تکنیکهای مدیریت استرس
برای مدیریت صحیح استرس و کاهش سطح استرس بایستی تکنیک های مدیریت استرس را به خوبی اجرا نمایید. اما تکنیکهای مدیریت استرس کدامند ؟
تکنیک شماره 1 : شناسایی منابع استرس در زندگی
مدیریت استرس با شناسایی منابع و علل استرس در زندگی فرد آغاز می گردد. آنگونه هم که به نظر می رسد آسان نیست. در حالی که شناسایی عوامل شدید استرس مانند تغییر شغل ، جایجایی ها ، و یا طلاق بسیار آسان است؛ اما منابع استرس مزمن می تواند بسیار پیچیده تر باشند. همه چیز خیلی ساده و آسان است در صورتیکه متوجه گردید که چگونه افکار ، احساسات و رفتارهای شما می تواند به مدیریت منطقی استرس کمک نماید.
شناسایی منابع استرس
برای شناسایی منابع واقعی استرس ، عادت ها ، نگرش ها و رفتارهای خود را بررسی نمایید. به موارد زیر دقت کنید.
- آیا می توانید استرس خود را تشریح نمایید؟ ممکن است شما فرد پُر مشغله ای باشید. حتی ممکن است به یاد نیاورید که آخرین بار کی نفس کشیده اید !!!
- آیا استرس را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از کار یا زندگی خود تعریف می کنید ؟ ( همه چیز دیوانه کننده است )
- آیا استرس را به صورت بخشی از شخصیت خود می دانید ؟ ( من انرژی عصبی زیادی دارم)
- آیا افراد پیرامون شما علل ایجاد این استرس هستند ؟
نکته روانشناسی
تا زمانی که علت ایجاد استرس را متوجه نشوید نمی توانید سطح استرس خود را مدیریت نمایید.
تکنیک شماره 2 : تمرین 4A’s برای مدیریت استرس
در حالی که استرس پاسخی خودکار از سیستم عصبی است. برخی از عوامل استرس زا در زمان های قابل پیش بینی بوجود می آیند. مانند رفت و آمدهای کاری ، جلسات کاری و یا خانوادگی. هنگام برخورد با شرایط استرس زای قابل پیش بینی می توانید وضعیت و یا واکنش خود را تغییر دهید. برای این کار می توانید تمرین 4A’s را اجرا کنید. 4A’s عبارت است از : اجتناب (Avoid) ، تغییر (Alter) ، سازگاری (Adopt) و یا پذیرش (Accept) .
تکنیک شماره 3 : حرکت کنید
هنگامی که تحت فشار هستید ، آخرین چیزی که شاید به ذهن تان می رسد حرکت کردن است. فعالیت جسمانی که پادزهر قوی برای استرس های شدید هستند. لازم نیست که حتما یک ورزشکار باشید و یا ساعت ها در یک سالن ورزشی تمرین کنید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها (مسکن های طبیعی بدن که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شوند.) شده و احساس نشاط در شما پدید می آورد. در اینجا چند روش آسان برای ترکیب فعالیت جسمانی و برنامه روزانه تان ارائه می دهیم:
- گوش کردن به موسیقی
- پیاده روی با دوستان
- دوچرخه سواری برای خرید
- پارک ماشین در دورترین نقطه نسبت به مکان خرید برای پیاده روی بیشتر
- پینگ پنگ و یا بازی های ویدئویی با خانواده
تکنیک شماره 4 : ارتباط با دیگران
هیچ چیز آرامش بخش تر از ارتباط اجتماعی با سایرین نیست. این ارتباط عمدتاً به دلیل ایجاد احساس امنیت باعث کاهش استرس می گردد. در واقع تعامل چهره به چهره آبشاری از هورمونهای دفاعی بدن را سرازیر می کند. ملاقات های منظم و برنامه ریزی شده با دوستان و خانواده باعث دفع افسردگی و اضطراب می گردد.
نکاتی برای ایجاد روابط به منظور کاهش استرس
- خودتان را به همکارتان برسانید و سلام و احوال پرسی نمایید.
- به افراد به صورت داوطلبانه کمک کنید.
- ناهار یا نوشیدنی خود را با یک دوست بخورید.
- تماشای فیلم و یا گوش دادن به موسیقی را با دوستان خود تجربه کنید.
- با یک دوست قدیمی تماس بگیرید.
- برنامه پیاده روی خود را با خانواده یا دوستان تنظیم کنید.
- یک برنامه شام هفتگی برنامه ریزی کنید.
- در باشگاه ورزشی و یا محیط های دوستانه به افراد جدید بپیوندید.
درود بر شما کاربر علاقه مند به روانشناسی و روانپزشکی
