استرس و حافظه

استرس و حافظه

استرس کم می تواند خود برانگیزاننده باشد. در مقابل افزایش استرس مضرراتی را به همراه خواهد داشت. این واقعیت وجود دارد که خیلی از مسائل می توانند در سلامت ، رفتار ، روابط و حتی حافظه ما تاثیرگذار باشد. استرس می تواند مانع ایجاد و بازیابی حافظه شده و بر عملکرد حافظه تاثیرگذار باشد. خوشبختانه خبرهای خوبی برای ایجاد تعادل در استرس و حافظه وجود دارد. اکنون می خواهیم اثرات استرس بر حافظه را مورد بررسی قرار دهیم.

اثر استرس بر حافظه

استرس می تواند بر حافظه و عملکرد آن تاثیرگذار باشد. هنگام استرس ، افراد سخت تر می توانند حافظه کوتاه مدت را به حافظه بلند مدت تبدیل کنند و این بر یادگیری فرد اثر می گذارد. استرس می تواند بر نوع حافظه انسان و نحوه عملکرد آن اثر سوء داشته باشد. در صورتی که ما در حین وقوع یک رویداد دچار استرس گردیم، بعد از آن رویداد، خیلی سخت می توانیم جزئیات آن رویداد را به یاد آوریم. استرس می تواند بر یادآوری جزئیاتی مانند رنگ ، صدا ، شرایط و … در آن رویداد اتفاق افتاده، تاثیرگذار باشد. حافظه ها می توانند پس از شکل گیری تغییر کنند. در حقیقت، هر بار که حافظه بازیابی می گردد، ما آنرا با تجربه فعلی تصور می کنیم. اگر بخواهیم مثالی در این زمینه بزنیم بدین صورت است :

زمانی که اثر انگشت شما بر روی یک سطح قرار می گیرد، به مرور این اثر انگشت ناپدید می گردد. حافظه هم دقیقاً همین حالت را دارد. شواهد و مطالعات فراوانی وجود دارد که استرس بر روی حافظه اثر گذار است.

یکی از جالب ترین یافته ها این است که استرس می تواند روند شکل گیری حافظه را دچار اختلال کند. این اختلال می تواند قبل یا بعد از رمز گذاری و یا در حین شکل گیری حافظه اتفاق بیفتد. خبر خوب این است که تاخیر کوتاهی بین رمز گذاری و شکل گیری حافظه وجود دارد.

استرس کورتیزول (Cortisol) را افزایش می دهد، اما مقدار کورتیزول به طور مستقیم با اثرات استرس بر حافظه ارتباط ندارد. این بدان معنا است که شما در طول پاسخ به استرس، کورتیزول بیشتری تولید می کنید. البته این بدان معنا نیست که لزوماً حافظه شما نسبت به کسانی که پاسخ هورمونی کمتری دارند، عملکرد بهتری نداشته باشد.

استرس همچنین می تواند منجر به خستگی شود. خستگی می تواند منجر به اختلال شناختی در رابطه با توجه و حافظه کاری شود.

بهبود حافظه در شرایط استرس زا

چندین مورد وجود دارد که شما می توانید حافظه تان را در هنگام استرس بهبود بخشید. خوشبختانه، این تکنیک ها به شما در مدیریت استرس کمک می کنند :

• خواب کافی
• تغذیه سالم و مناسب
• فعالیت فیزیکی به میزان کافی

تیهیه و تنظیم : تیم روانشناسی Psycho Darman