بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس

بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس

بهترین ویتامین ها برای  افزایش اعتماد به نفس

ویتامین برای کاهش استرس : بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس کدامند ؟ حتماً برای شما هم اتفاق افتاده خیلی اوقات شخصی به شما می گوید ، “یه آرام بخش بخور آرومت می کنه!” ، هنگامی که به نظر می رسد همه چیز رو به راه و درست است ، کنترل خود را از دست می دهید. طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا (American Psychological Association) ، 75٪ از بزرگسالان گزارش کرده اند که در یک ماه گذشته دچار استرس متوسط تا زیاد بوده و تقریبا نیمی از آنها گزارش کرده اند که استرس آنها نسبت به سال گذشته افزایش یافته است.

استرس می تواند باعث بدخلقی در فرد ، تنش عضلانی ، درد ، ناراحتی معده و مشکل در خواب شود . استرس همچنین می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگری شود که می توانند خطر ابتلا به فشار خون ، بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت را افزایش دهند.

روانشناسان و روانپزشکان مطمئن هستند که راهی وجود دارد که بتوانید مبارزه یا پاسخ به استرس و زمان آنرا کاهش دهید. قبل از شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب ، داروهای خواب آور یا داروهای فشار خون بالا ، انواع بسیاری از ویتامین ها وجود دارند که می توانند به مقابله با استرس و اضطراب کمک کنند. بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس احتمالاً می توانند مثل بسیاری از قرص های آرام بخش که در بازار وجود دارند، عمل کنند.

ویتامین های ذکر شده در زیر می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

بهترین ویتامین های کاهش استرس

ویتامین B5 و کاهش استرس

ویتامین B5 : همچنین به پانتوتنیک اسید (Pantothenic acid) معروف است. این ویتامین در تولید هورمونهای آدرنال نقش دارد و به عنوان ویتامین “ضد استرس” شناخته می شود. هنگامی که ویتامین B5 در مقادیر کافی موجود باشد ، می تواند ترشح کورتیزول را تنظیم کند ، که به بدن کمک می کند تا بهبود یابد. همچنین پانتوتنیک اسید با کوآنزیم A نقش مهمی دارد که در ترکیب انتقال دهنده های عصبی مانند ، اپی نفرین ، سروتونین و استیل کولین ، که بر عملکرد شناختی ، حافظه و خلقی تأثیر می گذارد. می بینید که ویتامین B5 چگونه در کاهش ، اضطراب ، استرس و افسردگی شهرت دارد.

مواد غذایی دارای ویتامین B5

مواد غذایی دارای ویتامین B5 کدامند ؟ بهترین راه برای اطمینان از مقدار کافی ویتامین B5 ، خوردن روزانه یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.

ویتامین B5 یک ویتامین آسان برای ترکیب در یک رژیم غذایی مناسب است. در بیشتر سبزیجات یافت می شود ، از جمله:

• کلم بروکلی
• اعضای خانواده کلم
• سیب زمینی های سفید و شیرین
• غلات سبوس دار

منابع سالم دیگر B5 عبارتند از:

• قارچ
• آجیل و خشکبار
• لوبیا
• نخود فرنگی
• عدس
• گوشت
• مرغ
• محصولات لبنی
• تخم مرغ

بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس

ویتامین B6 و کاهش استرس

در میان بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس ویتامین B6 نیز نقش پر رنگی دارد –  این ماده به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می شود که به ترکیب هورمونهای استرس اپی نفرین و نوراپی نفرین کمک می کند. این بدان معناست که وقتی بدن دچار استرس می شود ، B6 کمتری برای انجام عملکردهای دیگر خود وجود دارد. ویتامین B6 همچنین برای شکل گیری انتقال دهنده های عصبی GABA ، سروتونین و دوپامین عالی است. وقتی GABA کافی در بدن ندارید ، اضطراب و استرس می تواند بدتر شود. یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2014 توسط دانشگاه Swinburne ، استرالیا ، نشان داد که استرس مزمن باعث کاهش سطح ویتامین B6 در بدن می شود.

مواد غذایی دارای ویتامین B6

ویتامین B-6 یا پیریدوکسین یکی از هشت نوع ویتامین B است. مواد مغذی این خانواده ویتامین ضروری برای عملکردهای حیاتی در بدن شما ضروری است. این کارکردها شامل کاهش استرس و همچنین حفظ سلامتی کلی است.

ویتامین B-6 غالباً به صورت مکمل موجود است ، اما می توانید با این 15 غذای کمکی نیز مصرف کنید. همیشه بهتر است که ویتامین های خود را از طریق مواد غذایی مصرف کنید.

• شیر
• پنیر ریکوتا
• ماهی سالمون
• ماهی تن (زرد رنگ و آلباکور)
• تخم مرغ
• جگر مرغ
• گوشت گاو
• هویج
• اسفناج
• سیب زمینی شیرین
• نخود سبز
• نخود
• موز
• غلات صبحانه
• آووکادو

ویتامین C و کاهش استرس

ویتامین C نیز یکی از بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس است-  این ویتامین به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان زیاد و داشتن خاصیت ایمنی شناخته شده است اما در کاهش استرس نیز نقش مهمی دارد. وقتی بدن ما تحت استرس است ، ویتامین C به طور طبیعی در بدن ما کاهش می یابد. به این نکته فکر کنید ، هرچه بدن کورتیزول بیشتر استفاده کند ، از ویتامین C بیشتری استفاده می شود. توجه به این نکته ضروری است که بیوفلاوونوئیدها برای سوخت و ساز بدن و استفاده بدن از اسید اسکوربیک (ویتامین C) کاملاً ضروری هستند و باعث افزایش مضاعف ویتامین C می شوند و باعث می شود روند سوخت و ساز آن کاملتر شود.

مواد غذایی دارای ویتامین C

بعضا ویتامین C با نام اسید اسکوربیک هم شناخته می شود ، سیستم ایمنی بدن شما را پشتیبانی می کند و به بدن شما کمک می کند تا از آهن موجود در غذا استفاده کند. بدن شما از آن برای ساخت کلاژن نیز استفاده می کند (کلاژن : پروتئینی است که در محیط خارج از سلول‌های گونه‌های مختلف موجودات، وجود دارد. پروتئین کلاژن به صورت رشته‌های کلاژن مشاهده می‌شود.

رشته‌های کلاژن در همه انواع بافت همبند، ولی به میزان متفاوت یافت می‌شوند.) . کلاژن به بهبودی زخم ها کمک می کند. و آنتی اکسیدانی است که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب می پردازد. مردان به 90 میلی گرم در روز و زنان به 75 میلی گرم نیاز دارند. یک پرتقال متوسط حدود 70 میلی گرم ویتامین C دارد ، اما بسیاری از غذاهای دیگر نیز منابع خوبی هستند.

• فلفل قرمز
• کیوی
• توت فرنگی
• کلم بروکلی
• طالبی
• گوجه فرنگیها
• سیب زمینی
• گل كلم
• پاپایا
• جوانه بروکسل
• آب گریپ فروت

امگا 3 و کاهش استرس

امگا 3 نیز جزو بهترین ویتامین ها برای کاهش استرس است-  روغن ماهی بهترین ویتامین موجود در آنجا است که می تواند به رفع التهاب در بدن کمک کند. آنها پایه و اساس یک سیستم عصبی سالم و سلامت مغز هستند. بنابراین ، فقط این معنی را دارد که آنها به مقابله با استرس کمک می کنند. در یک مطالعه اظهار شده است که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 (3-PUFA) با بهبود خلق و خو و شناخت همراه است.