روابط سالم : نشانه ها ، ایجاد و اجزای یک رابطه سالم
چگونه بفهمیم که آیا در یک رابطه سالم هستیم ؟
روابط بخش مهمی از زندگی سالم است. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که ارتباطات اجتماعی برای سلامت روانی و جسمی حیاتی است. افرادی که روابط سالمی دارند نتایج سلامتی بهتری دارند، احتمال بیشتری برای انجام رفتارهای سالم دارند و خطر مرگ و میر آنها کاهش می یابد.
این مقاله برخی از ویژگی های یک رابطه سالم و چگونگی تشخیص علائم مشکلات احتمالی را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از مراحلی را که می توانید برای بهبود سلامت رابطه خود بردارید، بررسی می کند.
سوالاتی که باید در مورد روابط سالم از خود بپرسید
مهم است که به یاد داشته باشید که چیزی به نام یک رابطه کامل وجود ندارد. هر رابطه ای ترکیبی از ویژگی های سالم و ناسالم دارد. چیزی که یک رابطه را مثبت می کند این است که هر فرد باید برای حفظ ارتباط و رفع مشکلات تلاش کند.
مردم اغلب زمان زیادی را صرف صحبت در مورد چگونگی تشخیص یک رابطه بد می کنند، اما نه در مورد اینکه چه چیزی یک رابطه سالم را تشکیل می دهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:
-
آیا به یکدیگر اعتماد دارید؟
-
آیا به یکدیگر احترام می گذارید؟
-
آیا از منافع و تلاش های یکدیگر حمایت می کنید؟
-
آیا با یکدیگر صادق و روراست هستید؟
-
آیا می توانید هویت فردی خود را حفظ کنید؟
-
آیا در مورد احساسات، امیدها، ترس ها و رویاهای خود صحبت می کنید؟
-
آیا احساس و ابراز علاقه و محبت دارید؟
-
آیا برابری و انصاف در رابطه شما وجود دارد؟
نیازهای هر فرد متفاوت است. برای مثال، برخی از افراد نسبت به دیگران نیاز بیشتری به گشاده رویی و محبت دارند. در یک رابطه سالم، هر فردی قادر است آنچه را که نیاز دارد به دست آورد.
خلاصه
نگاهی به رابطه خود و بررسی اینکه آیا این رابطه دارای ویژگی های سالم است یا خیر می تواند مفید باشد. اعتماد، احترام، حمایت و صداقت چند ویژگی مهم هستند که باید به دنبال آنها باشید.
ویژگی های روابط سالم
در حالی که همه روابط متفاوت هستند، برخی از ویژگی های کلیدی وجود دارد که به تمایز یک ارتباط بین فردی سالم از یک ارتباط ناسالم کمک می کند.
اعتماد کنید
اعتماد به شریک زندگی یکی از اجزای اصلی هر رابطه سالم است. تحقیقات نشان میدهد که توانایی شما در اعتماد کردن به دیگران تحت تأثیر سبک کلی دلبستگی شما قرار میگیرد. روابطی که در اوایل زندگی تجربه میشوند، به شکل دهی انتظارات شما از روابط آینده کمک میکنند.
اگر روابط گذشته شما امن، با ثبات و قابل اعتماد بوده است، به احتمال زیاد به شرکای آینده نیز اعتماد خواهید کرد. با این حال، اگر روابط گذشته شما ناپایدار و غیرقابل اعتماد بوده، ممکن است مجبور شوید برخی از مسائل اعتماد را در آینده حل کنید.
اعتماد همچنین با نحوه رفتار شرکا با یکدیگر ایجاد می شود. وقتی می بینید که شریک زندگی تان با شما خوب رفتار می کند، قابل اعتماد است و زمانی که به او نیاز دارید در کنار شما خواهد بود، به احتمال زیاد این اعتماد را تقویت خواهید کرد.
ایجاد اعتماد مستلزم خود افشایی متقابل با به اشتراک گذاشتن چیزهایی در مورد خودتان است. با گذشت زمان، فرصت هایی برای آزمایش و ارزیابی این اعتماد پدیدار می شود. با افزایش اعتماد، رابطه به منبع بزرگی از راحتی و امنیت تبدیل می شود. اگر احساس می کنید که باید چیزهایی را از شریک زندگی خود پنهان کنید، ممکن است به این دلیل باشد که این اعتماد ضروری را ندارید.
صراحت و صداقت
باید بتوانید احساس کنید که در یک رابطه سالم می توانید خودتان باشید. در حالی که همه زوج ها سطوح مختلفی از صراحت و خود افشایی دارند، هرگز نباید احساس کنید که باید جنبه هایی از خودتان را پنهان کنید یا شخصیت خود را تغییر دهید. باز بودن و صادق بودن با یکدیگر نه تنها به شما کمک می کند تا به عنوان یک زوج بیشتر احساس ارتباط کنید، بلکه به تقویت اعتماد نیز کمک می کند.
خود افشایی به چیزی اشاره دارد که شما مایلید در مورد خود با شخص دیگری به اشتراک بگذارید.
در ابتدای یک رابطه، ممکن است در مورد آنچه که مایل به افشای آن هستید، خودداری کنید و احتیاط بیشتری به خرج دهید. با گذشت زمان، با افزایش صمیمیت یک رابطه، شرکا شروع به افشای بیشتر افکار، عقاید، باورها، علایق و خاطرات خود به یکدیگر می کنند.
این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید همه چیز را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. هر فردی به حریم خصوصی و فضای خود نیاز دارد. آنچه بیش از همه مهم است این است که آیا هر یک از طرفین در صورت تمایل به اشتراک گذاشتن امیدها، ترس ها و احساسات خود احساس راحتی می کنند یا خیر. زوج های سالم نیازی ندارند که همیشه با هم باشند یا همه چیز را به اشتراک بگذارند.
با این حال، اختلاف نظر در مورد میزان صداقت در یک رابطه گاهی اوقات می تواند مشکلاتی ایجاد کند. خوشبختانه، یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد از سطح باز بودن شریک خود ناراضی هستند، معمولاً مشکل را با شریک زندگی خود در میان میگذارند. این مثال خوبی از این است که چگونه پرداختن به یک مشکل آشکارا میتواند به تقویت رابطه کمک کند.
در حالی که ممکن است همسرتان نیازهای متفاوتی نسبت به شما داشته باشد، مهم است که راههایی برای سازش پیدا کنید و در عین حال مرزهای خود را حفظ کنید. مرزها مربوط به رازداری نیست. آنها ثابت می کنند که هر فردی نیازها و انتظارات خود را دارد.
مرزهای سالم در یک رابطه به شما این امکان را می دهد که همچنان کارهایی را که برایتان مهم است، مانند بیرون رفتن با دوستان و حفظ حریم خصوصی انجام دهید، در حالی که همچنان چیزهای مهم را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
شریکی که انتظارات ناسالمی از گشاده رویی و صداقت دارد، ممکن است انتظار داشته باشد که همه جزئیات شامل کجا هستید و چه می کنید را بداند. شما محدود کند که می توانید با چه کسانی وقت بگذرانید، یا درخواست دسترسی به حساب های شخصی رسانه های اجتماعی شما را داشته باشد.
احترام متقابل
در روابط نزدیک و سالم، افراد احترام مشترکی برای یکدیگر قائل هستند. آنها یکدیگر را تحقیر یا تضعیف نمی کنند و حمایت و امنیت را ارائه می دهند.
راه های مختلفی وجود دارد که زوج ها می توانند به یکدیگر احترام بگذارند. این شامل:
-
گوش دادن به یکدیگر
-
وقتی شریک زندگیتان از شما می خواهد کاری را انجام دهید به تعویق نیندازید یا سنگ اندازی نکنید
-
درک و بخشش وقتی یک نفر اشتباه می کند
-
مدارا با یکدیگر ؛ همدیگر را خراب نمی کنند
-
در زندگی خود برای شریک زندگی خود جا باز کنید
-
علاقه به چیزهایی که شریک زندگی شما از آنها لذت می برد
-
به شریک زندگی خود اجازه دهید فردیت خود را داشته باشد
-
حمایت و تشویق علایق شریک زندگی خود
-
نشان دادن قدردانی و تشکر از یکدیگر
-
داشتن همدلی با یکدیگر
محبت
روابط سالم با علاقه و محبت مشخص می شود. تحقیقات نشان داده است که اشتیاق اولیه که نشانه شروع یک رابطه جدید است با گذشت زمان کاهش می یابد، اما این بدان معنا نیست که نیاز به محبت، راحتی و مهربانی کاهش می یابد.
عشق پرشور معمولا در ابتدای یک رابطه اتفاق می افتد و با اشتیاق شدید، احساسات قوی و نیاز به حفظ نزدیکی فیزیکی مشخص می شود. این عشق پرشور در نهایت به عشق دلسوزانه تبدیل می شود که با احساس محبت، اعتماد، صمیمیت و تعهد مشخص می شود.
در حالی که آن احساسات شدید اولیه در نهایت به سطوح عادی بازمیگردند، زوجهایی که در روابط سالم هستند میتوانند با پیشرفت رابطه صمیمیت عمیقتری ایجاد کنند.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که نیازهای فیزیکی برای هر فردی متفاوت است. میزان محبت یا صمیمیت درستی وجود ندارد. کلید یک رابطه سالم این است که هر دو طرف از میزان محبتی که با شریک خود به اشتراک می گذارند راضی باشند. یک مشارکت پرورشی با علاقه و محبت واقعی نسبت به یکدیگر مشخص می شود که به طرق مختلف ابراز می شود.
روابط سالم و طولانی مدت، خواه دوستی باشد یا شراکت عاشقانه، نیازمند توانایی برقراری ارتباط خوب است.
یک مطالعه نشان داد که سبک ارتباطی زوجین در پیش بینی اینکه آیا زوج های متاهل در نهایت طلاق خواهند گرفت، مهمتر از استرس، تعهد و شخصیت است.
در حالی که به نظر می رسد بهترین روابط آنهایی هستند که متضمن تعارض نیستند، اما دانستن اینکه چگونه اختلاف نظرها را به طور مؤثر حل کنید مهمتر از اجتناب از بحث و جدل به منظور حفظ صلح است.
گاهی اوقات تعارض می تواند فرصتی برای تقویت ارتباط با شریک زندگی شما باشد. تحقیقات نشان داده است که تعارض می تواند در روابط صمیمانه مفید باشد، زمانی که مشکلات جدی باید حل شود، و به شرکا اجازه می دهد تا تغییراتی ایجاد کنند که به نفع آینده رابطه باشد.
وقتی درگیریها به وجود میآیند، کسانی که در روابط سالم هستند میتوانند از حملات شخصی اجتناب کنند. درعوض، وقتی درباره افکار و احساسات خود بحث میکنند و برای رسیدن به یک راهحل تلاش میکنند، نسبت به شریک زندگیشان احترام میگذارند و همدلی میکنند.
بده و بستان
روابط قوی با رفتار متقابل طبیعی مشخص می شود. این در مورد حفظ امتیاز یا احساس اینکه مدیون طرف مقابل هستید نیست. شما کارهایی را برای یکدیگر انجام می دهید زیرا واقعاً می خواهید.
این همچنین به این معنی نیست که دادن و گرفتن در یک رابطه همیشه 100٪ برابر است. گاهی ممکن است یکی از شرکا به کمک و حمایت بیشتری نیاز داشته باشد. در موارد دیگر، یکی از شرکا ممکن است ترجیح دهد نقش مراقبت بیشتری را بر عهده بگیرد. تا زمانی که هر فرد با پویایی خوب باشد و هر دو طرف حمایت مورد نیاز خود را دریافت کنند، چنین عدم تعادلی خوب است.
خلاصه
ویژگی های روابط سالم عبارتند از اعتماد، صراحت، صداقت، احترام، محبت، ارتباط، و دادن و گرفتن متقابل.
نشانه های مشکلات در یک رابطه غیر سالم
روابط می توانند در طول زمان تغییر کنند و هر رابطه ای همیشه 100٪ سالم نیست. به خصوص زمان استرس می تواند منجر به رفتارهای ناسالم و مکانیسم های مقابله ای شود که می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. یک رابطه زمانی ناسالم است که بدی آن بیشتر از خوب باشد یا رفتارهای خاصی برای یک یا هر دو فرد مضر باشد.
-
تلاش برای کنترل رفتارهای شما
-
دوری از یکدیگر
-
از به اشتراک گذاشتن نظرات یا افکار خود می ترسید
-
تحت فشار قرار گرفتن برای ترک چیزهایی که از آنها لذت می برید
-
انتقاد از کاری که انجام می دهید، با چه کسی وقت می گذرانید، چگونه لباس می پوشید و غیره.
-
احساس فشار برای تغییر آنچه هستید
-
احساس اینکه گذراندن وقت با هم یک الزام است
-
عدم رعایت انصاف در حل و فصل اختلافات
-
فقدان حریم خصوصی یا فشار برای به اشتراک گذاشتن تمام جزئیات زندگی خود با شریک زندگی خود
-
نادیده گرفتن نیازهای خود برای اولویت دادن به شریک زندگی خود
-
ارتباط ضعیف
-
کنترل نابرابر بر منابع مشترک از جمله پول و حمل و نقل
-
فریاد زدن
برخی از مشکلات ممکن است موقتی باشند و چیزی که می توانید با هم از طریق روش های خودیاری یا با مشورت با یک متخصص بهداشت روان برطرف کنید. وقتی صحبت از مشکلات جدی تری مانند رفتارهای توهین آمیز می شود، نگرانی اصلی شما باید حفظ ایمنی و امنیت شما باشد.
چگونه یک رابطه سالم تر بسازیم
رفتارهای سمی اغلب نشانه ای از پایان دادن به یک رابطه ناسالم است. برای مشکلات دیگر، راههای زیادی برای رفع نقاط ضعف و ایجاد یک رابطه سالمتر وجود دارد.
نشان دادن قدردانی
زوجهایی که نسبت به یکدیگر احساس قدردانی میکنند، به یکدیگر نزدیکتر هستند و تمایل دارند از روابط خود رضایت بیشتری داشته باشند. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Personal Relationships نشان داد که قدردانی از شریک زندگی می تواند راه مهمی برای افزایش رضایت در روابط عاشقانه باشد.
مطالعه دیگری نشان داد که احساس قدردانی از یک شریک عاشقانه پیش بینی کننده دوام یک رابطه است.
چیزها را جالب نگه دارید
همگام بودن با کارهای روزمره و بچه ها گاهی اوقات می تواند باعث شود که زوج ها به همان روال قبلی بیفتند. بی حوصلگی می تواند منجر به نارضایتی بیشتر با ادامه یک رابطه شود. برای مثال، محققان دریافتهاند که زوجهایی که در سال هفتم رابطهشان احساس بی حوصلگی میکردند، نه سال بعد احتمال بیشتری داشت که نارضایتی زناشویی را تجربه کنند.
بنابراین چه کارهایی می توانید انجام دهید تا عاشقانه را در دراز مدت زنده نگه دارید؟
-
برای یکدیگر وقت بگذارید؛ در تاریخ ها برنامه ریزی کنید یا هر هفته زمانی را برای تمرکز روی یکدیگر اختصاص دهید
-
چیزهای جدید را با هم امتحان کنید؛ در کلاس شرکت کنید یا سرگرمی جدیدی را امتحان کنید که هر دو از آن لذت ببرید
-
از همان روال قدیمی خارج شوید
-
به دنبال راه هایی برای غافلگیری یکدیگر باشید
-
هر چند وقت یکبار زمانی را جدا از هم بگذرانید
-
دستگاه های دیجیتال را خاموش کنید و زمانی را صرف تمرکز بر روی یکدیگر کنید
-
زمانی برای صمیمیت پیدا کنید
خلاصه
اقداماتی که می توانید انجام دهید و ممکن است به سالم تر کردن رابطه شما کمک کند عبارتند از قدردانی از شریک زندگی خود و یافتن راه هایی برای جذاب نگه داشتن رابطه.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم
قرار است همه روابط با مشکلاتی روبرو شوند. تعارضات بر سر مسائل مالی، چالش های فرزندپروری و سایر تفاوت ها همگی می توانند فراز و نشیب هایی را در یک رابطه طولانی مدت ایجاد کنند. حتی اگر شما و شریک زندگیتان در بیشتر مواقع رابطه سالمی داشته باشید، گاهی ممکن است مشکلاتی پیش بیاید که ممکن است از کمک حرفه ای بهره مند شود.
اگر احساس می کنید که رابطه شما ممکن است از کمک های خارجی بهره مند شود، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. یک متخصص سلامت روان که در رسیدگی به مسائل بین فردی و روابط مهارت داشته باشد، می تواند به شما کمک کند تا ارتباط برقرار کنید، گوش دهید و با برخی از مسائلی که ممکن است رابطه شما را به چالش می کشد کنار بیایید.
مهم است به یاد داشته باشید که نمیتوانید کسی را مجبور کنید رفتارش را تغییر دهد مگر اینکه خودش بخواهد. اگر شریک زندگی شما علاقه مند یا تمایلی به رفتن به مشاوره نیست، خودتان بروید و روی نیازها و سلامتی خود تمرکز کنید. روی ساختن سیستم حمایت اجتماعی خود خارج از رابطه کار کنید و اگر یک رابطه در نهایت ناسالم است، پایان دهید.
خلاصه
کار با یک زوج درمانگر می تواند راهی مفید برای رسیدگی به مسائلی باشد که ممکن است در رابطه خود داشته باشید.
سخن نهایی از سایکو درمان
حتی اگر رابطه شما سالم به نظر می رسد، گاهی اوقات عقب نشینی و جستجوی پیشرفت هایی که می توانید با هم انجام دهید می تواند مفید باشد. روابط سالم با توانایی تشخیص مشکلات، از جمله مشکلات شما، که ممکن است موفقیت بلندمدت رابطه شما را تهدید کند مشخص می شود. با تمایل به تجزیه و تحلیل رابطه خود، می توانید برای ایجاد یک شراکت رضایت بخش تر با یکدیگر همکاری کنید.
منابع مقاله روابط سالم :
- Umberson D, Montez JK. Social relationships and health: a flashpoint for health policy. J Health Soc Behav. 2010;51 Suppl(Suppl):S54–S66. doi:10.1177/0022146510383501
- Campbell L, Stanton SC. Adult attachment and trust in romantic relationships. Curr Opin Psychol. 2019;25:148-151. doi:10.1016/j.copsyc.2018.08.004
- Thompson CM, Vangelisti AL. What happens when the standard for openness goes unmet in romantic relationships? Analyses of stress, coping, and relational consequences. J Soc Pers Relat. 2016;33:320-343. doi:10.1177/0265407515574468
- Acevedo BP, Aron A, Fisher HE, Brown LL. Neural correlates of long-term intense romantic love. Soc Cogn Affect Neurosci. 2012;7(2):145-59. doi:10.1093/scan/nsq092
- Lavner JA, Bradbury TN. Why do even satisfied newlyweds eventually go on to divorce?. J Fam Psychol. 2012;26(1):1-10. doi:10.1037/a0025966
- Overall NC, McNulty JK. What type of communication during conflict is beneficial for intimate relationships?. Curr Opin Psychol. 2017;13:1–5. doi:10.1016/j.copsyc.2016.03.002
- Algoe SB, Gable SL Maisel NC. It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Pers Relat. 2010;17(2):217-233. doi:10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x
- Gordon AM, Impett EA, Kogan A, Oveis C, Keltner D. To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds.J Pers Soc Psychol. 2010;103(2):257-74. doi:10.1037/a0028723