رژیم غذایی مناسب برای کاهش درد پریود
درد پریود رایج ترین شکایت زنان در هنگام عادت ماهانه است. در واقع این درد گاهی آنقدر افزایش می یابد ، که زندگی عادی را مختل می کند. درد پریود می تواند باعث تاثیر منفی بر کیفیت زندگی زنان شود. در روانشناسی زنان توجه به پریود و عوارض آن بسیار مورد توجه است. بسیاری از زنان نمی دانند که غذاهایی وجود دارند که باعث کاهش درد پریود می گردد. به طور سنتی پزشکان داروهای ضد درد و قرصهای پیشگیری از بارداری را برای تسکین درد قاعدگی تجویز می کنند. اما برای افزایش کیفیت زندگی می توان رویکردهای طبیعی را انتخاب نمود. زنان بایستی سعی کنند از رژیم غذایی مناسب برای کاهش درد پریود استفاده کنند. اما به راستی رژیم غذایی مناسب برای کاهش درد پریود چیست ؟
چربی های سالم
زنان می توانند یک رژیم غذایی ضد التهابی یا مدیترانه ای غنی شده با اُمگا 3 را در سبک زندگی خود وارد کنند. اسیدهای چرب اُمگا 3 باعث کاهش التهاب و درد مرتبط با چرخه قاعدگی می شوند. خوردن دو تا سه ماهی سرد در هفته ، مانند ماهی قزل آلا ، ساردین یا شاه ماهی به همراه سبزیجات برگ سبز ، گردو و حتی تخم مرغ به کاهش درد پریود کمک می نماید.
منیزیم
منیزیم جزو مواد معدنی است که بسیاری از زنان به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. این ماده باعث بهبود اضطراب ، مشکلات خواب ، سر درد و البته درد ناشی از پریود می گردد. منیزیم بر عضلات رحم ، که در وهله اول بر درد پریود موثر اند، تاثیرگذار است. غذاهای غنی از منیزیم شامل سویا ، اسفناج و بادام هستند. سعی کنید در چند روز اول در دوران قاعدگی از این غذاها برای کاهش درد پریود استفاده نمایید.
تمام ویتامین های B
بسیاری از زنان دارای کمبود ویتامین B1 یا تیامین هستند که به علت درد عضلانی ، گرفتگی عضلات و گاهی خستگی ، و یا علائم سندرم پیش از قاعدگی ظاهر می شوند. خوردن ماهی ، لوبیای خشک شده ، نخود فرنگی و غلات غنی شده (که همگی دارای ویتامین B1 ) می تواند به کاهش این علائم کمک نماید.
ویتامین B6 یکی دیگر از این ویتامین ها می باشد. ویتامین B6 کمک به ورود منیزیم به داخل سلولها و شل شدن عضلات رحم گردد. غلات ، سیب زمینی با پوست ، موز ، سینه مرغ دارای ویتامین B6 بالایی هستند.
ویتامین E
ویتامین ایی یک مکمل عالی برای رژیم غذایی زنان است. این ویتامین از طریق فعالیت ضد التهابی باعث تعادل میان هورمونها و جریان قاعدگی می گردد. زنان بایستی سعی کنند غذاهای غنی از ویتامین E را چند روز قبل از چرخه قاعدگی مصرف کنند. غذاهای حاوی ویتامین E بالا شامل بادام ، دانه آفتابگردان ، اسفناج ، کلم بروکلی ، غلات غنی شده و آبمیوه هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از جمله ویتامنی های ضد پیری به حساب می آید.
درود بر شما کاربر علاقه مند به روانشناسی و روانپزشکی
