اپلیکیشن های سلامت روان : 22 اپلیکیشن سلامت روان برای استرس، اضطراب و موارد دیگر

اپلیکیشن های سلامت روان : 22 اپلیکیشن سلامت روان برای استرس، اضطراب و موارد دیگر

در حالی که اکثر پزشکان سلامت روان احتمالاً به مردم توصیه نمی‌کنند زمان بیشتری را با گوشی‌های هوشمند خود بگذرانند، اپلیکیشن هایی وجود دارند که می‌توانند زمان استفاده از صفحه نمایش را به زمانی که به خوبی سپری می‌کنند تبدیل کنند. این اپلیکیشن ها ابزارهایی را برای افرادی که به دنبال بهبود زندگی خود هستند ارائه می دهند. برخی برای کمک به افرادی طراحی شده اند که با مسائلی مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD دست و پنجه نرم می کنند، در حالی که برخی دیگر بر اساس روانشناسی مثبت هستند و هدفشان افزایش تمرکز، شادی و آرامش از طریق ذهن آگاهی و مراقبه است.

با توجه به گزارش انجمن ملی بیماری های روانی (NAMI)، تخمین زده می شود که 48.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده هر ساله با برخی از بیماری های روانی دست و پنجه نرم می کنند. پزشک، روانشناس یا کارشناس سلامت روان. این اپلیکیشن ها قرار نیست جایگزینی برای مراقبت چهره به چهره باشند. اما، آنها می توانند یک مکمل عالی برای درمان، یا یک استراتژی فوق العاده راحت برای افرادی باشند که به دنبال شروع عادات جدید و سالم تر هستند. یک مطالعه نشان داد که 90٪ از افرادی که یک اپلیکیشن بهداشت روان را امتحان کردند، بهبودهایی در انگیزه، اعتماد به نفس و نگرش در مورد سلامت روان و عاطفی گزارش کردند.

در اینجا، برخی از بهترین اپلیکیشن های سلامت روان را در فضای سلامت روان پیدا کنید.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای مدیتیشن

Headspace

Headspace یک اپلیکیشن عالی و ساده برای علاقمندان به مدیتیشن‌ است که به دنبال یادگیری هستند و همچنین مراقبه‌گران پیشرفته‌تری که می‌خواهند تمرین خود را عمیق‌تر کنند. این اپلیکیشن مجموعه‌های مدیتیشن را ارائه می‌دهد که به موضوعات مختلفی مانند اضطراب، استرس، خواب و ورزش می‌پردازد.

دارای مجموعه وسیعی از ویژگی‌ها از جمله «Sleepcasts» است که تجربه‌های صوتی منحصربه‌فرد و آرام‌بخشی است که به شما کمک می‌کند از خود دور شوید. در لحظات استرس یا احساسات شدید و انیمیشن های آموزشی برای توضیح و نشان دادن واضح موضوعات ذهن آگاهی و مراقبه.

Insight Timer

بیش از شش میلیون نفر از اپلیکیشن مدیتیشن رایگان Insight Timer استفاده می کنند. دوره‌هایی در مورد نحوه مراقبه، یک تایمر مدیتیشن مورد علاقه طرفداران (برای کسانی که مراقبه‌های بدون هدایت را ترجیح می‌دهند)، و یک کتابخانه رایگان گسترده از بیش از 35000 مراقبه هدایت‌شده (از جمله برای خواب) با معلمان مشهوری مانند تارا براچ، جک کورنفیلد، تیچ ارائه می‌کند. نهات هان و کریستین نف.

همچنین پیشرفت و رگه های شما را با نمودارها ردیابی می کند. اینکه چه نوع مدیتیشن برای شما بهتر عمل می‌کند، فوق‌العاده شخصی است، و این اپلیکیشن برای افرادی که هنوز متوجه می‌شوند چه نوع مراقبه‌هایی را ترجیح می‌دهند و انواع صداها و راهنماهایی که برایشان مفیدتر است، عالی است.

Smiling Mind

Smiling Mind زاییده افکار دو نفر از علاقه مندان به تمرکز حواس و مدیتیشن در استرالیا بود. آنها تصمیم گرفتند تا ذهن آگاهی و مدیتیشن را برای همه، صرف نظر از بودجه و هر کجا که باشند، در دسترس قرار دهند. تنها چیزی که نیاز دارید 10 دقیقه در روز است. این اپلیکیشن مدیتیشن های هدایت شده را برای بزرگسالان ارائه می دهد، اما بیشتر برای کودکان برای بهبود سلامت روان و عملکرد تحصیلی آنها طراحی شده است. از سال 2012، این اپلیکیشن با موفقیت به 4.1 میلیون جوان رسیده است.

INSCAPE

INSCAPE یک استودیوی مدیتیشن آجر و ملات در شهر نیویورک دارد، اما صرف نظر از اینکه در کجای جهان هستید، با اپلیکیشن آن، می‌توانید روی بخش‌هایی از زندگی خود تمرکز کنید که بیشتر به دنبال بهبود آن هستید. بسته به اینکه می خواهید استرس خود را کاهش دهید، بهتر بخوابید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید یا در محل کار کارآمدتر باشید، INSCAPE تمرینی را پیشنهاد می کند که بیشترین سود را برای اهداف شما داشته باشد. جلسات شامل تمرینات تنفسی، تجسم های مثبت هدایت شده، مدیتیشن و غیره است.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای استرس

Stop, Breathe, Think

این اپلیکیشن سلامت روان توسط افراد غیر انتفاعی Tools For Peace ساخته شده است که به نوجوانان توجه و مراقبه را آموزش می دهد و آنها را قادر می سازد تا دلسوزتر شوند. برای بزرگسالان، نوجوانان و کودکان طراحی شده است و برای زمانی که تحت تأثیر احساسات شدیدی مانند اضطراب، استرس، غم و اندوه یا خشم هستید، عالی است. وقتی متوجه شدید که احساسات شدید ایجاد می شود، می توانید به اپلیکیشن مراجعه کنید، و شما را از طریق تمرین توقف، آرام کردن ذهن و بدن از طریق تنفس، مشاهده افکار و سپس شرکت در یک مراقبه کوتاه راهنمایی می کند.

Calm

پیشنهادات Calm که برنده جایزه Apple Best of 2018 است، طیف وسیعی از کلاس‌های آموزشی (در مورد چیزهایی مانند خلاقیت و سلامت کامل) و ویدیوهای هدایت‌شده در مورد حرکات کششی، تا داستان‌های خواب (فکر کردن به داستان‌های آرامش‌بخش قبل از خواب برای بزرگسالان) و مجموعه‌های مدیتیشن را شامل می‌شود که به بخش‌های خاصی از زندگی می‌پردازد. مانند اضطراب، تمرکز، عزت نفس و مراقبت از خود. مدیتیشن برای دانشجویان و مدیتیشن و داستان خواب برای بچه ها نیز وجود دارد. هر روز یک مدیتیشن جدید “آرام روزانه” با موضوعی متفاوت وجود دارد و می توانید تعداد روزها و دقایق مدیتیشن خود را پیگیری کنید.

Aura

این اپلیکیشن سلامت روان وضعیت ذهنی فعلی شما را با بهترین استراتژی های مدیتیشن یا آرامش جفت می کند تا به شما در کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و همچنین افزایش شادی کمک کند. Aura مدیتیشن‌های هدایت‌شده، صداهای آرامش‌بخش طبیعت، داستان‌های کوتاه برای هدایت ذهن نگران‌کننده‌تان، موسیقی آرام، مکانی برای یادداشت چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید و موارد دیگر ارائه می‌دهد.

PTSD Coach

مربی PTSD که توسط مرکز ملی امور جانبازان برای PTSD و مرکز ملی بهداشت و فناوری وزارت دفاع ایالات متحده ایجاد شده است، برای کمک به افرادی طراحی شده است که از اختلال استرس پس از سانحه رنج می برند یا ممکن است از آن رنج ببرند. این یک خودارزیابی برای کمک به تعیین اینکه آیا ممکن است از PTSD رنج می برید، منابعی در مورد چگونگی دستیابی به مراقبت و دریافت مراقبت های حرفه ای و ابزارهایی برای کمک به مدیریت استرس های روزمره ارائه می دهد. تمرین‌ها و فعالیت‌های تمدد اعصاب برای کمک به مدیریت خشم و همچنین صحبت با خود مثبت وجود دارد.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای  آگاهی ذهن

Happier

شادتر خلق شده است تا “مربی ذهن آگاهی شخصی” باشد و به شما کمک کند احساسات خود را در طول روز مشاهده و تنظیم کنید و در عین حال شادی، آرامش و نشاط را به حداکثر برسانید. نقل قول‌های الهام‌بخش، تمرین‌های مراقبه، مکانی برای ضبط چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، دوره‌هایی در مورد شادی و رفاه، و فرصتی برای برقراری ارتباط با افراد همفکری که از اپلیکیشن استفاده می‌کنند، ارائه می‌دهد.

The Mindfulness App

هدف اپلیکیشن Mindfulness این است که تمرین ذهن آگاهی را برای همه در دسترس قرار دهد. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مزایای تمرکز حواس و مدیتیشن با تمرین مداوم اتفاق می‌افتد، اما بسیاری از مردم هر روز برای به یاد آوردن یا وقت گذاشتن در تلاش هستند. و همچنین آنهایی که در بین هستند)، و تایمر برای کسانی که مراقبه خاموش را ترجیح می دهند.

10% Happier: Meditation

این اپلیکیشن، که ادعا می‌کند «برای شکاکان بی‌قرار» است، توسط دن هریس، روزنامه‌نگار پخش و نویسنده کتاب، ۱۰ درصد شادتر ایجاد شده است. برنده جایزه Apple Best Of 2018، هدف این برنامه رفع ابهام از مدیتیشن است و نکات ساده ای است که برای کمک به مراقبه گران مشتاق ارائه می دهد. ویدئوهای نحوه انجام، جلسات راهنمایی با موضوعاتی مانند اضطراب و استرس سیاسی، توصیه هایی برای نحوه حفظ تمرین منظم مراقبه و همچنین نحوه استفاده از درس های آموخته شده در ذهن آگاهی در طول روز وجود دارد.

Buddhify

هدف Buddhify به جای اختصاص دادن زمانی از روز برای مدیتیشن، این است که مدیتیشن را به طور یکپارچه در زندگی شما در هر کجا که هستید – هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی – وارد کند. تمام مراقبه‌های ارائه شده، که از چهار دقیقه تا 30 دقیقه متغیر است، دسته‌بندی شده‌اند تا بتوانید برای لحظه‌ای که در آن هستید، بهترین مدیتیشن را پیدا کنید.

جلساتی هستند که برای پیاده روی یا استراحت از محل کار عالی هستند. جلساتی دیگر برای مواقعی که ممکن است احساس اضطراب شدید داشته باشید. و بیشتر برای زمانی که سعی می کنید بخوابید عالی هستند. همچنین مدیتیشن‌هایی وجود دارد که می‌توان با افراد دیگر – مانند دوستان، خانواده یا همکاران – انجام داد و همچنین می‌توانید مراقبه‌هایی را برای افرادی که فکر می‌کنید ممکن است از آنها سود ببرند ارسال کنید، حتی اگر اپلیکیشن را نداشته باشند.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای افسردگی

What’s Up

این اپلیکیشن که مبتنی بر اصول درمان شناختی-رفتاری است. برای کمک به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ساخته شده است. همچنین می‌تواند به کسانی که با اضطراب، استرس، عصبانیت و سایر مسائل سر و کار دارند کمک کند. زیرا به شناسایی الگوهای فکری که منجر به احساسات منفی می‌شوند کمک می‌کند. و روش‌های جایگزینی برای تفکر در زمان‌های سخت ارائه می‌دهد.

این ویژگی‌هایی مانند تکنیک‌های تنفس آرامش‌بخش، دفترچه یادداشتی برای پیگیری افکار و حالات روحی، تمرین‌های هدایت‌شده برای کمک به شما در احساس زمین‌خوردگی و سایر مواد الهام‌بخش را ارائه می‌دهد.

Sanvello

این اپلیکیشن بر اساس مدیتیشن ذهن آگاهی و رفتار درمانی شناختی طراحی شده است. تا به افرادی که با افسردگی، اضطراب و استرس سر و کار دارند کمک کند. Sanvello که قبلاً به عنوان Pacifica شناخته می شد به کاربران کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری را که منجر به احساسات منفی می شود شناسایی کنند. و سپس به شما کمک می کند تا آن افکار را مجدداً قالب بندی کنید. و رفتارها را تغییر دهید تا به شما کمک کند زندگی نزدیک تر به آنچه می خواهید داشته باشید.

از طریق این اپلیکیشن، می توانید حالات خود را ردیابی کنید، تمرینات تنفسی و مدیتیشن انجام دهید. چالش های روزانه و اهداف بلندمدت را تعیین کنید. با انجمن پشتیبانی همتایان Sanvello ارتباط برقرار کنید. استراتژی های مختلف خودیاری را کشف کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

MoodTools

MoodTools پرسشنامه سلامت بیمار (PHQ-9) را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا از افسردگی رنج می برید یا خیر. و سپس شدت علائم خود را در طول زمان پیگیری کنید. این اپلیکیشن فعالیت هایی برای تقویت خلق و خوی شما، ویدیوهای مفید (مانند گفتگوها و مدیتیشن های TED)، مکانی برای ضبط و پیگیری حالات و احساسات شما، و همچنین قابلیتی را ارائه می دهد. که به شما کمک می کند یک اپلیکیشن سلامتی و ایمنی برای مواقع بحران ایجاد کنید.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای اضطراب

Breathe2Relax

Breathe2Relax تنفس دیافراگمی را آموزش می دهد. تکنیکی که ظرفیت اکسیژن را افزایش می دهد. و نشان داده شده است که ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد. و به کاهش استرس کمک می کند.  این اپلیکیشن ویدئوها، مطالب خواندنی و روش هایی را برای کاربران برای ردیابی پیشرفت خود ارائه می دهد.

Panic Relief

Panic Relief توسط یک روانپزشک دانمارکی و متخصص در درمان شناختی طراحی شده است. تا در میان اضطراب شدید یا حمله پانیک به شما کمک کند. از طریق انیمیشن های کوتاه، این اپلیکیشن شما را از طریق احساسات همراه با وحشت راهنمایی می کند. و به شما کمک می کند در هنگام حمله آرام بمانید.

این اپلیکیشن منابع مختلفی را ارائه می دهد تا به شما در درک آنچه در بدن شما در حین حمله پانیک رخ می دهد. و همچنین فعالیت هایی مانند تنفس و تمرینات تمدد اعصاب و همچنین تجسم مثبت را برای کمک به شما در تسکین و آرامش خود و در برخی موارد کمک کند. ، برخی علائم را از بین ببرید.

Brain.fm

بسته به نوع حالت ذهنی که به دنبال دستیابی به آن هستید. Brain.fm از موسیقی تولید شده توسط هوش مصنوعی برای بهینه سازی عملکرد مغز با تشویق نورون ها برای قفل شدن در الگوها برای دستیابی به حالت ذهنی مطلوب استفاده می کند. چه به دنبال تمرکز، خوابیدن، مدیتیشن یا استراحت باشید. سازندگان این اپلیکیشن می گویند که در عرض 15 دقیقه متوجه نتایج خواهید شد.

بهترین اپلیکیشن های سلامت روان برای بهره وری / عادات

Fabulous

این اپلیکیشن که در سال 2018 توسط اپل به عنوان یکی از بهترین اپلیکیشن های خودمراقبتی رتبه بندی شده است. به شما آموزش می دهد، انگیزه می دهد و الهام بخش شما برای دستیابی به اهدافی است. که در حین پیگیری پیشرفت خود تعیین کرده اید. از طریق تحقیق در مورد چگونگی ترک عادت های ناسالم و ایجاد عادات سالم تر، این اپلیکیشن به شما می آموزد. که چگونه در 30 روز عادات سالم بسازید.

از تلاش برای بیرون آمدن از رختخواب در صبح تا مدیریت استرس، تمرکز، و ایجاد روال‌های مولد، این اپلیکیشن آماده است. تا به شما کمک کند آنچه را که به شما خدمت نمی‌کند کنار بگذارید و کارهای بیشتری را انجام دهید.

HabitBull

فرقی نمی‌کند عادت کافئینی را ترک کنید یا می‌خواهید الگوهای جدید و سالمی مانند ورزش یا مدیتیشن ایجاد کنید. HabitBull به شما کمک می‌کند تا در مسیر درست نگه دارید. هنگامی که بتوانید الگوهای زندگی خود را به وضوح ببینید. پرداختن به آنها آسانتر خواهد بود. این اپلیکیشن با نقل قول‌های الهام‌بخش، نمودارهای پیشرفت شما، اعلان‌های یادآوری، و رگه‌هایی که به راحتی قابل مشاهده است. به شما کمک می‌کند تا در قبال اهدافی که تعیین کرده‌اید پاسخگو باشد. و در عین حال شما را برای رسیدن به آنها انگیزه می‌دهد.

Productive

Productive یک اپلیکیشن ساده و واضح است که به شما کمک می کند لیست کارهای خود را مدیریت کنید. اهداف و اپلیکیشن های روزمره خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. این به کاربران کمک می کند تا عادت های منفی را ترک کنند و عادت های جدید و سالم تر را شکل دهند. کاربران می‌توانند مشخص کنند که چه زمانی از روز می‌خواهند در یک فعالیت خاص شرکت کنند. برای چه مدت و چند وقت یک‌بار، و این اپلیکیشن به کاربران نشان می‌دهد. که رگه‌های موفقیت‌آمیز آن‌ها را نشان می‌دهد. یادآورهای انگیزشی را برای آنها ارسال می‌کند و رشد آنها را نمودار می‌کند.

Streaks

این اپلیکیشن سلامت روان از نظر بصری چشمگیر برنده جایزه طراحی اپل در سال 2016 شد. Streaks با رابط واضح و جسورانه به شما کمک می‌کند. روزهای متوالی یا رگه‌هایی را که با موفقیت درگیر عادت‌های منفی نمی‌شوید . و رفتارهای مثبت و جدید را دنبال می‌کنید، ردیابی کنید. . Streaks داده‌های شما را در اپلیکیشن Health Apple می‌خواند و به شما انگیزه می‌دهد تا برای رسیدن به اهداف خود به ادامه راه ادامه دهید.

منابع اپلیکیشن های سلامت روان:

1. National Alliance on Mental Illness. Mental health by the numbers.
2. Crookston BT, West JH, Hall PC, et al. Mental and emotional self-help technology apps: cross-sectional study of theory, technology, and mental health behaviors. JMIR Ment Health. 2017;4(4):e45. doi:10.2196/mental.7262
3. Edenfield TM, Saeed SA. An update on mindfulness meditation as a self-help treatment for anxiety and depression. Psychol Res Behav Manag. 2012;5:131-41. doi:10.2147/PRBM.S34937
4. Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. 2017;8:874. doi:10.3389/fpsyg.2017.00874
5. Seppälä EM, Nitschke JB, Tudorascu DL, et al. Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in U.S. military veterans: a randomized controlled longitudinal study. J Trauma Stress. 2014;27(4):397-405. doi:10.1002/jts.21936