چگونگی ایجاد آرامش فیزیکی و عاطفی
هنگامی که با عوامل استرس زا در زندگی مواجه هستیم، می توانیم تنش های روانی و جسمی را کنترل و مدیریت کنیم. احساس فشار جسمی ممکن است تنش روانی و احساسی را افزایش دهد و بالعکس. در طرف مقابل آرامش جسمی می تواند منجر به کاهش استرس و تنش روانی گردد.
مقاله روانشناسی پیشنهادی : آیا ادرار پس از رابطه جنسی لازم است ؟
متوجه باشید که به آرامش نیاز دارید.
بسیاری از افراد تنها سعی می کنند استرس خود را با کار کردن نادیده بگیرند. اما بایستی بدانیم که مهمترین کار در مواقع ایجاد استرس آرامش جسمی و روانی است. تغییر موقعیت مکانی و حتی دراز کشیدن می تواند به این امر کمک فراوانی نماید.
چگونگی ایجاد آرامش فیزیکی و عاطفی
آرامش فیزیکی
آرامش فیزیکی (Relax Physically) بدن شما می تواند به تسکین استرس کمک کند. این آرامش فیزیکی می تواند استرس را متوقف و یا نتیجه آنرا معکوس سازد. چندین تکنیک اثربخش برای تسکین تنش وجود دارد:
- تمرینات تنفسی
- آرامش عضلانی پیشرفته (Progressive muscle relaxation)
- ورزش و فعالیت بدنی
مقاله روانشناسی پیشنهادی : هر آن چه باید درباره روانشناسی زنان بدانید
آرامش احساسی و ذهنی
تجربه شما از استرس می تواند شامل افکار و احساسات شما باشد. شما ممکن است فکر کنید که نتوانید به اندازه کافی شرایط و عوامل استرس زا را اداره کنید (افکار) ، و تجربه ترس (احساسات) به عنوان یک نتیجه از پاسخ به استرس شما باشد. موارد زیر به شما کمک می کنند که درک بهتری از افکار و هشدارهای این چرخه استرس داشته باشید:
- تغییر گفتگوی با خود (Self-talk) از نگرش منفی به مثبت
- یادبگیریم که چگونه افکار خود را بازنگری کنیم تا استرس های بالقوه در اطراف خود را کنترل کنیم.
- تحریف های شناختی خود از قبیل افکار منفی ، برچسب گذاری و … کنار گذاشته و سعی در اصلاح آنها داشته باشیم.
- تمرین بر بهبود خوش بینی
درود بر شما کاربر علاقه مند به روانشناسی و روانپزشکی
