حرکات کششی موثر بر افزایش قد

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های پدر و مادرها در سنین رشد فرزندان‌شان افزایش قد است. در حال حاضر از جمله بهترین روش‌ها برای رشد و افزایش قد ورزش کردن و انجام حرکات کششی…

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های پدر و مادرها در سنین رشد فرزندان‌شان افزایش قد است. در حال حاضر از جمله بهترین روش‌ها برای رشد و افزایش قد ورزش کردن و انجام حرکات کششی است. البته بسیاری از مردم هنوز به صورت کامل به این مهم اعتقاد ندارند اما بعضی از حرکات کششی تأثیر بسزایی در رشد قد دارد. حال اگر شما عزیزان که در حال مطالعه این مقاله هستید نگران عدم رشد کافی قدتان هستید، پیشنهاد می‌کنیم به ورزش روی بیاورید و حرکات کششی عنوان شده در ادامه را به صورت مرتب و روزانه انجام دهید تا در بلند مدت شاهد تغییرات چشم‌گیر قدتان باشید. برای خواندن مطالب سلامت بیشتر و اخبار ورزشی به ساناپرس مراجعه نمایید.

البته باید توجه داشته باشید که در کنار انجام ورزش توجه به تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی و مصرف ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز ضروری است.

مهم‌ترین حرکات کششی موثر بر افزایش قد

در این بخش به بهترین حرکات کششی اشاره می‌کنیم که انجام دادن مداوم آنها به افزایش قد منجر می‌شود. حسن این حرکات ورزشی این است که در خانه هم امکان انجام دادن آنها وجود دارد. حال این ورزش‌ها عبارتند از:

·       pelvic lift یا حرکت پل

انجام این حرکت به صورت مداوم تأثیر مناسبی بر رشد قد دارد. البته توجه داشته باشید که باید به شکل صحیح انجام شده باشد. حال برای اینکه بتوانید حرکت پل را اجرا کنید کافی است روی یک سطح صاف و ترجیحاً روی یک مت دراز بکشید. سپس دست‌ها را در دو طرف خود به صورت کاملاً صاف قرار دهید.

در واقع کف دست‌ها باید روی زمین قرار داشته باشد. همین کار را با کف پاها نیز انجام دهید. حال باسن را با استفاده از فشار به پاشنه پاها بلند کنید. حداقل 20 الی 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. کافی است این حرکت کششی را چند بار در طول روز انجام دهید.

·       حرکت بارفیکس یا hangning from a bar

برای انجام این حرکت به یک میله آویزان نیاز دارید. کافی است یک میله تهیه کنید و آن را در ارتفاع نصب نمایید. حال روش انجام این حرکت کششی به این صورت است که خودتان را پس از آویزان شدن به میله کاملاً صاف و بدون اینکه دست‌تان را چرخش دهید، نگه دارید. کافی است کاملاً بدون حرکت باشید و برای اینکه فشار بیشتری را احساس کنید، پاهایتان را به شکل ضربدری کنید.

تماماً سعی کنید کشش بدن‌تان را احساس نمایید. این حرکت کششی فوق العاده که تأثیر عالی بر افزایش قد دارد را سه بار و هر بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید. ضمناً توصیه می‌کنیم هر هفته مدت زمان انجام بارفیکس را افزایش داده تا نتایج بهتری حاصل شود.

·       Cobra stretch یا حرکت کبری

این حرکت کششی از جمله محبو‌ب‌ترین حرکات ورزشی برای افزایش قد است. برای اینکه بتوانید بدون اشتباه این حرکت را انجام دهید کافی است روی شکم و بر زمین دراز کشیده دست‌تان را در اطراف قرار دهید. دقت کنید که کف دست‌تان روی زمین قرار داشته باشد. حال در مرحله بعدی دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

سپس بالاتنه‌تان را از زمین بلند کنید. دقت کنید که باید به شکل کمانی این کار ار انجام داده باشید. نهایتاً 20 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را حداقل 5 بار در روز انجام دهید تا نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده کنید.

·       pilates roll یا حرکت غلتک پیلاتس

انجام این حرکت کششی از جمله روش‌های افزایش قد در بلند مدت است. برای اینکه بتوانید حرکت پیلاتس را به طور دقیق اجرا کنید لازم است روی زمین دراز بکشید. این کار را باید به پشت انجام دهید. یعنی پشت‌تان روی زمین باشد. حال کف دست‌تان را روی زمین قرار دهید. پاها را نیز کاملاً صاف کنار هم قرار داده تا برای بلند کردن آماده باشند.

حال کار اصلی اینجاست که باید پاها را به سمت سر امتداد دهید. برای این منظور کافی است کمر را خم کرده و پاها را به پشت سر هدایت کنید. دقت داشته باشید که نوک انگشت شست پا با زمین تماس داشته باشد. این حرکت اگر چه سخت اما برای افزایش قد کمک کننده است.

·       حرکت حالت ایستاده یا standing stretch

این حرکت به سادگی قابل انجام است. برای این منظور کافی است به طور کامل بایستید. حال با خم کردن کمر به سمت پاها خیز بردارید. البته دقت کنید که این حرکت را با فشا زیادی انجام ندهید چرا که ممکن است دچار درد و تنش در بخش بالاتنه شوید. حال با خم شدن کمر کف دست‌تان را روی زمین قرار دهید. چند لحظه در این وضعیت بمانید.

مدت زمان انجام این حرکت 10 الی 30 ثانیه بسته به تحمل‌تان دارد. همچنین توصیه می‌کنیم این حرکت کششی را حداقل 5 و حداکثر 8 بار در روز انجام دهید تا تأثیرات آن را در افزایش قد مشاهده کنید.

·       Downward facing dog pose یا حرکت سگ سر پایین

برای انجام این حرکت کششی که بر افزایش قد فوق العاده موثر است، در ابتدا در حالت ایستاده قرار بگیرید. حال به آرامی خم شده تا وقتی که دست‌هایتان به زمین برخورد کند. دقت شود که زانو باید صاف و کشیده باشند. سپس کمی خودتان را به جلو برانید. این کار را با بلند کردن پاشنه انجام دهید.

همچنین می‌توانید از بازوها و آرنج‌ خود نیز کمک بگیرید تا رفته رفته به جلو هدایت شوید. اگر باسن، پاها و سرتان یک حالت 8 ایجاد کرده‌اند این حرکت کششی را به درستی انجام داده‌اید. حال کافی است به مدت 20 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را چند بار در طول روز تکرار کنید.

جمع ‌بندی

در این مقاله سعی کردیم به بهترین حرکت کششی موثر بر افزایش قد اشاره کنیم که معضل بسیاری از جوانان است. البته گفتنی است حرکت کششی دیگری نیز برای این منظور وجود دارد که ما بهترین‌ها را جمع‌آوری کردیم تا نهایت استفاده را ببرید. با این حال اگر علاقه‌مند به استفاده از دیگر ورزش‌ها برای این منظور هستید، توصیه می‌کنیم به سایت ساناپرس مراجعه کنید. در این وب‌سایت به راحتی به انواع حرکات ورزشی دسترسی خواهید داشت تا جایی که بدون نیاز به دیگر سایت‌ها نیازتان را در خصوص افزایش قد برطرف خواهید کرد.