5 رویداد پر استرس زندگی چیست ؟

5 رویداد پر استرس زندگی چیست ؟

5 رویداد پر استرس زندگی و چند نکته در مورد چگونگی کنار آمدن با آن.

استرس واکنش بدن به تغییر است و بخشی طبیعی از زندگی ما است. استرس ممکن است نتیجه تغییرات در روابط، امور مالی، مدرسه، سلامت، شغل و خانواده شما باشد. انواع مختلفی از عوامل استرس زا وجود دارند که می توانند بر ما تأثیر بگذارند و هر فردی استرس را متفاوت تجربه می کند.

تحمل استرس مزمن روزانه می تواند تأثیر منفی بر سلامت و تندرستی داشته باشد. به عنوان مثال، می تواند باعث مشکلات گوارشی، التهاب، ضعف سیستم ایمنی، خواب ضعیف، اضطراب و مشکلات سلامت جنسی شود.

مهم است که از زمان استرس بیش از حد آگاه باشید تا بتوانید آن را به درستی مدیریت کنید. علاوه بر عوامل استرس زای روزانه، رویدادهای زندگی نیز وجود دارند که می توانند استرس قابل توجهی ایجاد کنند. در اینجا 5 مورد از پر استرس ترین رویدادهای زندگی و نکاتی در مورد نحوه کنار آمدن با هر یک آورده شده است.

5 رویداد پر استرس زندگی

مرگ یک عزیز

در بالای این لیست، مرگ غیرمنتظره یا مورد انتظار یکی از عزیزان قرار دارد. هرکسی به طور متفاوتی تحت تأثیر سوگ قرار می گیرد، اما یک تجربه مشترک احساس بسیاری از احساسات مختلف است.

اینها می تواند شامل سردرگمی، شوک، غم و اندوه، بی حسی، عصبانیت و حتی احساس گناه باشد. همه این احساسات معتبر هستند.

از آنجایی که این تغییر برای زندگی شما بسیار مهم است، پردازش اتفاقات رخ داده و رویارویی با واقعیت بدون این شخص می تواند دشوار باشد.

در طول فرآیند سوگواری، مهمترین چیزی که باید درک کنید این است که هیچ راه درست یا غلطی برای احساس مرگ عزیزتان وجود ندارد. مدت زمان بهبودی در افراد مختلف متفاوت است. هیچ راه استانداردی برای سوگواری وجود ندارد.

چند نکته برای کمک به مقابله با این مسئله:

• به خودتان اجازه دهید دامنه احساسات را احساس کنید:

ممکن است در مورد پنج مرحله غم شنیده باشید. با این حال، تحقیقات نشان داده است که تشخیص اینکه در کدام مرحله سوگواری قرار دارید، در واقع برای شما مفید نیست، به خصوص زمانی که قبلا آن را تجربه نکرده اید. به جای نگرانی در مورد رفتن از مرحله ای غم به مرحله دیگر، بهتر است به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را تجربه کنید و بر رسیدن به یک وضعیت روانی آرامش تمرکز کنید.

• برای بهبودی زمان بگذارید:

شفای از دست دادن یکی از عزیزان می تواند یک سفر طولانی باشد. ممکن است احساس کنید که می خواهید به سرعت ادامه دهید زیرا می خواهید به حالت عادی بازگردید. با این حال، مهم است که به همان اندازه که نیاز دارید برای مراقبت صحیح از خود وقت بگذارید. اگرچه ممکن است احساس انزوا کنید، اما این می تواند مفید باشد که غم خود را در میان بگذارید و در مورد احساسات خود با خانواده و دوستان صحبت کنید.

• به یاد داشته باشید که دریافت کمک حرفه ای شرم آور نیست:

مرگ یکی از عزیزان می تواند باعث استرس شدید شود و به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر بگذارد. جستجوی حمایتی مانند درمان سوگ می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات دشواری مانند احساس گناه کنار بیایید و راه‌هایی برای سازگاری با زندگی بدون عزیزتان ایجاد کنید.

طلاق یا جدایی

طلاق یا جدایی از همسر می تواند استرس زیادی در زندگی شما ایجاد کند. اگرچه تصمیم برای پایان دادن به رابطه ممکن است دوجانبه باشد، اما هر دو شریک هنوز باید با یک سری مسائل کنار بیایند در حالی که به طور جداگانه پیش می روند.

علاوه بر استرس عاطفی و روانی، ملاحظات قانونی وجود دارد که باید تعیین شود مانند حضانت فرزند، امور مالی، دارایی ها و شرایط زندگی.

چند نکته برای مقابله با طلاق یا جدایی:

• احساسات خود را بپذیرید و یاد بگیرید که رها شوید:

پایان دادن به یک رابطه می تواند احساسات زیادی را ایجاد کند که مدیریت آنها دشوار است. ممکن است احساس آرامش کنید اما بعد از آن احساس گناه کنید. ممکن است احساس عصبانیت و ناامیدی کنید. به جای سرکوب این احساسات، آنها را در آغوش بگیرید و اجازه دهید مانند موج از شما عبور کنند. نشان داده شده است که پذیرش احساسات شما در کمک به دیگران برای پیشبرد طلاق موثر است

• روی دوست داشتن خود تمرکز کنید:

ممکن است احساس کنید که شکست خورده اید یا اینکه در رابطه خود به اندازه کافی تلاش نکرده اید. با این حال، در این زمان مهم است که مراقبت از خود، شفقت به خود و مهربانی با خود را انجام دهید.

• اهداف شخصی خود را تعیین کنید:

زندگی بدون شریک ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما این زمانی است که می توانید اهداف شخصی خود را دوباره ارزیابی کنید. برخی از چیزهایی که همیشه می خواستید امتحان کنید یا درباره آنها بیشتر بدانید چیست؟ برخی از سرگرمی‌هایی که قبلاً عاشق آن بودید، اما زمانی برای کشف کردن آنها نداشتید، چیست؟ وقت آن است که دوباره اینها را کشف کنید و از آنها لذت ببرید.

• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید:

ارتباط با دیگرانی که طلاق گرفته اند یا در حال حاضر در حال طلاق هستند می تواند مفید باشد. یک گروه حمایت از طلاق می تواند ابزارهای بیشتری را برای شما فراهم کند تا با طلاق خود کنار بیایید. همچنین، دانستن این که شما تنها نیستید نیز می تواند مفید باشد.

یک تغییر یا جابجایی

خواه برای یک شغل جدید، تغییر در رابطه یا کوچک کردن نیرو باشد، جابجایی می تواند یک رویداد کاملاً استرس زا باشد. اگر این حرکت غیرمنتظره باشد، مانند نیاز به ترک خانه به دلیل آتش سوزی یا مشکلات مالی، می تواند فوق العاده ویرانگر باشد.

جابجایی شامل عوامل عملی و لجستیکی مانند بسته‌بندی، باز کردن بسته‌بندی، سازگاری با جامعه متفاوت و پیمایش در مکان‌های جدید خدمات است. حتی اگر خیلی دور نمی‌روید، تأثیرات عاطفی و ذهنی می‌تواند روی شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر برای مدت طولانی در محل خود زندگی کرده باشید.

چند نکته برای مقابله با یک جابجایی:

• به یاد داشته باشید که استرس بخش طبیعی حرکت است:

اگر به مکان بزرگتری یا با شریک زندگی خود نقل مکان می کنید، ممکن است احساس کنید که قرار است هیجان زده و خوشحال باشید. با این حال، حرکت همچنان می تواند یک رویداد استرس زا باشد، حتی اگر دلیل مثبتی داشته باشد. تغییر برای همه سخت است و پذیرش استرس به عنوان بخشی عادی از آن می تواند به شما در مدیریت واقع بینانه تر حرکت کمک کند.

• از قبل برنامه ریزی کنید و سازماندهی کنید:

به خودتان زمان زیادی برای برنامه ریزی حرکت خود بدهید. برچسب زدن، دسته بندی و بسته بندی وسایلتان بیشتر از آنچه فکر می کنید طول می کشد. ممکن است ترس داشته باشید و بخواهید در طول فرآیند کار را به تعویق بیندازید. با این حال، هر چه زودتر برنامه ریزی برای حرکت خود را شروع کنید، در روز جابجایی کمتر احساس عجله و عصبانیت خواهید داشت.

• از دوستان و خانواده کمک بخواهید:

داشتن یک نفر در حین بسته بندی و/یا باز کردن بسته بندی می تواند مفید باشد. حتی اگر در حین حرکت کمکی فیزیکی نکنند، می توانند به عنوان منبع حمایت عاطفی عمل کنند در حالی که شما با استرس ناشی از حرکت مقابله می کنید.

• جابجایی های حرفه ای را استخدام کنید:

اگر از نظر مالی توانایی استخدام جابجایی های حرفه ای را دارید، می تواند به کاهش میزان کار و استرس مربوط به بسته بندی، بلند کردن و حمل و نقل کمک کند.

بیماری طولانی مدت

بیماری و استرس رابطه همزیستی دارند. اگر استرس مزمن را تجربه کنید، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری می شوید. نشان داده شده است که استرس خطر ابتلا به دیابت، زخم معده، کولیت اولسراتیو و آترواسکلروز را افزایش می دهد.

هنگامی که از یک وضعیت سلامتی طولانی مدت رنج می برید، می تواند برای شما و کسانی که به شما اهمیت می دهند استرس ایجاد کند. مدیریت یک بیماری یا آسیب مزمن می تواند بار مالی شما را افزایش دهد و توانایی شما را برای شرکت در فعالیت های خاص کاهش دهد.

چند نکته برای مقابله با بیماری:

• در مورد بیماری خود بیاموزید:

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد بیماری خود صحبت کنید و برای طراحی یک برنامه درمانی که نیازهای خاص شما را برآورده می کند، با یکدیگر همکاری کنید. بسته به شدت بیماری، مهم است که در مورد انتظارات خود واقع بین باشید.

• مراقب خود باشید:

اگر می توانید، مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، از نظر بدنی فعال باشید و شیوه های مراقبت از خود مانند مدیتیشن یا تمرکز حواس را کشف کنید. برای کارهایی که در انجام آنها مشکل دارید کمک بخواهید. از استفاده از الکل یا مواد به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.

• به دنبال مشاوره باشید:

گزینه های مشاوره مختلفی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت وضعیت سلامتی درازمدت خود کمک کند. اینها شامل مشاوره فردی، مشاوره خانواده و زوجین و گروه های حمایتی است.

از دست دادن شغل

از دست دادن شغل از نظر عاطفی استرس زا است، زیرا می تواند احساساتی مانند شرم، غم و اندوه، ناامیدی و گناه را به همراه داشته باشد و باعث ایجاد افکار خود باخته باشد. علاوه بر تأثیر منفی بر عزت نفس، باید نگران مسائل مالی و یافتن شغل جدید نیز باشید. روال روزانه شما به طور ناگهانی تغییر کرده است و تنظیم آن دشوار است، به خصوص اگر برای مدت طولانی در کار خود بوده باشید.

چند نکته برای مقابله با از دست دادن شغل:

• احساسات خود را نادیده نگیرید:

برای برخی افراد، از دست دادن شغل می تواند مانند از دست دادن یک عزیز باشد. ممکن است احساس شوکه، غمگینی، افسردگی و/یا عصبانیت کنید. طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید و بهتر است به جای محو کردن احساسات خود احساس کنید.

• یاد بگیرید که موقعیت خود را بپذیرید:

سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید، مانند واکنش، نگرش و کارهایی که می توانید برای حرکت به جلو انجام دهید. از دست دادن درآمد و مزایای شما می تواند به معنای تغییرات عمده در سبک زندگی باشد. مهم است که با واقعیت خود روبرو شوید و با تهیه بودجه و کمک گرفتن از یک مشاور مالی، مسئولیت امور مالی خود را بر عهده بگیرید.

• با شبکه خود ارتباط برقرار کنید:

اگرچه ممکن است احساس کنید در این مورد تنها هستید، اما اینطور نیستید و مجبور نیستید خودتان با این موضوع کنار بیایید. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، این کار را آسان تر می کند. از دست دادن شغل تان بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با کسانی که به آنها اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند شرایط خود را بهتر درک کنید و از دیگران بیاموزید.

منابع 5 رویداد پر استرس زندگی :

1. American Psychology Association. Stress effects on the body.
2. Stroebe M, Schut H, Boerner K. Cautioning Health-Care Professionals. Omega (Westport). 2017;74(4):455–473. doi:10.1177/0030222817691870
3. Davis CG, Nolen-Hoeksema S, Larson J. Making sense of loss and benefiting from the experience: Two construals of meaning. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(2):561–574.
4. Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Guilt in bereavement: the role of self-blame and regret in coping with loss. PLoS One. 2014;9(5):e96606. doi:10.1371/journal.pone.0096606
5. Ghorbani Amir HA, Moradi O, Arefi M, Ahmadian H. The effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy on cognitive-emotional regulation, resilience, and self-control strategies in divorced women. Avicenna Journal of Neuro Psycho Physiology. 2019;6(4). doi:10.32598/ajnpp.6.4.5
6. Salleh MR. Life event, stress and illness.Malays J Med Sci. 2008;15(4):9–18.