چگونه با حسادت در یک رابطه مقابله کنیم
حسادت یک احساس عادی است که زمانی به وجود می آید که فردی در مورد رابطه خود احساس ناامنی کند. (خواه این رابطه با یک شریک عاشقانه، والدین، خواهر و برادر یا دوست باشد). هر فردی در مقطعی از زندگی خود حسادت را تجربه می کند. اما زمانی که حسادت از یک احساس سالم به یک احساس ناسالم و غیرمنطقی تبدیل می شود، مشکلات ممکن است به وجود بیایند.
حسادت غیرمنطقی و بیش از حد می تواند در نهایت یک رابطه را از بین ببرد. یاد بگیرید که چگونه با حسادت و ناامنی های یک رابطه کنار بیایید تا بتوانید بر این احساس غلبه کنید و شراکت خود را تقویت کنید.
حسادت چیست؟
حسادت واکنشی است به یک تهدید درک شده )واقعی یا خیالی (به یک رابطه ارزشمند. شریک حسود از این می ترسد که یک فرد خارجی در تلاش است تا محبت های محبوب خود را جلب کند. همراه با حسادت، شریک نامطمئن ممکن است عصبانی، تحقیر، مضطرب و افسرده نیز باشد، به همین دلیل است که حسادت می تواند خطرناک باشد.
کمی حسادت می تواند در یک رابطه مضر نباشد. با این حال، حسادت بسیار زیاد ترسناک است، به ویژه به این دلیل که می تواند منجر به رفتارهای خطرناکی مانند تعقیب، خشونت دیجیتالی در قرار ملاقات، و آزار فیزیکی شود.
دلیلی وجود ندارد که باور کنیم حسادت بدون توجه به آن بهبود می یابد. حسادت احساسی نیست که بتوان آن را با خیال بافی از بین برد. درست تا هسته خود پیش می رود و ریشه عمیقی دارد و برای غلبه بر این احساسات نیاز به آگاهی و تلاش دارد.
حسادت عادی در مقابل حسادت ناسالم
حسادت گاه به گاه طبیعی است، اما زمانی که شدید یا غیرمنطقی شود، می تواند به یک رابطه آسیب جدی وارد کند. توانایی تشخیص حسادت سالم و حسادت ناسالم برای موفقیت شراکت شما مهم است.
حسادت معمولی
در روابطی که احساس حسادت خفیف و گاه به گاه است، به زوج ها یادآوری می کند که یکدیگر را بدیهی نگیرند. حسادت همچنین می تواند به زوج ها انگیزه دهد که از یکدیگر قدردانی کنند و تلاش آگاهانه ای انجام دهند تا مطمئن شوند که شریک زندگی آنها احساس ارزشمندی می کند.
حسادت همچنین احساسات را تشدید میکند و باعث میشود عشق قویتر شود و رابطه جنسی پرشورتر شود
در دوزهای کوچک و قابل کنترل، حسادت می تواند نیروی مثبتی در یک رابطه باشد .
هنگامی که یک رابطه سالم حسادت را تجربه می کند، این حسادت از محل محافظت می آید. یک نفر تهدیدی بالقوه برای رابطه می بیند و ابراز نگرانی یا حسادت می کند. این زوج با هم به طور منطقی موضوع را مورد بحث قرار می دهند و در مورد چگونگی حرکت به جلو به توافق می رسند. آنها هر دو به رابطه متعهد هستند و نسبت به اینکه چه کسی هستند ناامن نیستند.
حسادت ناسالم
وقتی حسادت شدید یا غیرمنطقی باشد، داستان بسیار متفاوت است. حسادت غیرمنطقی یا بیش از حد اغلب یک علامت هشدار دهنده از یک رابطه بالقوه توهین آمیز است.
در نهایت، افراد حسود چنان تحت تأثیر احساسات و ناامنی های خود قرار می گیرند که شروع به اعمال کنترل بر شریک زندگی خود می کنند. آنها ممکن است به سوء استفاده مالی، قلدری کلامی و خشونت متوسل شوند تا کنترل خود را حفظ کنند و احساسات خود را کاهش دهند یا پنهان کنند.
حسادت ناسالم ریشه در ترس از رها شدن و نگرانی در مورد دوست نداشتن واقعی دارد.
حسادت ناسالم با موارد زیر مشخص می شود:
- پارانوئید بودن در مورد آنچه که شریک انجام می دهد یا احساس می کند
- درخواست حساب از جایی که شریک بوده است
- نشان دادن ناامنی و ترس غیرعادی
- درگیر شدن در قصه گویی و اتهاماتی که درست نیست
- زیر سوال بردن بیش از حد رفتارها و انگیزه های شریک زندگی
- تعقیب یا تعقیب یک شریک برای تأیید محل اختفا
- نقض آزادی شریک یا منع آنها از دیدن دوستان یا خانواده
- خواندن ایمیلها و متنها یا گوش دادن به پیامهای صوتی که انتظار کشف خیانت یا دروغ را دارید
- وقتی زوج از هم جدا هستند بدون وقفه به شریک زندگی خود پیامک بدهید
علل حسادت
هنگامی که با موقعیتی مواجه می شود که ممکن است حسادت را برانگیزد، کسی که با این هیجان دست و پنجه نرم می کند ممکن است با ترس، خشم، اندوه، نگرانی، غم، شک، درد، ترحم به خود و تحقیر پاسخ دهد. آنها همچنین ممکن است به طور کلی احساس مشکوک یا تهدید کنند، یا ممکن است با احساس شکست دست و پنجه نرم کنند
حسادت ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد، از جمله:
- ناامن بودن یا داشتن تصور ضعیف از خود
- ترس از رها شدن یا خیانت
- احساس مالکیت شدید یا میل به کنترل
- داشتن احساس نادرست مالکیت نسبت به شریک
- داشتن انتظارات غیر واقعی از روابط به طور کلی
- حفظ انتظارات غیر واقعی از یک شریک
- تجدید تجربه آزاردهنده رها شدن در گذشته
- نگرانی در مورد از دست دادن کسی یا چیزی مهم
پیامدهای حسادت در یک رابطه
غیرمعمول نیست که زوج ها حسادت را با عشق به اشتباه تفسیر کنند، به خصوص اگر این حسادت به طور کلی سالم و نادر باشد. اما حسادت غیرعادی چیزی جز دوست داشتن است. حسادت غیرعادی روابط را ویران می کند زیرا فرد حسود بیشتر و بیشتر می ترسد، عصبانی می شود و کنترل کننده می شود.
رواندرمانگر رابرت ال. بارکر در “سبز – ازدواج چشمی «The Green-Eyed Marriage»” میگوید:
“برای کسانی که حسادت غیرعادی را تجربه میکنند، این احساسات یک پیشگویی خودشکوفایی ایجاد میکند. همانطور که [شریکهای] آنها سعی میکنند از آنها دوری کنند، بدترین ترس آنها از از دست دادن عشق و احترام تحقق مییابد.”
در نهایت، حسادت میتواند منجر به رنجش و حالت تدافعی شود. همچنین اعتماد را در رابطه از بین میبرد و منجر به مشاجرههای بیشتر میشود، به خصوص اگر فرد حسود خواستههایی داشته باشد و دائماً از طرف مقابل سؤال کند.
تجارب عاطفی شدید نیز میتواند منجر به علائم فیزیکی شود. گاهی اوقات افراد حسود با واکنشهای فیزیکی مانند لرزش، سرگیجه، افسردگی و مشکلات خواب دست و پنجه نرم میکنند.
عصبانیت و نیاز مداوم آنها به اطمینان نیز می تواند منجر به پایان رابطه شود، به خصوص اگر آنها سوء استفاده کنند و با حسادت خود به روش های سالم برخورد نکنند.
چگونه با حسادت در یک رابطه مقابله کنیم
اگر حسادت را تجربه می کنید، مهم است که قبل از اینکه از کنترل خارج شود به آن رسیدگی کنید. هم شما و هم همسرتان می توانید یاد بگیرید که چگونه حسادت را به روشی سالم مدیریت کنید.
درک کنید که مقداری حسادت طبیعی است
افراد و موقعیت هایی وجود خواهند داشت که امنیت رابطه شما را تهدید می کند. چه یک همکار عاشق پیشه باشد یا شغلی که نیاز به مسافرت زیاد دارد، تجربه کمی حسادت طبیعی است. نکته مهم این است که برای صحبت در مورد نگرانی های خود وقت بگذارید و در مورد برخی از مرزها توافق کنید که از رابطه و قلب شما محافظت می کند.
به عنوان مثال، هر دوی شما ممکن است موافق باشید که محدود کردن تماس با یک همکار عاشق برای سلامت رابطه مهم است. یا، ممکن است تصمیم بگیرید که صحبت کردن در زمان خواب در حالی که یکی از همسران در جاده است، نگرانی ها را کاهش می دهد. نکته کلیدی این است که مسائل را با آرامش بحث کنید و راه حل هایی را با هم ارائه دهید.
به ریشه حسادت برسیم
هنگامی که یکی از شریکهای زندگی به طور مداوم احساس حسادت میکند، مهم است که بفهمیم چرا این اتفاق میافتد. به عنوان مثال، آیا شریک حسود به دلیل اینکه زمان زیادی را با هم به عنوان یک زوج نمی گذرانید احساس ناامنی می کند؟ یا اینکه رابطه به دلیل خیانت مشکل اعتماد دارد؟
سوال بپرسید . سعی کنید بفهمید حسادت از کجا می آید و چه کاری می توان برای کاهش آن انجام داد .
یک فضای اعتماد ایجاد کنید
یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از حسادت، ایجاد فضای اعتماد است. این فرآیند با قابل اعتماد بودن هر دو شریک شروع می شود. به عبارت دیگر، آنها مؤمن، متعهد و صادق هستند
افراد قابل اعتماد در مورد نحوه گذراندن وقت خود دروغ نمی گویند. آنها همچنین به همسر خود خیانت نمی کنند. اگر هر دوی شما در برابر این تله ها محافظت کنید، اعتماد در رابطه افزایش می یابد و حسادت را از بین می برد.
یک دلبستگی سالم ایجاد کنید
یک رابطه شامل نشان دادن محبت، گذراندن وقت با هم و ایجاد دلبستگی به یکدیگر است. هر گونه تهدیدی برای دلبستگی شما باید دلیلی برای نگرانی باشد. حسادت زمانی مناسب است که نشانه ای باشد که رابطه در خطر است
تشخیص زمانی که حسادت توهین آمیز است
حسادت در پاسخ به یک تهدید واقعی برای رابطه طبیعی است. اما اگر یکی از زوجین بدون دلیل حسادت کند، این می تواند یک پرچم قرمز باشد – به خصوص اگر حسادت شامل خشم شدید، انتظارات غیرواقعی و اتهامات بی اساس باشد. علاوه بر این، این نوع حسادت یک بار نیست. این یک الگوی رفتاری است که تکرار می شود.
یکی دیگر از ویژگی های بارز حسادت توهین آمیز یا ناسالم، تلاش برای اعمال کنترل بر شخص دیگر و همچنین ایجاد اتهامات عجیب و غریب است. اگر مرتباً از خود در برابر سؤالات غیرمنطقی یا اتهام زنی شریک زندگی خود دفاع می کنید، این یک پرچم قرمز است. قبل از اینکه همه چیز از کنترل خارج شود، باید فوراً کمک بگیرید.
مقابله با حسادت خود
اگر شما کسی هستید که حسادت را در روابط خود تجربه می کنید، ممکن است بخواهید به دلیل آن فکر کنید. به عنوان مثال، آیا با عزت نفس دست و پنجه نرم می کنید یا می ترسید شریک زندگی تان شما را ترک کند؟ یا اینکه شریک زندگی تان در گذشته خیانت کرده است و شما نگران هستید که دوباره این اتفاق بیفتد؟
در هر صورت، باید با احساسات شما برخورد کرد. بهترین راه برای انجام این کار، یافتن یک مشاور یا درمانگر است که به شما کمک کند یاد بگیرید حسادت خود را به روش های سالم مدیریت کنید.
مانند بسیاری از تجربیات دشوار احساسی دیگر، اگر به درستی درمان شود، حسادت می تواند محرکی برای رشد باشد. پرداختن به حسادت می تواند اولین قدم در افزایش خودآگاهی و درک بیشتر هم برای شما و هم برای همسرتان باشد. مراحل غلبه بر احساسات حسادت اغلب عبارتند از:
- پذیرش حسادت به رابطه شما آسیب می رساند
- اعتراف به حسادت
- قبول نکردن جاسوسی از همسرتان
- در مورد ریشه های احساسات حسادت خود بحث کنید
- تصمیم گیری برای تغییر رفتار
- درک اینکه نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید، اما می توانید واکنش خود را کنترل کنید
- در صورت لزوم به صورت زوجی به دنبال کمک حرفه ای باشید
- تنظیم قوانین پایه منصفانه که هر دوی شما می توانید با آن موافقت کنید
سخن نهایی از سایکو درمان
وقتی حسادت ناسالم می شود، می تواند روابط را از بین ببرد و ازدواج های سمی ایجاد کند. به همین دلیل، اگر حسادت شدیدی را تجربه میکنید که در سلامت رابطه اختلال ایجاد میکند، مهم است که یک درمانگر یا مشاور پیدا کنید تا به شما در درک دلیل وجود حسادت کمک کند. آنها می توانند ابزارهایی برای مقابله با حسادت به روشی سالم به شما بدهند.
منابع :
- Rodriguez LM, DiBello AM, Øverup CS, Neighbors C. The price of distrust: Trust, anxious attachment, jealousy, and partner abuse. Partner Abuse. 2015;6(3):298–319. doi:10.1891/1946-6560.6.3.298
- Güçlü O, Şenormancı Ö, Şenormancı G, Köktürk F. Gender differences in romantic jealousy and attachment styles. Psychiatr Clin Psychopharmacol. 2017;27(4):359-365. doi:10.1080/24750573.2017.1367554
- Ligman K, Rodriguez LM, Rocek G. Jealousy and electronic intrusion mediated by relationship uncertainty in married and cohabiting couples during Covid-19. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2021;24(7):444-449. doi:10.1089/cyber.2020.0669
- Marazziti D, Consoli G, Albanese F, Laquidara E, Baroni S, Catena Dell’Osso M. Romantic attachment and subtypes/dimensions of jealousy. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010;6(1):53–58. doi:10.2174/1745017901006010053
- Attridge M. Jealousy and relationship closeness: exploring the good (reactive) and bad (suspicious) sides of romantic jealousy. SAGE Open. 2013;3(1):215824401347605. doi:10.1177/2158244013476054
- Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(2):646–651. doi:10.1073/pnas.1321664111