آیا افراد می‌توانند تغییر کنند

آیا افراد می‌توانند تغییر کنند ؟ 

آیا افراد می‌توانند تغییر کنند؟ تحقیقات نشان می دهد که تغییر با انگیزه و حمایت درمانی امکان پذیر است . 

دلایل تمایل به تغییر

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهیم خود یا افراد زندگی خود را تغییر دهیم.

به عنوان مثال، اگر اشتباهاتی مرتکب شده اید، ممکن است پشیمان شوید و به خود قول دهید که دفعه بعد تغییر کرده و بهتر عمل خواهید کرد. ایمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز و نویسنده کتاب “درک اختلال دوقطبی” می گوید، اگر احساس می کنید مشکلی در شما وجود دارد، ممکن است سعی کرده باشید تغییر کنید اما هنوز موفق نشده اید.

داماروس خاطرنشان می کند که ممکن است بخواهید فردی را که دوست دارید، مانند فرزند یا شریک زندگی، تغییر دهید. گفته‌ها یا اعمال آن‌ها ممکن است شما را آزرده یا ناراحت کرده باشد، و ممکن است شدیداً بخواهید که به نفع شما یا خودشان تغییر کنند. گاهی اوقات، ممکن است برای شما دشوار باشد که آنها را دوست داشته باشید، مگر اینکه آنها تغییر کنند.

حتی ممکن است بخواهید دیگران را در زندگی خود تغییر دهید، مانند همکاران، معلمان، همسایگان یا سایر افرادی که با آنها تعامل دارید. رفتار آنها ممکن است شما را گیج یا ناامید کند، و ممکن است امیدوار باشید که روش خود را تغییر دهند.

آیا افراد می توانند تغییر کنند

این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که آیا افراد می‌توانند تغییر کنند و همچنین برخی از اشکال درمانی که می‌تواند در ایجاد انگیزه تغییر مفید باشد، بررسی می‌کند.

آیا افراد می توانند تغییر کنند؟

احتمالاً این جمله را شنیده‌اید که «پلنگ نمی‌تواند لکه‌هایش را تغییر دهد»، که اساساً به این معنی است که افراد به‌گونه‌ای خاص به دنیا می‌آیند و نمی‌توانند تغییر کنند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تغییر ممکن است در واقع امکان پذیر باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افرادی که می‌خواهند جنبه‌های خاصی از شخصیت خود را تغییر دهند، می‌توانند این کار را انجام دهند و اگر این تغییر با اهدافشان همسو باشد، رفاه بیشتری را تجربه می‌کنند.

یک بررسی در سال 2017 که نتایج 207 مطالعه را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که افراد می توانند شخصیت خود را تغییر دهند و با حمایت از درمان و مداخلات، بهبودهایی را در شرایط سلامت روان تجربه کنند.

با این حال، درک این نکته مهم است که تغییر آسان نیست. بنابراین، این یک امکان است اما تضمین نشده است، به خصوص اگر کسی آماده تغییر نباشد.

“گاهی اوقات افراد از نظر عاطفی آماده تغییر نیستند. هنگامی که به آنها یک انتخاب داده می شود، بسیاری از افراد موقعیت بد آشنا را به جای بهبودی ناآشنا و ترسناک انتخاب می کنند. قرار گرفتن در موقعیتی که قوانین را می دانید بسیار آسان تر است، حتی اگر از راه های دیگر واقعاً سخت باشد.”

داماروس همچنین ادامه می دهد که تلاش برای مجبور کردن کسی به تغییر، دستکاری است.

اگر شخصی که می‌خواهید تغییر دهید فردی غیر از خودتان باشد، به همان اندازه که می‌خواهید تغییر کند، اغلب کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید آنها را تشویق و حمایت کنید یا حتی الگوی مثبتی برای آنها باشید. با این حال، شما نمی توانید اعمال آنها را کنترل کنید، و در نهایت، این به آنها بستگی دارد.

انواع درمان

این امکان برای افراد وجود دارد که ویژگی های شخصیتی، عادات، رفتارها، افکار و نگرش های خود را اغلب با کمک مداخلات درمانی تغییر دهند. در زیر، داراموس برخی از اشکال درمانی را که می تواند مفید باشد، تشریح می کند.

درمان تعهد پذیرش

درمان تعهد پذیرش (ACT) نوعی درمان است که ابتدا بر پذیرش رفتار، ویژگی های شخصیتی یا موقعیت های منفی تمرکز دارد. پس از آن، تعهد به افکار مثبت و الگوهای رفتاری را ترویج می کند تا به ایجاد انگیزه در تغییر کمک کند.

به عنوان مثال، فردی را در نظر بگیرید که سعی در کاهش وزن دارد. اگر این فرد به دلیل تنفر از خود رژیم بگیرد، ممکن است رفتارهایی انجام دهد که در نهایت برای سلامت جسمی و روانی او مضر است.

ACT می تواند به آنها کمک کند تا این رفتارهای ناسالم را بشناسند و رفتارهای سالم تری را که پایدار و ایمن هستند ترویج کنند.

مصاحبه انگیزشی

مصاحبه انگیزشی در مورد درک مراحل تغییر است. شما با شخصی در جایی که او هستند ملاقات می کنید و سؤالاتی می پرسید که او را به فکر فرو می برد. شما از کسی که نمی‌خواهد تغییر کند، سؤالات متفاوتی می‌پرسید تا از کسی که در حال تلاش است.

این شکل از درمان برای درگیر کردن افراد و کمک به آنها برای ایجاد انگیزه برای تغییر طراحی شده است. اگر فرد احساسات متفاوتی در مورد اینکه آیا می‌خواهد تغییر کند یا نه و مطمئن نیست که توانایی تغییر را دارد، می‌تواند مفید باشد.

سخن نهایی از سایکو درمان

اگر از سخنان یا اعمال کسی عصبانی، صدمه دیده یا ناامید هستید، ممکن است بخواهید که او تغییر کند. حتی ممکن است بخواهید خودتان را تغییر دهید اگر چیزهایی را در مورد خودتان دوست ندارید.

تغییر می تواند دشوار باشد، اما تحقیقات به ما نشان می دهد که تغییر ممکن است. اگر امیدوارید برخی از جنبه‌های خود را تغییر دهید که ممکن است با ارزش‌های شما همسو نباشد، به درمانگر مراجعه کنید.

منابع آیا افراد می‌توانند تغییر کنند:

1. Hudson NW, Fraley RC. Changing for the better? Longitudinal associations between volitional personality change and psychological wellbeing. Pers Soc Psychol Bull. 2016;42(5):603-615. doi:10.1177/0146167216637840
2. Roberts BW, Luo J, Briley DA, Chow PI, Su R, Hill PL. A systematic review of personality trait change through intervention. Psychol Bull.2017;143(2):117-141. doi:10.1037/bul0000088
3. Motivational Interviewing Network of Trainers. Understanding motivational interviewing.