استرس : مقابله با مشکلات روزمره

استرس : مشکلات روزمره را چطور مدیریت کنیم ؟ 

استرس : مقابله با مشکلات روزمره – همه افراد استرس دارند. این یک قسمت عادی از زندگی روزمره است. وقتی کارهای زیادی انجام دهید یا وقتی خوب نخوابیده اید ، می توانید استرس را در بدن خود احساس کنید. همچنین وقتی نگران چیزهایی مانند شغل ، پول ، روابط یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود هستید که مریض هستند یا دچار بحران هستند ، دچار استرس می شوید. در پاسخ به این موارد بدن شما به طور خودکار فشار خون ، ضربان قلب ، تنفس ، متابولیسم و جریان خون به عضلات شما را افزایش می دهد. این پاسخ برای کمک به بدن شما به سرعت و به طور مؤثر نسبت به یک وضعیت پر فشار واکنش نشان می دهد.

با این حال ، هنگامی که شما دائماً در برابر شرایط استرس زا بدون ایجاد تنظیماتی برای خنثی کردن اثرات واکنش نشان می دهید ، استرس احساس می کنید که می تواند سلامتی و رفاه شما را تهدید کند.

طبق مطالعه APA’s Stress in America، تقریباً 70٪ از آمریکایی ها علائم جسمی و روانی را تجربه می کنند ، اما تنها 37٪ فکر می کنند که در مدیریت استرس بسیار خوب عمل می کنند.

استرس : مقابله با مشکلات روزمره – نکاتی برای کاهش یا کنترل استرس

اگر احساس استرس دارید ، مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. همانطور که پیشنهادات زیر را می خوانید ، به یاد داشته باشید که استرس نه از تلاش های نیمه روحانی به وجود می آید و نه یک شبه خواهد آمد. عزم ، پایداری و زمان برای مدیریت استرس نیاز است. برخی از پیشنهادات ممکن است بلافاصله کمک کنند ، اما به نظر نمی رسد که سطح استرس شما بهبود یابد ، ممکن است نیاز به توجه بیشتر و / یا تغییر سبک زندگی باشد.

روانشناسی و الگوهای تماس چشمی : راهنمای جامع تحلیل رفتار بصری در تعاملات

تأثیر چت‌ بات‌ ها بر سلامت روان : ناجی دیجیتال یا یک تهدید پنهان؟

مقابله با استرس : راهکارهای علمی و کاربردی

واقع بین باشید.

 اگر از برخی فعالیت ها (مربوط به خود و / یا خانواده خود) احساس ناراحتی می کنید ، یاد بگیرید که نه بگویید ! با این کار فعالیتی را که کاملاً ضروری نیست از بین می رود. شما ممکن است مسئولیت بیشتری از آنچه ممکن است بر عهده بگیرید. اگر با مقاومت روبرو هستید ، دلیل ایجاد تغییرات را بیان کنید. باید مایل به گوش دادن به پیشنهادات دیگران و آماده سازش باشید.

آرزوی “ابر انسانی” را رها کنید.

هیچ کس کامل نیست ، بنابراین انتظار کمال از خود یا دیگران را نداشته باشید. از خود بپرسید ، “واقعاً چه کاری باید انجام شود؟” چقدر می توانم انجام دهم؟ آیا مهلت واقعی را در اختیار دارم ؟ چه فعالیت هایی را می توانم انجام دهم؟

مراقبه یا مدیتیشن .

فقط با ده تا بیست دقیقه تفکر آرام ممکن است از استرس مزمن رهایی یابید و تحمل شما نسبت به آن افزایش یابد. از زمان برای گوش دادن به موسیقی و استراحت استفاده کنید و سعی کنید به چیزهای دلپذیر فکر کنید یا به هیچ چیز فکر نکنید.

تجسم

 از تخیل و تصویر خود استفاده کنید که چگونه می توانید یک موقعیت استرس زا را با موفقیت مدیریت کنید. چه یک ارائه تجاری باشد و چه به مکان جدیدی منتقل شوید . بسیاری از افراد احساس می کنند تمرین های بصری باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و به آنها امکان می دهد تا رویکردی مثبت تر نسبت به یک کار دشوار داشته باشند.

یک بار یک کار را انجام دهید.

برای افراد تحت فشار یا استرس ، بار کاری روزانه آنها ممکن است غیرقابل تحمل به نظر برسد. بهترین راه برای کنار آمدن با این احساس غرق شدن ، انجام یک کار در یک زمان است. لیستی از کارهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید و با یک کار شروع کنید. پس از انجام آن کار ، کار بعدی را انتخاب کنید. احساس مثبت وظایف “چک کردن” بسیار رضایت بخش است. این به شما انگیزه می دهد که ادامه دهید.

ورزش.

ورزش منظم روشی محبوب برای رفع استرس است. بیست تا سی دقیقه فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است.

سرگرمی ها

با انجام کاری که از آن لذت می برید از نگرانی های خود فاصله بگیرید. چه باغبانی باشد و چه نقاشی ، وقت خود را برای انجام علاقه خود برنامه ریزی کنید.

احساسات خود را به اشتراک بگذارید.

  مکالمه با یک دوست به شما امکان می دهد که شما یک روز بد را تجربه نکنید . از یک کودک بیمار مراقبت کنید یا در یک دفتر شلوغ کار کنید. با دوستان و خانواده در تماس باشید. از آنها بخواهید که چگونه با وضعیت مشابهی روبرو شده اند که ممکن است “شما را تحت فشار قرار دهد”. اجازه دهید آنها عشق ، پشتیبانی و راهنمایی را ارائه دهند. سعی نکنید به تنهایی کنار بیایید.

انعطاف پذیر باشید!

  اگر متوجه شدید در زندگی شخصی یا حرفه ای خود با مخالفت مداوم روبرو هستید ، به موقعیت و استراتژی خود تجدید نظر کنید. استدلال فقط احساس استرس زا را شدت می بخشد. برای نظرات دیگران احترام قائل باشید و برای سازش آماده شوید. اگر مایل به ادامه هستید ، ممکن است دیگران در نیمه راه به شما برسند. نه تنها استرس خود را کاهش می دهید ، بلکه ممکن است راه حل های بهتری برای مشکلات خود پیدا کنید.

انتقاد پذیر باشید

استرس : مقابله با مشکلات روزمره – ممکن است بیش از حد از خود و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید وقتی فرد دیگری این صفت شما را ندارد ناامید یا حتی “گرفتار” نشوید. “شخص دیگر” ممکن است یک همکار ، همسر یا فرزند باشد که رفتار شما سعی در تغییر آن دارد یا با آن موافق نیست. از انتقادات در مورد شخصیت ، مانند “شما خیلی سرسخت هستید” ، خودداری کنید و پیشنهادات سازنده ای را برای این که شخص ممکن است کاری متفاوت انجام دهد ، ارائه کنید.

از کجا می توانید راهنمایی بگیرید

اگر فکر می کنید ممکن است شما یا شخص دیگری که می شناسید تحت استرس بیشتری قرار داشته باشید ، گفتگو با پزشک ، شخص با تجربه یا متخصص ممکن است مفید باشد. آنها ممکن است به شما پیشنهاد دهند که با روانپزشک ، روانشناس ، مددکار اجتماعی یا سایر مشاوران واجد شرایط ملاقات کنید.

مقاله روانشناسی پیشنهادی : تبخال دستگاه تناسلی

ایده هایی که هنگام صحبت با یک مشاور یا شخص حرفه ای باید در نظر بگیرید

• مواردی را که باعث ایجاد استرس و تنش در زندگی شما می شود ، لیست کنید.

• این استرس و تنش چگونه بر شما ، خانواده و شغل شما تأثیر می گذارد؟

• آیا می توانید استرس و تنش های زندگی خود را کوتاه مدت یا طولانی مدت تشخیص دهید؟

• آیا شما یک سیستم حمایتی از دوستان / خانواده دارید که به شما در ایجاد تغییرات مثبت کمک می کند؟

• بزرگترین موانع شما برای کاهش استرس چیست؟

• آیا حاضر هستید زندگی کم استرس با تنش کمتری را ایجاد کنید یا کنار بگذارید ؟

• چه چیزی را قبلاً امتحان کرده اید که برای شما کار نمی کند؟