نقش دویدن در بهبود خلق و خو
تحقیقات نشان می دهد که تنها 10 دقیقه دویدن باعث بهبود خلق و خو و عملکرد اجرایی می شود.
نکات کلیدی
یک مطالعه جدید نشان داد که تنها 10 دقیقه دویدن با شدت متوسط باعث بهبود خلق و خو و عملکرد اجرایی می شود.
محققان پیشنهاد می کنند که دویدن ممکن است مزایای سلامت روانی بیشتری نسبت به سایر انواع ورزش داشته باشد.
با این حال، برای تایید این موضوع به مطالعات بیشتری نیاز است و برخی از کارشناسان معتقدند که تمام انواع ورزش های هوازی فواید یکسانی برای سلامت روان دارند.
مزایای سلامت روان ورزش به خوبی مستند شده است، و یک مطالعه جدید تأیید می کند که دویدن نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد، بلکه عملکرد اجرایی را نیز تقویت می کند (مجموعه فرآیندهای شناختی که رفتار را کنترل می کند، مانند برنامه ریزی، سازماندهی، و خودکنترلی ).
محققان دانشگاه تسوکوبا دریافتند که دویدن با شدت متوسط تنها به مدت 10 دقیقه باعث افزایش جریان خون موضعی در مکان های مختلف در قشر پیشانی دو طرفه می شود. این بخشی از مغز است که نقش مهمی در کنترل خلق و خو و عملکردهای اجرایی دارد.
هیداکی سویا، نویسنده این مطالعه، دکترا، پروفسور و مدیر این پژوهش می‌گوید: «با توجه به اینکه دویدن یک تمرین لوکوموتیو برای کل بدن است، ممکن است مزایای سلامت روانی بیشتری (با تحریک مغز) در مقایسه با سایر اشکال ورزش مانند دوچرخه‌سواری داشته باشد. آزمایشگاه بیوشیمی ورزش و علوم اعصاب ورزشی در دانشگاه تسوکوبا.
سویا می افزاید، هیچ مطالعه قبلی صرفاً بر روی پاسخ های عصبی فواید دویدن بر خلق و خو و شناخت تمرکز نکرده است. بنابراین آزمایش تیم او برای بررسی عمیق این موضوع آغاز شد.
نقش دویدن در بهبود خلق و خو : مطالعه با جزئیات
محققین از تست کاملاً تثبیت شده Stroop Color-Word استفاده کردند که شرکت کنندگان را ملزم می کند فهرستی از کلماتی را که با رنگی متفاوت از معنای کلمه چاپ شده اند مشاهده کنند. به عنوان مثال، کلمه “سبز” با رنگ قرمز چاپ شده است. شرکت‌کنندگان تا جایی که می‌توانند رنگ کلمه را نام‌گذاری می‌کنند – نه خود کلمه را. می توان از آن برای اندازه گیری ظرفیت توجه انتخابی و سرعت پردازش فرد، در میان سایر مهارت های شناختی استفاده کرد.
نتایج نشان می دهد که پس از 10 دقیقه دویدن با شدت متوسط، شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در زمان اثر تداخل استروپ داشتند. اما این تنها فایده نبود.
سویا می‌گوید:
«دویدن 10 دقیقه‌ای با شدت متوسط، نه تنها خلق و خوی مثبت، بلکه عملکرد اجرایی را به همراه دارد، همراه با افزایش جریان خون به مغز که در کنترل مهاری و تنظیم خلق و خوی نقش دارد.»
دیوید لیندن، دکترا، استاد علوم اعصاب در جان هاپکینز و نویسنده کتاب منحصر به فرد علم جدید فردیت انسان، اشاره می کند که این یافته ها در واقع جدید نیستند. لیندن خاطرنشان می کند: تفاوت اصلی بین این مطالعه و تحقیقات قبلی این است که آنها از دویدن به جای دوچرخه ورزشی استفاده کردند و پس از آن الگوهای کمی متفاوت از فعال شدن مغز را مشاهده کردند.
او می‌افزاید: «این الگوهای فعال‌سازی مغز صرفاً مرتبط هستند – ما نمی‌دانیم که آنها مبنایی برای بهبود شناختی یا خلقی هستند».
با این وجود، محققان امیدوارند که یافته های آنها به توسعه طیف وسیع تری از توصیه های درمانی برای نفع سلامت روان کمک کند. سویا می‌گوید: «امیدواریم یافته‌های ما افراد را تشویق به ورزش کنند – حداقل 10 دقیقه دویدن با شدت متوسط برای حفظ تناسب اندام و مغزشان انجام دهند.»
نقش دویدن در بهبود خلق و خو : فواید دویدن برای سلامت روان
بسیاری از دونده‌ها در مورد تجربه «سرخوشی بعد از دویدن» صحبت می‌کنند – اما آیا علمی پشت آن وجود دارد؟ لیندن می‌گوید: «مردم بعد از دویدن احساس خوبی دارند و موفق هستند، اما سرخوشی نادر است. در واقع، او فاش می‌کند که از هر 20 نفر تنها 1 نفر احساس سرخوشی ناشی از دویدن را گزارش می‌کنند.
او می گوید که این یک بحث مداوم بین دانشمندان است. برخی از به اصطلاح “سرخوشی” احتمالاً بهبود جریان خون به مغز است و تولید مولکول های ماری جوانا مانند خود مغز (به نام اندوکانابینوئیدها) نیز ممکن است یک عامل باشد. لیندن می‌افزاید: «زمانی تصور می‌شد که اندورفین‌ها دخیل هستند، اما شواهد اکنون بر خلاف این فرضیه هستند.
صرف نظر از اینکه «سرخوشی بعد از دویدن» واقعی است یا نه، علم محکمی برای حمایت از اثرات ضد افسردگی ورزش وجود دارد. یک بررسی سیستماتیک، که در سال 2019 منتشر شد، نشان داد که ورزش هوازی در مقایسه با داروهای ضد افسردگی، افسردگی اساسی تشخیص داده شده بالینی را بهبود می بخشد.
لیندن می گوید: «هیچ چیز خاصی در مورد دویدن وجود ندارد. هر ورزش هوازی اثرات ضد افسردگی برای افراد در هر سنی دارد و به کاهش زوال شناختی با افزایش سن کمک می کند.
این چه معنایی برای شما دارد
برای شروع دویدن، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب دویدن است – و نیت خوب! ممکن است دویدن با یک دوست یا پیوستن به یک گروه دویدن محلی کمک کند. به یاد داشته باشید، برای بهره مندی از فواید دویدن برای سلامت جسمی و روانی، مهم است که جلسات تپش در دویدن را با عادات خواب خوب و یک رژیم غذایی متعادل و مغذی ترکیب کنید.
منابع مقاله نقش دویدن در بهبود خلق و خو :
- Chorphaka Damrongthai et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Scientific Reports. 2021 Nov. doi: 10.1038/s41598-021-01654-z
- Morres ID, et al. Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: a systematic review and meta‐analysis. Depression and Anxiety. 2018 Oct. doi: 1002/da.22842
