قراری ، مانند عدم توانایی در آرام نشستن

در کودکان

CDC تخمین می زند ، در ایالات متحده ، 3.2٪ کودکان و نوجوانان 3 تا 17 ساله تشخیص دپرشن وجود دارد.

در کودکان ، علائم می تواند کارهای مدرسه و فعالیت های اجتماعی را به چالش بکشد. آنها ممکن است علائمی مانند:

• گریان بودن

• انرژی کم

• گوشه گیری

• رفتار سرپیچی

• طغیان های صوتی

کودکان کوچکتر ممکن است در بیان احساس خود با کلمات مشکل داشته باشند. این می تواند توضیح احساس غم و اندوه را برای آنها دشوارتر کند.

حقایق و یافته ها

depression یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. علائم یک دوره می تواند شامل موارد زیر باشد:

 از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید ،

• تغییر وزن ،

• مشکل در خواب یا خواب بیش از حد ،

• از دست دادن انرژی ،

•  احساس بی ارزشی و

• افکار مرگ یا خودکشی. [1]

17.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل یک دوره دپرشن اساسی داشته اند (7.1 درصد از کل بزرگسالان آمریکایی). [2]

سابقه شخصی یا خانوادگی depression ، تغییرات عمده در زندگی ، ضربه ، استرس و داروهای خاص می تواند به افزایش خطر ابتلا به دپرشن کمک کند. [3]

3.2 میلیون نوجوان در ایالات متحده حداقل یک دوره دپرشن اساسی داشته اند (13.3 درصد از جمعیت 12 تا 17 ساله ایالات متحده). [4]

اضطراب و اختلالات depression ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. نزدیک به 50 درصد از افرادی که در آنها افسردگی تشخیص داده شده نیز دارای اختلال اضطرابی هستند. [5]

depression عامل اصلی ناتوانی در ایالات متحده در بین افراد بین 15 تا 44 سال است. [6]

احتمال دپرشن در زنان دو برابر مردان است. [7]

یک درمان یکپارچه برای آن وجود ندارد ، اما درمانهای متداول عبارتند از: داروها ، اشکال سنتی روان درمانی یا درمان با ضربهٔ الکتریکی تشنج‌آور (ECT). [8]

در سال 2017 ، حدود 264 میلیون نفر در جهان این اختلال را تجربه کردند. [9]

این بیماری به اشکال مختلف ، مانند اختلال افسردگی مداوم (که دیس تایمی – dysthymia – نیز نامیده می شود) ، دپریشن پس از زایمان ، افسردگی روان پریشی ، اختلال عاطفی فصلی و افسردگی اساسی ایجاد می شود. [10]

افسردگی یکی از عوامل اصلی بسیاری از بیماری ها است. [11]

منابع :

 [1] Understand the Facts: Depression. Anxiety and Depression Association of America. Accessed May 22, 2019.

[2]  “Statistics: Major Depression.” National Institute of Mental Health. Accessed May 22, 2019.

[3] “Depression: Overview.” National Institute of Mental Health. Accessed May 22, 2019.

[4] “Statistics: Major Depression.” National Institute of Mental Health. Accessed May 22, 2019.

[5] “Facts and Statistics.” Anxiety and Depression Association of America. Accessed May 22, 2019.

[6] “Understand the Facts: Depression.” Anxiety and Depression Association of America. Accessed May 22, 2019.

[7] “Depression in Women: Understanding the Gender Gap.” Mayo Clinic. Accessed May 22. 2019.

[8] “Depression: Overview.” National Institute of Mental Health. Accessed May 22, 2019.

[9] Ritchie, Hannah and Roser, Max. “Depression.” Our World In Data. Accessed May 22, 2019.

[10] “Depression: Overview.” National Institute of Mental Health. Accessed May 22, 2019.

[11] “Depression: Key Facts.” World Health Organization. Accessed May 22, 2019.

مراقبت از خود را تمرین کنید

کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد – که فقط برای شماست.

ممکن است بخواهید به موسیقی گوش دهید یا ماساژ بگیرید ، زیر نور آفتاب بنشینید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. گام های ساده ای مانند درمان خود با غذاهای خاص (سالم!)

از وقت گذاشتن برای خود ناراحت نباشید.

گذراندن وقت در طبیعت

چندین مطالعه نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت برای سلامتی خوب است.

نشستن در اطراف درختان و قدم زدن در طبیعت می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و حتی ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. این می تواند سطوح افسردگی ، استرس و اضطراب را نیز کاهش دهد.

هنگامی که پرندگان و درختان و سایر صداها و مناظر طبیعی را می بینید و می شنوید ، افکار و نگرانی های منفی را به راحتی کنار می گذارید. بنابراین زمانی را برای پیاده روی و یا صرف نشستن در بیرون در نظر بگیرید.

زیاد کار نکنید

به راحتی می توان تعهدات زیادی را به عهده گرفت. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، “نه” گفتن را بیاموزید. خوب است که زمان کمتری به کار اختصاص دهید ، مخصوصاً وقتی احساس می کنید که دچار خستگی شدید هستید.

برای خود وقت بگذارید تا احساس نکنید مدام در حال کار کردن هستید.

با دیگران وقت بگذرانید

در حالی که نه گفتن مهم است ، مهم است که خود را منزوی نکنید.

رد کردن دعوت ها و تنها ماندن تنها می تواند وسوسه کننده باشد. اما به طور منظم با خانواده و دوستان دور هم جمع شوید ، حتی اگر فقط از طریق تلفن یا چت تصویری باشد.

تنهایی و انزوا می تواند افسردگی را بدتر کند. شما می توانید گروهی را پیدا کنید که جلسات ، مشاوره و سایر منابع را برای افرادی که افسردگی دارند، ارائه می دهد. کمک می کند تا با افرادی صحبت کنید که احساسی مشابه شما دارند. از پزشک یا درمانگر خود در مورد یافتن گروه راهنمایی بخواهید.

اگر به نظر خیلی زیاد می آید ، می توانید یک تماس هفتگی یا یک پیاده روی معمولی با یک دوست برقرار کنید.

یادداشت کردن

نوشتن می تواند به شما در بیان احساسات و پیگیری خلق و خوی شما کمک کند. این یک راه خصوصی برای رها کردن غم ، عصبانیت ، درد یا هر چیز دیگری است که احساس می کنید.

وقتی به گذشته نگاه می کنید و آنچه را که نوشته اید می خوانید ، همچنین می تواند به شما کمک کند مردم ، مکان ها یا رویدادها را احساس کنید.

تصمیمات کلیدی را کنار بگذارید

وقتی احساس ضعف می کنید ، انتخاب های بزرگ نکنید. هنگام افسردگی تصمیم گیری در مورد مسائل کوچک نیز دشوار است. صبر کنید تا احساس بهتری برای رسیدگی به مسائل بزرگ داشته باشید.

اگر اکنون باید تصمیم بگیرید ، در مورد گزینه های خود با افرادی صحبت کنید که شما را به خوبی می شناسند و می توانند تمامی جوانب کار را تشخیص دهند.

مطالعه کنید

به یادگیری در مورد دپرشن ادامه دهید. مطالعات جدید و درمان های دائمی برای افسردگی ایجاد شده است. این درست است که دانش قدرت است.

هرچه بیشتر بدانید ، هنگام برخورد با شرایط خود ، توانایی بیشتری احساس خواهید کرد.

ساکن نمانید

عادت به روزمرگی را از بین ببرید. آن وقت است که بارها و بارها به چیزی فکر می کنید.

در عوض ، سعی کنید هنگام انجام این کار از آن آگاه شوید و یاد بگیرید که خود را متوقف کنید. در عوض بر روی چیزی که مفیدتر است تمرکز کنید و به جای آن افکار خود را به آن جلب کنید.

منبع : webmd

مقالات