استرس عاطفی : 5 راه برای مقابله با استرس عاطفی
استرس عاطفی
استرس عاطفی می تواند دردناک باشد و به خصوص مقابله با آن چالش برانگیز باشد. این می تواند تلفات بیشتری نسبت به سایر اشکال استرس داشته باشد. بخشی از دلیل آن این است که فکر کردن به راه حل، یا بحث در مورد راه حل ها با یک دوست خوب – رفتارهای مقابله ای که اغلب در حل مشکلات مفید و موثر هستند – می توانند به راحتی به نشخوار فکری و همکاری در نشخوار فکری تبدیل شوند که چندان مفید و موثر نیستند.
در واقع، نشخوار فکری میتواند سطح استرس شما را تشدید کند، بنابراین به داشتن استراتژی های سالم برای مقابله با استرس عاطفی کمک میکند و همچنین به دور کردن خود از نشخوار فکری و مقابله اجتنابی و بیشتر به سمت رویکردهای فعالانه عاطفی برای مدیریت استرس کمک میکند.
علل استرس عاطفی
استرس رابطه ، آسیب سنگینی بر زندگی عاطفی ما وارد می کند و واکنش های عاطفی قوی ایجاد می کند. روابط ما تا حد زیادی بر زندگی ما تأثیر می گذارد – یا بهتر یا بدتر.
روابط سالم می تواند اوقات خوبی را به ارمغان بیاورد، اما همچنین منابعی را در مواقع نیاز، انعطاف پذیری بیشتر در مواقع استرس و حتی افزایش طول عمر را به ارمغان می آورد. با این حال، روابط متضاد و “دشمنانه” می توانند زندگی عاطفی ما را بدتر کنند و حتی می توانند از نظر جسمی آسیب ایجاد کنند.
با این حال، روابط تنها دلیل استرس عاطفی نیستند. بحران های مالی، محیط کاری ناخوشایند یا مجموعه ای از عوامل استرس زای دیگر می توانند باعث ایجاد استرس عاطفی شوند که گاهی ما را به سمت رفتارهای ناسالم مقابله ای وسوسه می کند تا از درد فرار کنیم، به ویژه زمانی که موقعیت ها ناامید کننده به نظر می رسند.
شاید یکی از چالش برانگیزترین جنبه های مقابله با استرس عاطفی، احساس ناتوانی در تغییر موقعیت باشد. اگر نتوانیم سطح استرس خود را با حذف موقعیت استرس زا تغییر دهیم، می توانیم روی واکنش عاطفی خود به آن کار کنیم. [چرا مطالعه مهم است]
مقابله با استرس عاطفی
خوشبختانه، در حالی که همیشه نمی توانید این موقعیت ها را یک شبه برطرف کنید، می توانید استرس عاطفی را که احساس می کنید و عوارضی که این استرس بر شما وارد می کند کاهش دهید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای مقابله موثر با استرس عاطفی امتحان کنید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
هنگامی که ما استرس عاطفی را احساس می کنیم، اغلب به عنوان درد فیزیکی نیز تجربه می شود. ممکن است احساس «سنگینی» در قفسه سینه، احساس بی قراری در معده، یا سردرد داشته باشید.
تلاش برای فرار از این احساسات معمول است. اما در واقع میتواند مفید باشد که به تجربه عمیق تر بروید و از ذهن آگاهی استفاده کنید. تا واقعاً متوجه شوید که این پاسخ های احساسی از نظر فیزیکی کجا احساس میشوند. برخی از افراد متوجه می شوند که درد قبل از، از بین رفتن شدیدتر به نظر می رسد، اما پس از آن احساس می کنند درد روحی و جسمی کاهش یافته است.
حواس خود را پرت کنید
اعتقاد رایج این بود که اگر هر حالتی را که احساس می کنیم (یا حداقل احساسات بزرگ) را بیان نکنیم. آنها خود را به روش های دیگری نشان می دهند. از برخی جهات، این درست است. بررسی حالات عاطفی ما برای یادگیری از آنچه احساسات ما سعی در گفتن به ما دارند. فوایدی دارد و «پر کردن احساسات مان» به روش های ناسالم می تواند مشکلات دیگری را به همراه داشته باشد.
با این حال، همچنین کشف شده است که دور کردن حواس خود از درد عاطفی با جایگزین های سالم عاطفی – مانند یک فیلم با احساس خوب، فعالیت های سرگرم کننده با دوستان یا یک چالش ذهنی رضایت بخش – میتواند درد عاطفی را کاهش دهد و به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم.
مسدود کردن برخی از زمان
اگر متوجه شدید که استرس عاطفی و نشخوار فکری تا حد زیادی در آگاهی شما رخنه می کند و حواس پرتی کار نمی کند. سعی کنید زمانی را برنامه ریزی کنید – شاید یک ساعت در روز – جایی که به خودتان اجازه دهید به طور کامل در مورد وضعیت خود فکر کنید و راه حل ها را بررسی کنید. احتمالات فرضی را بسازید، تبادلات ناراحت کننده را دوباره پخش کنید، یا هر کاری که میل احساسی ایجاد می کند ، انجام دهید.
ژورنال نویسی یک تکنیک عالی برای امتحان کردن در اینجا است. به خصوص اگر هم به عنوان کاوش در دنیای عاطفی درونی شما و هم به عنوان کاوش در راه حل های بالقوه انجام شود. در صورت تمایل با دوستان خود در مورد مشکل صحبت کنید. به طور کامل در خود غوطه ور شوید. و سپس برخی از عوامل حواس پرتی سالم را امتحان کنید.
این تکنیک به دو دلیل خوب عمل می کند. اولاً، اگر واقعاً میل به وسواس دارید، این به شما امکان میدهد این ولع را در یک زمینه محدود ارضا کنید. همچنین، ممکن است بقیه روز برایتان آرام تر به نظر آید، زیرا میدانید که زمانی برای تمرکز بر موقعیت عاطفی تان وجود خواهد داشت.
مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن برای مقابله با انواع عوامل استرس زا بسیار مفید است. و استرس عاطفی قطعا در دسته عوامل استرس زا قرار می گیرد که مدیتیشن به رفع آنها کمک می کند. این به شما اجازه می دهد تا با هدایت فعال افکار خود از نشخوار فکری جلوگیری کنید. و تمرینی را در انتخاب افکار ارائه می دهد که می تواند در دراز مدت به حذف برخی از استرس های عاطفی کمک کند.
با یک درمانگر صحبت کنید
اگر متوجه شدید که سطح استرس عاطفی شما با فعالیت های روزانه تان تداخل دارد. یا از راه های دیگر سلامتی شما را تهدید میکند. ممکن است برای کمک به درمان مشکلات عاطفی به درمانگر مراجعه کنید. علت استرس عاطفی شما هرچه که باشد، می توانید در جهت کاهش و مدیریت آن تلاش کنید. و در این فرآیند احساس بهتری داشته باشید، بدون از دست دادن “پیام هایی” که احساسات شما برای تان به ارمغان می آورند.
