اضطراب رابطه : آموزش نحوه مقابله با اضطراب رابطه
اضطراب رابطه
این را تصور کنید: این شروع چیزی است که می تواند یک رابطه عالی باشد. مکالمه فوق‌العاده است، ارتباط از هر دو طرف بلند و واضح است، و به نظر می‌رسد که همه چیز برای همیشه آماده شده است – به جز یکی دو شک که به نظر نمی‌رسد از آنها خلاص شوید.
“آنها در من چه می بینند؟”، “آیا آنها خسته خواهند شد؟” چه مدت تا زمانی که این یکی از هم بپاشد؟ در برخی موارد، این سوالات حتی پس از رد و بدل شدن “دوستت دارم” در رابطه باقی می مانند.
اگر تا به حال متوجه شده اید که این سوالات را پرسیده اید، این احتمال وجود دارد که با اضطراب رابطه آشنا باشید.
هنگامی که یک فرد شروع به احساس اضطراب در مورد زندگی با یک شریک فعلی یا آینده می کند، این یک نگرانی قابل درک است – این بخش بزرگی از زندگی او است. با این حال، در موارد خاص، این نگرانی به قدری فلج کننده می شود که می تواند از شکوفایی رابطه یا حتی شروع آن جلوگیری کند.
ما علل اضطراب رابطه، آنچه را که باید به آن توجه کنیم و راه‌های مناسب برای هدایت این احساس را بررسی خواهیم کرد.
علل اضطراب رابطه
وقتی نگرانی‌ها شروع به خزش می‌کنند و به یکی از ویژگی‌های آشنای یک رابطه نوپا یا فعلی تبدیل می‌شوند، ممکن است با اضطراب رابطه دست و پنجه نرم کنید. بیایید نگاهی به برخی از علل رایج بیندازیم.
سبک دلبستگی مضطرب
وقتی متوجه می شوید که دائماً امنیت رابطه خود یا عمق احساسات شریک زندگی خود را زیر سوال می برید، گاهی اوقات می توان این موضوع را به رابطه ای که با والدین یا سایر مراقبان خود در زمان بزرگ شدن داشتید ردیابی کرد.
در مواردی که والدین یا سرپرستان آنها به طور مداوم به کودک عشق و محبت نشان می دهند، این می تواند سبک دلبستگی ایمن را به این روابط شکل دهد. [ بخشیدن دوست ]
با این حال، در مواردی که به کودک در برخی موارد محبت و توجه نشان داده می شود، اما در موارد دیگر ظلم و رها می شود، ممکن است با افرادی که دوستشان دارند و به آنها اعتماد دارند وابستگی مضطرب ایجاد کنند.
این می تواند باعث شود که کودک برای جلب توجه به این چهره های محبوب بچسبد. همچنین ممکن است کودک به اطمینان دائمی از عشق خود نیاز داشته باشد – ویژگی هایی که ممکن است در سال های بعد در روابط عاشقانه ظاهر شوند.
افرادی که دارای سبک های دلبستگی مضطرب هستند، اغلب ارزش خود را زیر سوال می برند و معمولا مراقب اولین نشانه هایی هستند که نشان می دهد ممکن است همسرشان علاقه خود را نسبت به آنها از دست بدهد. علاوه بر این، این دلبستگی آنها را در حالت نگرانی از دست دادن دیگران مهم خود قرار می دهد .
تجربیات منفی گذشته
سناریویی را تصور کنید که توسط یک زنبور گزیده می شوید. شنیدن وزوز در هر زمان پس از آن ممکن است مقدار مشخصی از ترس را ایجاد کند که باعث می شود از نیش زدن مجدد احتیاط کنید. همین امر ممکن است گاهی در رابطه ها نیز رخ دهد.
اگر فردی رابطه‌ای را تجربه کرده باشد که در آن ارزش، جذابیت و غیره او زیر سوال رفته باشد، این می‌تواند باعث ترس شدید از شراکت با شخص دیگری شود که اثرات مشابهی دارد.
اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است فردی که قبلاً آسیب دیده است، همچنان در خطر باقی بماند و دائماً ثبات رابطه و احساسات مربوط به آن را زیر سوال ببرد.
عزت نفس پایین
زندگی با برآورد ضعیفی از ارزش خود می تواند به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد
در مواردی که یک فرد با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کند، این می تواند شک دائمی را در مورد صحت احساسات شریک زندگی خود نسبت به او یا اینکه آیا او سزاوار محبت شریک خود است ایجاد می کند. همچنین ممکن است مفروضات بی وفایی و سایر سوالاتی را که می تواند آینده رابطه را به خطر بیندازد تشویق کند.
ارتباط ضعیف
در برخی موارد، تجربه نگرانی در مورد محبت شریک زندگی یا آینده رابطه شما ممکن است با این واقعیت مرتبط باشد که گفتگوهای صادقانه در مورد احساسات مشترک، وضعیت رابطه یا برنامه های مشترک با شریک زندگی شما کم است.
صحبت نکردن در مورد این موضوعات می تواند خلاء را در رابطه ایجاد کند و احساس اضطراب را تشویق کند.
راه های مختلف اضطراب رابطه خود را نشان می دهد
در اینجا چند راه وجود دارد که نشان می دهد اضطراب در رابطه شما ظاهر می شود:
-
تعجب می کنید که آیا شریک زندگی شما واقعاً احساساتی نسبت به شما دارد یا خیر
-
به دنبال اطمینان دائمی از طرف شریک زندگی خود هستید
-
با هدف جلب رضایت طرف مقابلتان به هر قیمتی، گاهی به ضرر شما
-
رفتارهای کنترل کننده نسبت به حرکات یا تعاملات همسرتان
-
به طور مداوم می خواهید در اطراف شریک زندگی خود باشید و در اکثر موقعیت ها دلبسته باشید
-
شک و تردید در مورد سازگاری عاشقانه
-
تجزیه و تحلیل بیش از حد کلمات و اعمال ساده برای نشانه های مشکل
-
دائماً احساس می کنید که شریک زندگی شما قصد دارد رابطه را لغو کند
-
زمان بیشتری را صرف نگرانی در مورد رابطه کنید تا لذت بردن از آن
در موارد دیگر، اضطراب رابطه ممکن است به شکل خرابکاری عمدی با شریک زندگی شما باشد. این را می توان در جایی که مسائل جزئی از تناسب منفجر می شود یا جایی که تله هایی برای آزمایش وفاداری شریک شما گذاشته می شود مشاهده کرد.
همچنین ممکن است در مواردی ظاهر شود که شما عمداً از شریک زندگی خود دوری می‌نمایید ، و همه ی اینها برای این است که خودتان را در برابر آسیب‌دیدگی محافظت کنید و جلوی مشکلات را بگیرید.
اثرات اضطراب رابطه
قبل از قرار دادن ذره بین در نحوه عملکرد خود در رابطه، مهم است که توجه داشته باشید که هر نشان دادن نگرانی نشانه اضطراب رابطه نیست.
در واقع، بررسی آنچه موثر است، تغییرات در ارتباطات و احساسات مشترک در رابطه سالم و تشویق آن می باشد. با این حال، زمانی که انرژی ای که برای مراقبت از شریک زندگی خود و نگرش او در رابطه صرف می کنید. دائماً در شما احساس سرخوردگی می کند، ممکن است مشکل ساز باشد.
نگرانی مداوم در مورد رابطه نیز می تواند بر کیفیت عشق و صمیمیت شما تأثیر بگذارد. در برخی موارد، تجربه احساسات مداوم اضطراب در رابطه می تواند ترسناک ترین نتیجه را ایجاد کند – پایان دادن به رابطه.
اگر متوجه شدید که مکرراً اضطراب رابطه را تجربه می کنید. این می تواند بر آرامش شما و شانس تجربه آینده با شریک زندگی تان تأثیر منفی بگذارد.
با این حال، باید بدانید که اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی و روابط خود برای جلوگیری از اثرات مضر اضطراب انجام دهید.
راه هایی برای غلبه بر اضطراب رابطه
در حالی که احساس اضطراب ناخوشایند است، راه هایی برای کمک به مقابله با این احساسات وجود دارد.
احساسات خود را به اشتراک بگذارید
برای پیشی گرفتن از اضطراب، مهم است که با شریک زندگی خود در مورد نگرانی ها، انتظارات یا رویاهای خود در مورد آینده صحبت کنید.
تردیدهایی که ممکن است داشته باشید را به اشتراک بگذارید و از طریق چالش ها صحبت کنید. این همیشه سناریوهایی را که تنها بدترین نتایج را تصور می کنند، شکست می دهد.
با صحبت واضح با شریک زندگی خود، از عدم قطعیت هایی که می تواند اضطراب را تشویق کند، اجتناب می شود. و فضایی را برای درک صحیح از رابطه باز می کند.
از حال لذت ببرید
وقتی فکر می‌کنید که در مورد سرنوشت رابطه‌تان در سال‌های آینده متعجب می‌شوید. همیشه توصیه می‌شود آن را در جوانی کنار بگذارید و از لحظه حال لذت ببرید.
در نظر گرفتن اینکه آیا شریک زندگی تان تا پنج سال دیگر حتی در زندگی شما خواهد بود یا نه. یا اینکه در ماه های آینده همچنان شما را مطلوب می بیند. تنها از ارج نهادن به شادی فعلی شما جلوگیری می کند. درعوض، شما را نگران رویدادهای آینده می کند که حتی ممکن است رخ ندهند.
برای مدیریت اضطراب‌هایتان، واقعیت فعلی‌تان را ارزشمند بدانید و از خوشبختی بودن با فردی که انتخاب کرده‌اید و همچنین در آن لحظه با شما باشد لذت ببرید.
با اضطراب خود مقابله کنید
ممکن است در آغوش گرفتن اضطراب های خود در حالی که سعی در غلبه بر آنها دارید، معکوس به نظر برسد، اما این یکی از موثرترین راه ها برای کنترل احساسات است.
آیا به دلیل یک رابطه ناموفق گذشته مضطرب هستید؟ شاید شما نگران این هستید که به اندازه کافی برای عشق خوب نباشید، زیرا با نگاهی که به خود دارید درگیر هستید.
زیر سوال بردن دلایل اضطراب خود در روابط می تواند به شما کمک کند این مسائل را بشناسید و به وضوح با آنها مقابله کنید.
حضور در درمان
در شرایط خاص، گرفتن کمک حرفه ای برای مدیریت اضطراب ممکن است بهترین گزینه برای کنترل آن باشد.
از طریق درمان، می توانید راهنمایی مناسب برای تغییر افکار منفی و ناکارآمد در مورد خود، ارزش خود و نگرش خود نسبت به شریک زندگی خود دریافت کنید.
درمان همچنین می تواند روش های مناسبی را برای مدیریت اضطراب شما آموزش دهد تا از آسیب پایدار به رابطه جلوگیری شود.
سخن نهایی از سایکو درمان
هنگامی که شما عمیقاً به چیزی اهمیت می دهید، قابل درک است که هر از گاهی نگران آن باشید – روابط هیچ تفاوتی با هم ندارند.
با این حال، در حالی که نگرانی در مورد شریک زندگی شما و احساسات او نسبت به شما معتبر است. این می تواند به سرعت ناسالم شود و به سلامت شخصی شما آسیب برساند. این به ویژه در جایی دیده می شود که شما دائماً در مورد اینکه شریک زندگی خود با چه کسی صحبت می کند. آیا این رابطه در طولانی مدت ماندگار است ؟ و سایر علائم اضطراب رابطه وسواس دارید؟
خوشبختانه، راه‌هایی برای کنترل اضطراب در یک رابطه وجود دارد. و یکی از قوی‌ترین اشکال این است که نگرانی‌ها، چالش‌ها، امیدها و غیره را صادقانه با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید.
همچنین ممکن است شجاعانه با دلایلی که ترس از رابطه را تجربه می کنید روبرو شوید. با این حال، اگر برای تحت کنترل گرفتن همه چیز به کمک بیشتری نیاز باشد. درمان می تواند به تغییر تفکر منفی و ایده های ارزش خود کمک کند.
منابع اضطراب رابطه :
- Simpson JA, Rholes WS. Adult attachment, stress, and romantic relationships. Curr Opin Psychol. 2017;13:19-24. doi:10.1016/j.copsyc.2016.04.006
- Nguyen DT, Wright EP, Dedding C, Pham TT, Bunders J. Low self-esteem and its association with anxiety, depression, and suicidal ideation in vietnamese secondary school students: A cross-sectional study. Front Psychiatry. 2019;10:698. doi:10.3389/fpsyt.2019.00698
- Kertz SJ, Koran J, Stevens KT, Björgvinsson T. Repetitive negative thinking predicts depression and anxiety symptom improvement during brief cognitive behavioral therapy. Behaviour Research and Therapy. 2015;68:54-63. doi:10.1016/j.brat.2015.03.006
درود بر شما کاربر علاقه مند به روانشناسی و روانپزشکی
