مدیریت استرس و تاثیر آن بر سلامتی

برای داشتن زندگی سالم و سلامت جسم و روان بایستی در مورد مدیریت استرس و تاثیر آن بر سلامتی بیشتر بدانید. مدیریت استرس می تواند در کاهش دغدغه های فکر و افزایش بازدهی در زندگی روزمره و زندگی کاری تاثیر گذار باشد.

مدیریت استرس و تاثیر آن بر سلامتی را با تعریف استرس و نشانه های استرس شروع می کنیم.

تعریف استرس و نشانه های استرس

استرس واکنش بدن به هر گونه تغییری است که مستلزم پاسخ یا واکنش است. واکنش های بدن شامل تغییرات فیزیکی ، پاسخ های روحی و احساسی  است.

استرس بخشی طبیعی از زندگی شما است. خیلی از رویدادهایی که اطراف شما اتفاق می افتد و یا خیلی از کارهایی که شما انجام می دهید ، به بدن شما استرس وارد می کند. شما می توانید استرس را از محیط اطراف تان ، بدنتان و افکار تان تجربه کنید.

چگونه استرس بر سلامت شما تاثیر می گذارد ؟

بدن انسان برای تجربه استرس و واکنش به آن طراحی شده است. استرس می تواند مثبت باشد ، و شما را نسبت به خطرات پیرامون هوشیار نگاه دارد. آن روی این سکه هم وجود دارد ، یعنی استرس به همان اندازه که می تواند مثبت باشد ، جنبه منفی هم دارد. هنگامی که شخصی با چالش های پیوسته  بدون هیچ آرامش و تسکینی رو به رو می شود؛ فرد می تواند دچار تنش شود و بدنش کارآیی خود را از دست بدهد.

استرسی که پیوسته و بدون تسکین به فرد وارد شود ، می تواند وضعیت هایی مانند پریشانی را به همراه داشته باشد. پریشانی می تواند منجر به مشکلات جسمی مانند سردرد ، ناراحتی معده ، افزایش فشار خون ، درد قفسه سینه ، و آشفتگی خواب گردد.

تحقیقات روانشناسی و روانپزشکی نشان می دهند که استرس می تواند علائم یا بیماری های بدتری را به همراه داشته باشد.

افراد با پناه بردن به الکل ، تنباکو و دارو سعی می کنند استرس خود را از بین ببرند ، این تمامی این روشها مضر و غیر علمی هستند. متاسفانه ، این راه حل ها نه تنها استرس را از بین نمی برند بلکه بدن را در حالت استرس نگه داشته و باعث مشکلات بیشتری می گردند .

در مورد علائم استرس بیشتر بدانیم

استرس می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تاثیر بگذارد. استرس می تواند احساسات ، رفتار ، توانایی تفکر و سلامت جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد. هیچ بخشی از بدن از استرس در امان نیست ، اما به دلیل نوع رفتار متفاوت افراد در قبال استرس علائم استرس نیز متفاوت است.

علائم استرس می توانند مبهم باشند و می توانند مشابه بعضی از علائم سایر بیماری ها باشند. مهم است که در مواجه با استرس بسته به طیف استرسی که در آن قرار دارید با روانشناس یا روانپزشک متخصص صحبت کنید.

علائم عاطفی استرس

• تبدیل شدن به فردی هیجانی ، ناامید و عبوس
• احساس شکست  و از دست دادن کنترل
• از بین رفتن آرامش ، بویژه آرامش ذهنی
• کاهش عزت نفس ، بی ارزشی و افسردگی
• اجتناب از دیگران [ مقابله با استرس ]

نشانه های فیزیکی استرس

• کم شدن انرژی
• سر درد
• ناراحتی معده ، از جمله اسهال ، یبوست و حالت تهوع
• درد و تنش عضلات
• درد قفسه سینه و ضربان سریع قلب
• بی خوابی
• سرماخوردگی و عفونت های مکرر
• از دست دادن میل جنسی یا کاهش میل جنسی
• صدای وزوز در گوش ، عصبی شدن و تکان خوردن دست و یا پا بدون هیچ تمایلی
• سرد شدن یا عرق کردن دست و پاها
• خشکی دهان و مشکل در بلعیدن

علائم های استرس

تهیه و تنظیم : تیم روانشناسی Psycho Darman

منبع : webmd