چگونه ورزش به میگرن شما کمک می کند

چگونه ورزش به میگرن شما کمک می کند

ورزش به سلامت و تندرستی کلی شما کمک می کند. همچنین یک راه اثبات شده برای کاهش تعداد سردردهای شما در ماه و همچنین شدت این میگرن ها است. این خبر خوشایند بسیاری از مبتلایان به میگرن است.

این مقاله توضیح می‌دهد که میگرن چیست، چگونه ورزش به میگرن شما کمک می کند . چگونه ورزش می‌تواند سردرد را کاهش دهد و چگونه از میگرن قبل و در حین ورزش پیشگیری کنیم. همچنین برخی از اشکال ورزش را ارائه می دهد که می توانید آنها را امتحان کنید.

میگرن چیست؟

کلینیک کلیولند میگرن را به عنوان “بیماری عصبی رایج که باعث علائم مختلفی می شود، به ویژه سردرد ضربان دار در یک طرف سر  تعریف می کند.

میگرن می تواند با نورهای روشن، کم خوابی، هورمون ها، استرس، صداهای بلند یا بوهای خاص و برخی غذاها تشدید شود. می تواند ساعت ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد.

به گفته بنیاد آمریکایی میگرن (AMF)، یک سازمان غیرانتفاعی که به پیشرفت تحقیقات و آگاهی در مورد میگرن اختصاص دارد، کسانی که از میگرن رنج می برند فقط سردرد خفیفی ندارند. بلکه ، این یک وضعیت ناتوان کننده است که بیش از 39 میلیون مرد، زن و کودک را در ایالات متحده تحت تاثیر قرار می دهد.

چگونه ورزش به میگرن شما کمک می کند : ورزش چگونه می تواند میگرن را کاهش دهد؟

انتخاب ورزش به طرق مختلف برای شما سودمند است. اول از همه، شما به کل بدن خود تمرین می دهید و به سلامت فیزیکی خود می پردازید.

هنگامی که ورزش می کنید، اندورفین نیز ترشح می کنید. اندورفین ها به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کنند و باعث ایجاد حس خوب می شوند.

داشتن حس خوب برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند بسیار مهم است. این به این دلیل است که دانشمندان می گویند متأسفانه افراد مبتلا به میگرن در معرض افزایش خطر افسردگی و اضطراب هستند.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید دفعات میگرن خود را نیز کاهش دهید. اخیراً، دانشمندان پس از بررسی 44 مقاله،  در وب سایت PubMed، در مورد ارتباط بین ورزش و میگرن، مطالعه ای را در مجله The Journal of Headache and Pain منتشر کردند.

این مقالات ارتباط بین ورزش بدنی و میگرن را از دیدگاه اپیدمیولوژیک، درمانی و پاتوفیزیولوژیک نشان دادند. نتایج واضح بود: “ورزش منظم ممکن است اثرات پیشگیرانه ای بر دفعات میگرن داشته باشد.”

اگر در اثر ورزش دچار میگرن شدید چه؟

برای برخی افراد، به نظر می رسد که ورزش منظم می تواند به شما کمک کند. آنها نگران این هستند که در وهله اول فشار کاری باعث یا شروع میگرن آنها شود. فوران ناگهانی فعالیت گاهی اوقات باعث میگرن یا سردردهای ناشی از فعالیت می شود. بنابراین ممکن است افراد در استفاده از ورزش به عنوان ابزاری در کیت درمان مدیریت سردرد خود مردد باشند.

در حالی که پزشکان موافق هستند که افزایش فشار خون ممکن است به سردرد کمک کند، اما اجازه ندهید که این بهانه شما برای اجتناب کامل از ورزش باشد. مزایای بسیار زیادی از ورزش حاصل می شود. در عوض، به بیماران میگرنی توصیه می شود که ورزش و حرکت را در برنامه روزانه خود ادغام کنند.

نحوه پیشگیری از میگرن قبل و حین ورزش

قبل از ورزش برای جلوگیری از حمله میگرن چه کاری می توانید انجام دهید؟ برنامه خواب، خوردن و ورزش مداوم به سلامت کلی ما کمک می کند. پایبندی به یک برنامه منظم، به ویژه با یک برنامه ورزشی، برای کسانی که میگرن می گیرند مفید است.

این به این دلیل است که مبتلایان به میگرن ممکن است استفراغ کنند، خواب خود را از دست بدهند و دائماً چرخه های روزانه آنها قطع شود. آنها ممکن است احساس خستگی یا بی انگیزگی برای دویدن یا رفتن به باشگاه کنند. اما تسلیم نشو .

ایجاد یک برنامه ورزشی منظم و رعایت آن در طول زمان نتایج بهتری را برای شما به همراه خواهد داشت. در زیر موارد دیگری وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به میگرن قبل و در حین ورزش انجام دهید.

از گرمای زیاد خودداری کنید

اگر در دمای بسیار بالا ورزش کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. عاقل باشید و صبح زود ورزش کنید و به سایه بچسبید. قرار گرفتن در معرض گرمای مداوم نیز می تواند باعث گرمازدگی شود. هم کم آبی بدن و هم گرمازدگی می توانند باعث میگرن شوند.

هیدراته 

برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید. اگر متوجه شدید که به طور متوسط ​​یا شدید ورزش می کنید و عرق نمی کنید، ممکن است نشانه کم آبی بدن باشد. اگر احساس تشنگی می کنید، بدن شما ممکن است نشانه ای از نیاز به مایعات را برای شما ارسال کند. بنابراین، یک بطری پر آب بیاورید.

اخیراً یک مطالعه بالینی در مجله علوم اعصاب منتشر شده است که ارتباط بین نوشیدن آب و شدت سردرد میگرنی را بررسی می کند.

فواید مصرف آب را نشان داد.

این مطالعه شامل 256 زن بین 18 تا 45 سال بود. نتایج نشان داد که «شدت ناتوانی میگرنی، شدت درد، دفعات سردرد و مدت سردرد در افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کردند به‌طور معنی‌داری کمتر بود».

کسانی که میگرن می گیرند باید توجه داشته باشند. بین مصرف روزانه آب و ویژگی های سردرد میگرنی همبستگی وجود داشت. بنابراین، اگر می توانید، هر روز و به خصوص هنگام ورزش، آب بیشتری بنوشید.

یک میان وعده بخور

یک یا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر قبل از فعالیت بدنی شدید، یک وعده غذایی حجیم یا سنگین بخورید، ممکن است حالت تهوع یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. سیستم گوارش شما در زمانی کار می کند که به عضلات خود نیاز دارید تا فعال باشند.

برعکس، گرسنگی نکشید یا از قبل با معده خالی ورزش نکنید. مبتلایان به میگرن ممکن است در طول ورزش دچار تنبلی و سبکی سر شوند. همچنین ممکن است به حمله میگرن کمک کند.

قبل از ورزش، یک تکه میوه یا نوار پروتئینی با آجیل بخورید. تامین سوخت میان وعده با کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین راهی عالی برای آماده‌سازی بدن برای فعالیت است.

دست گرمی بازی کردن

به خصوص برای مبتلایان به میگرن مهم است، توصیه نمی شود یک برنامه ورزشی شدید را به طور ناگهانی شروع کنید. حتما قبل از شروع با حرکات کششی، راه رفتن، بلند کردن آرام وزنه ها و شروع آهسته بدنتان را گرم کنید.

با پزشک خود یا یک مربی مورد اعتماد در مورد چگونگی افزایش ایمنی صحبت کنید. همچنین به افراد مبتلا به میگرن به ویژه یادآوری می شود که پس از قطع ورزش، خود را خنک کنند.

ورزش برای افرادی که میگرن مزمن را تجربه می کنند

نه تنها با پیروی از یک رژیم ورزشی سالم تر و پرانرژی تر می شوید، بلکه اینها گزینه های غیر دارویی هستند. آنها همچنین راه های رایگان و در دسترس برای افزودن به درمان میگرن شما هستند.

در اینجا فعالیت های خوبی وجود دارد که می تواند دفعات و شدت میگرن شما را کاهش دهد:

• فعالیت های هوازی با شدت متوسط.

پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری مفید است. آنها می توانند در مبارزه شما با میگرن کمک کنند. بر اساس یک متاآنالیز مطالعات انجام شده روی ورزش و میگرن که در مجله سردرد و درد منتشر شد، شواهد نشان داد که این نوع تمرینات هوازی تعداد روزهای میگرنی را کاهش می دهد.

• فعالیت جنسی

یک راه اثبات شده برای کمک به میگرن شماست. شاید این فعالیتی نبود که در این لیست انتظار داشتید، اما ممکن است از این به بعد بخواهید زمان بیشتری را به عشق ورزی اختصاص دهید. افراط در این فعالیت جنسی می تواند به شما در کاهش شدت و سطح درد درک شده در طول هر حمله کمک کند.

• یوگا

یک گزینه عالی دیگر است. بر اساس یک مطالعه علمی اخیر، افراد مبتلا به میگرن که به طور منظم یوگا انجام می دادند، تعداد دفعات و شدت میگرن را کاهش دادند.

• به اضافه کردن ورزش منظم، به خصوص نوع سبک تر، به عنوان راهی برای مدیریت سردرد میگرنی خود فکر کنید.

اگر بتوانید از فشار به گردن و تنش عضلانی خود جلوگیری کنید، نیازی به رد تمرینات قدرتی نیست. به دنبال یک مربی شخصی معتبر و توصیه هایی از متخصص مغز و اعصاب یا پزشک خود باشید تا شما را راهنمایی کند.

منابع مقاله چگونه ورزش به میگرن شما کمک می کند :