دوپامین چیست ؟ نقش دوپامین در بدن و راه های طبیعی برای تعادل سطح دوپامین
دوپامین چیست؟
مشخصات
نقش دوپامین در بدن
سلامت و اختلالات سلامت روان
راه های طبیعی برای تعادل سطح دوپامین
سخن پایانی وب سایت روانشناسی سایکو درمان
دوپامین چیست؟
در واقع دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است. همچنین دوپامین که مسئول انتقال سیگنال ها بین سلول های عصبی مغز است ، اغلب پیام رسان شیمیایی نامیده می شود. این نقش مهمی در بدن دارد و تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی مرکزی ما دارد.
مشخصات دوپامین چیست ؟
در حالی که از دوپامین اغلب به عنوان “ماده شیمیایی لذت” یاد می شود ، این یک نام غلط است ، زیرا دوپامین در واقع لذت ایجاد نمی کند. با این وجود ، با اتصال احساس لذت به برخی رفتارها ، احساس لذت را تقویت می کند.
Tanya J. Peterson ، NCC ، DAIS ، یک مربی سلامت روان ، می گوید :
“این یک ماده شیمیایی خوب است.”
“این بخشی از مرکز پاداش ما است و وقتی مغز ما در پاسخ به آنچه انجام می دهیم دوپامین تولید می کند ، احساس خوبی داریم و می خواهیم بیشتر از هر آنچه که باعث می شود از نظر روحی و روانی سالم باشیم ، کار کنیم. این به نوبه خود منجر به تولید بیشتر دوپامین می شود. “
دوپامین همچنین در پاسخ های جنگ یا پرواز وجود دارد. هنگامی که یک تهدید قابل درک ، واقعی یا خیالی را تجربه می کنید ، سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) فعال می شود و باعث ترشح دوپامین و سایر کاتکول آمین ها می شود که در پاسخ دادن به استرس کمک می کنند.
جیمز جوردانو ، استاد مغز و اعصاب و بیوشیمی در مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون می گوید ، دوپامین در تعدادی از بخش های مختلف مغز ، از جمله توده سیاه ، ناحیه شکمی شکمی ، غده هیپوفیز و در مسیرهای مغز هیپوتالاموس تولید می شود.
نقش دوپامین در بدن
دکتر جوردانو (Dr. Giordano) می گوید ، دوپامین تأثیر مستقیم بر بسیاری از عملکردهای عصبی ، شناختی و رفتاری در بدن دارد ، از جمله :
-
جنبش
-
تقویت و پاداش
-
افکار و احساسات
-
انگیختگی
-
تنظیم برخی از هورمون ها و غدد
دوپامین از طرز تفکر و حرکت تا نحوه یادآوری و رفتار بر همه چیز تأثیر می گذارد. همه ما دوپامین را به طور متفاوتی تجربه می کنیم و تشخیص عدم تعادل در سطح دوپامین دشوار است ، اما می تواند به طور مستقیم بر سلامت و سلامت روان ما تأثیر بگذارد.
مشکلات سطح دوپامین چیست ؟
دوپامین بسیار کم یا زیاد می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. با کمبود دوپامین ، می توانید هر تعداد علائم را تجربه کنید مانند :
-
از دست دادن تعادل
-
تغییر وزن
-
گرفتگی عضلات
-
انرژی کم
-
اضطراب
-
نوسانات خلقی
-
میل جنسی کم
-
یبوست
-
لرزش
-
مشکل خوابیدن
-
توهم
در حالی که مقادیر بالای دوپامین می تواند تمرکز ، انرژی ، میل جنسی و توانایی تمرکز شما را افزایش دهد . اما همچنین می تواند منجر به یک رفتار رقابتی ، پرخاشگرانه شود و علائمی از جمله اضطراب ، مشکل خواب و استرس ایجاد کند.
سلامت و اختلالات سلامت روان
هنگامی که به اختلال دوپامین مبتلا هستید ، ممکن است عملکردهای عصبی شناختی کاهش یابد که مربوط به حافظه ، توجه و توانایی حل مسئله شماست.
مانند انتقال دهنده عصبی سروتونین ، که به تنظیم خلق و خو کمک می کند ، دوپامین در بسیاری از بیماری های روانی نقش دارد. گیرنده های دوپامین با عملکرد غیر طبیعی در برخی از اختلالات سلامتی و سلامت روانی نقش دارند.
بیماری پارکینسون
دکتر Giordano توضیح می دهد ، کاهش سطح دوپامین می تواند در برخی بیماری های تخریب عصبی مانند بیماری پارکینسون ، که در آن سلول های عصبی مسئول تولید و ترشح دوپامین در حال مرگ هستند ، رخ دهد.
اختلال نقص توجه (ADHD)
مطالعات نشان داده است که اختلالات دوپامین در مبتلایان به بیش فعالی وجود دارد که با علائم کم توجهی و تکانشگری ارتباط دارد. افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است نقص پاداش و انگیزه را تجربه کنند ، و این باعث می شود که آنها نتوانند رفتار خود را تغییر دهند تا با شرایط پاداش تغییر دهند.
روانگسیختگی
اسکیزوفرنی با تغییر در گیرنده های دوپامین مغزی و همچنین مسیرهای سیگنالینگ دوپامین همراه است.
داروهای ضد روان پریشی می توانند در واقع به عنوان یک آنتاگونیست دوپامین عمل کرده و به برخی بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی کمک کنند.
اختلال در مصرف مواد و اعتیاد
پاسخ های مشروط ناشی از دوپامین که ناشی از برخی رفتارها مانند نوشیدن الکل یا قمار است ، می تواند منجر به اعتیاد شود. چرا برخی از افراد بیش از دیگران با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند ، این امر می تواند به اختلافات موجود در مدارهای دوپامین مربوط باشد.
اختلال افسردگی اساسی (MDD)
MDD یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان است و کمبود دوپامین می تواند منجر به آنهدونیا ، عدم توانایی در احساس لذت شود ، که اغلب از علائم MDD است.
دکتر جوردانو می گوید :
“کاهش عملکرد دوپامین می تواند به دنبال استرس و در انواع خاصی از اختلالات افسردگی رخ دهد.”
کاهش اثر در متابولیسم و سیگنالینگ دوپامین می تواند علائم و نشانه هایی از جمله موارد زیر را ایجاد کند:
-
از دست دادن انرژی
-
کم شدن اشتها
-
اشتیاق به غذاهای چرب و / یا شیرین
-
کاهش میل به فعالیتهای مختلف و لذت بردن از آنها
-
تغییرات در میل جنسی
در چنین مواردی ، دکتر جوردانو توضیح می دهد ، بیماران ممکن است با داروهای ضد افسردگی تحت درمان قرار بگیرند . که می تواند اثر دوپامین موجود را در سایت های گیرنده آن را طولانی کند و از این طریق ، اثرات واسطه دوپامین را تقویت می کند تا چنین علائم و نشانه هایی کاهش یابد.
نتیجه عدم تعادل دوپامین چیست
اگر در نتیجه عدم تعادل دوپامین از اختلال سلامت جسمی یا روانی رنج می برید ، درمان بستگی به این اختلال دارد. اگر از علائم خاصی رنج می برید ، باید در مورد سبک زندگی ، رژیم غذایی و سابقه پزشکی خود با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین مراحل درمان را برایتان تعیین کند.
راه های طبیعی برای تعادل سطح دوپامین
سطح دوپامین چیست ؟ نظارت بر سطح دوپامین از آنجا که در مغز رخ می دهد دشوار است ، اما روشهایی وجود دارد که می تواند سطح دوپامین شما را بدون دارو متعادل کند. بهترین راه برای تعادل سطح دوپامین تمرکز روی عادات سالم است.
اگر بیش از حد به انجام برخی فعالیت های تولید دوپامین مانند رابطه جنسی ، به فناوری یا قمار علاقه مند هستید ، می خواهید به تعطیلات بروید ، اما اگر در تمرکز ، احساس بی انگیزه یا خستگی مشکل دارید ، پس می خواهید تولید دوپامین خود را افزایش دهید.
غذاهای مقوی مصرف کنید
پیترسون (Peterson) می گوید:
“مواد مغذی موجود در برخی غذاها به مغز سفر می کنند و به تولید دوپامین کمک می کنند.”
مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، به ویژه موز ، می تواند تولید دوپامین را افزایش دهد.
پیترسون همچنین پروتئین ، از جمله گوشت بدون چربی ، ماهی ، لوبیا و پروتئین گیاهی و همچنین غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، صدف ، دانه های کتان آسیاب شده ، دانه های چیا و گردو را توصیه می کند.
به طور منظم تمرین کنید
پیاده روی کوتاه ، تمرین یوگا ، رقصیدن در آشپزخانه یا تمرین در خانه می تواند به تولید سطح دوپامین سالم کمک کند. ورزش همچنین عادات خواب را بهبود می بخشد ، که از سطح متعادل دوپامین نیز پشتیبانی می کند.
پیترسون می گوید :
“هرگونه فعالیت بدنی را كه از آن لذت می برید، انجام دهید. مجبور كردن خود برای انجام كاری كه از آن متنفرید فقط به خاطر ورزش ممكن است فواید جسمی به همراه داشته باشد ، اما به طور كامل برای سلامتی روانی همراه با دوپامین ، حرکتی را انتخاب كنید كه برای شما خوشایند باشد.” .
لحظه های کوچک را جشن بگیرید
پیترسون می گوید : “انجام كاری كوچك كه از آن لذت می برید و هدفمند كردن آن عمل به یك دستاورد یا چیز شگفت انگیزی كه مشاهده می كنید به مغز شما می گوید كه اتفاق بزرگی در حال انجام است و شما آن را هدایت می كنید.”
این می تواند شامل مواردی مانند مشاهده گل در باغ ، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود ، بوی دانه های قهوه یا فوت کردن حباب باشد. پیترسون توضیح می دهد که این باعث افزایش تولید دوپامین می شود و شما یک سلامتی روانی بلند مدت خواهید داشت.
سخن پایانی وب سایت روانشناسی سایکو درمان
دوپامین چیست ؟ اگر نگران میزان دوپامین خود هستید ، با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. از آنجا که دوپامین چنین نقشی اساسی در بدن و مغز دارد ، رفع عدم تعادل مهم است. فقط بدانید که بسیاری از افراد سطح عدم تعادل دوپامین را تجربه می کنند ، اما این میزان به راحتی قابل تنظیم است.
