افسردگی وجودی : تعریف ، نشانه ها ، تاثیر و راههای مقابله با افسردگی وجودی

افسردگی وجودی : تعریف ، نشانه ها ، تاثیر و راههای مقابله با افسردگی وجودی

تعریف افسردگی وجودی چیست؟

افسردگی وجودی نوعی افسردگی است که در آن شخصی در تلاش است تا معنای زندگی خود و خود وجود را بیابد.

“در نتیجه، افرادی که با افسردگی وجودی سروکار دارند ممکن است در زندگی روزمره خود انگیزه نداشته باشند، بر افکار مرگ و مردن متمرکز شوند، نسبت به وضعیت “غیر قابل اصلاح” جهان احساس بی تفاوتی کنند و از ارتباط با دیگران اجتناب کنند.”

به یاد داشته باشید : 

توجه به این نکته مهم است که افسردگی وجودی یک تشخیص رسمی نیست.

افسردگی وجودی چقدر شایع است؟

جد ترنبول، دکترای LCSW، CHT، یک مددکار اجتماعی دارای مجوز، می‌گوید: «هرکسی در مقطعی از زندگی خود [سطحی از] افسردگی وجودی را تجربه می‌کند و بسیار معمول است که هنگام عبور از چالش‌های فرآیند بلوغ، آن را پیدا کنیم. ، و درمانگر

سوالات متداولی که افراد ممکن است از خود بپرسند که می تواند باعث ایجاد احساس افسردگی وجودی شود:

• معنی زندگی چیست؟

• چرا رنج وجود دارد؟

• چرا مردم باید بمیرند؟

• آیا می توانم در دنیا تأثیر بگذارم؟

• چرا افراد بد بدون مجازات می مانند؟

• چرا افراد خوب درد را تجربه می کنند؟

بر اساس یک تحلیل در مورد یافتن معنای زندگی، تنها حدود 25 درصد از بزرگسالان آمریکایی می گویند که احساس قوی در زندگی دارند. حدود 40 درصد می گویند که یا آن ستاره راهنما را ندارند یا به طور کلی احساس بی تفاوتی می کنند.

نشانه های افسردگی وجودی

افسردگی وجودی شبیه سایر اشکال افسردگی بالینی است، زیرا فرد احساس غمگینی می کند و ممکن است کمتر به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می برد علاقه نشان دهد. همچنین ممکن است تغییراتی را در الگوهای خواب خود تجربه کنید

علائم خاص افسردگی وجودی ممکن است شامل فکر کردن به مرگ و معنای زندگی شما باشد. شما همچنین ممکن است به زندگی خود فکر کنید. توجه به این نکته مهم است که برای فردی که با افسردگی وجودی سروکار دارد، این افکار ناراحت کننده هستند.

چه کسانی مستعد ابتلا به افسردگی وجودی هستند؟

برخی از افراد ممکن است در مقایسه با دیگران بیشتر احتمال دارد که افسردگی وجودی را تجربه کنند. به عنوان مثال، افرادی که سطح انتظارات بالاتری دارند – مانند انتظارات غیرواقعی یا اهدافی که دستیابی به آنها دشوار است – ممکن است بیشتر از دیگران و با درجه بیشتری از افسردگی وجودی رنج ببرند.

همچنین، نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد افراد با سطوح هوش بالاتر ممکن است در مقایسه با دیگران با ترس وجودی و افسردگی مواجه شوند.

و البته برخی از تجربیات زندگی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند باعث افسردگی وجودی شود، از جمله:

• رویدادهای استرس زا در زندگی: موقعیت هایی که باعث آشفتگی بزرگ می شود می تواند زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه اشاره می کند که بیماران سرطانی زمانی که متوجه شوند که مرگ یک احتمال بسیار واقعی است، ممکن است معنای زندگی را زیر سوال ببرند.
• داشتن رضایت شغلی ضعیف: تحقیقات نشان داده است که بین رضایت شغلی و سلامت روان رابطه وجود دارد. بنابراین، اگر از شغل خود ناراضی هستید، ممکن است سلامت روانی ضعیف تری داشته باشید. همچنین ممکن است شروع به تعجب کنید که هدف یا هدف شغل شما چیست.
• فقدان روابط معنادار: علم به ارتباط قوی بین روابط اجتماعی سالم و جنبه های سلامت و تندرستی ما اشاره می کند.

تأثیر افسردگی وجودی

افسردگی وجودی می تواند باعث شود افراد تجربیات معنادار زندگی را از دست بدهند یا از زندگی با حداکثر ظرفیت خود لذت نبرند. برای مثال، ممکن است از برخی از روابط معنادار زندگی خود دور شوید.

وقتی در زندگی احساس هدفی داشته باشید، می تواند به بهبود سطح رضایت از زندگی کمک کند. این به یک خلق و خوی سازگارتر، دیدگاه مثبت و رضایت ترجمه می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که افراد زمانی که دارای سطوح بالایی از “بهزیستی ودومونیکی” هستند – که به عنوان احساس خوشبختی ناشی از این احساس که زندگی شما هدفی معنادار دارد، توصیف می شود، بیشتر عمر می کنند.

مطالعه دیگری که در سال 2018 منتشر شد همچنین اشاره کرد که افرادی که در زندگی خود معنا پیدا کردند، مشکلات سلامت جسمی کمتری از جمله سکته مغزی، حملات قلبی، خواب ضعیف، زوال عقل و ناتوانی های جسمی را تجربه کردند.

راه های مقابله با افسردگی وجودی

همانطور که در هر زمان که افراد از نظر عاطفی دچار مشکل می شوند، تماس با دیگران یا صحبت با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی کند. انجام این کار می تواند شما را به یافتن دیدگاه های جدید ترغیب کند و به کاهش احساسات و افکار افسردگی در مورد معنای زندگی کمک کند.

تشخیص اینکه گیر کرده اید – و هنوز به ابزارهایی برای بیرون آوردن گل و لای مجهز نیستید – اولین قدم است.

افسردگی وجودی نیز از این جهت منحصر به فرد است که اغلب در تلاش برای یافتن معنا در جهان و زندگی خود، وضعیت عمیقی از جستجوی روح را آغاز می کند. از این احساسات ناخوشایند و افکار کاوشگر در مورد “سوالات بزرگ” زندگی به عنوان فرصتی برای کشف خود استفاده کنید.

اغلب این شامل زیر سؤال بردن مفروضات ما در مورد جهان و نحوه “قرار است” آن باشد.

ترنبول می‌گوید که به چالش کشیدن مفروضات یا باورهای دیرینه ما – و پذیرفتن اشتباه بودن در مورد آن فرضیات – فضای مناسبی را برای ما فراهم می‌کند تا ارزش‌هایمان را دوباره پر کنیم و جوان کنیم. همچنین می تواند به ما کمک کند تا حس جدیدی از معنا و هدف در زندگی خود به دست آوریم که می تواند به ما کمک کند در کل احساس بهتری داشته باشیم.

ترنبول خاطرنشان می کند: «در شرایط فوری تر، شیوه بیان فرد می تواند در کاهش علائم افسردگی آنها بسیار مفید باشد. روزنامه نگاری یا نوشتن، و سایر روش های انتزاعی ابراز وجود مانند هنر و موسیقی، و همچنین یادگیری چیزهای جدید، همگی می توانند راه هایی برای کاهش علائم افسردگی باشند.

تحقیقات ارتباط قوی بین هنر درمانی/ بیان خلاق و بهبود سلامت روان پیدا کرده است.

سخن نهایی از سایکو درمان

افسردگی وجودی یک تجربه مشترک بشری است. این احساسات ممکن است با گذر از سال‌های شکل‌گیری و شروع به پرسیدن سؤالات عمیق‌تر در مورد جهان، بیشتر به وجود بیایند. با این حال، افسردگی وجودی می تواند در هر زمانی رخ دهد. اگر احساس می‌کنید برای یافتن هدف و معنا در تلاش هستید، سعی کنید به دنبال کشف خود باشید. همچنین صحبت با دیگران، از جمله دوستان و خانواده مورد اعتماد و/یا یک درمانگر که می تواند شما را از طریق افکار و احساسات پیچیده راهنمایی کند، کمک می کند.

منابع :

1. Berra L. Existential Depression: A Nonpathological and Philosophical-Existential Approach. Journal of Humanistic Psychology. 2021;61(5):757-765.
2. The New York Times.Finding purpose for a good life. But also a healthy one.
3. Kennedy SH. Core symptoms of major depressive disorder: relevance to diagnosis and treatment. Dialogues Clin Neurosci. 2008;10(3):271-277. doi:10.31887/DCNS.2008.10.3/shkennedy
4. Kube T, Rief W, Glombiewski JA. On the Maintenance of Expectations in Major Depression – Investigating a Neglected Phenomenon. Front Psychol. 2017;8:9. Published 2017 Jan 18. doi:10.3389/fpsyg.2017.00009
5. Karpinski R, Kolb AMK, Tetreault NA, Borowski TB. High intelligence: A risk factor for psychological and physiological overexcitabilities. 2018.
6. Yang W, Staps T, Hijmans E. Existential crisis and the awareness of dying: the role of meaning and spirituality. Omega (Westport). 2010;61(1):53-69. doi:10.2190/OM.61.1.c
7. Simard AAP, Seidler ZE, Oliffe JL, et al. Job Satisfaction and Psychological Distress among Help-Seeking Men: Does Meaning in Life Play a Role?. Behav Sci (Basel). 2022;12(3):58. Published 2022 Feb 22. doi:10.3390/bs12030058
8. Manage stress: Strengthen your support network.
9. Steptoe A, Deaton A, Stone AA. Subjective wellbeing, health, and ageing. The Lancet. 2015.
10. Musich S, Wang SS, Kraemer S, Hawkins K, Wicker E. Purpose in Life and Positive Health Outcomes Among Older Adults. Popul Health Manag. 2018;21(2):139-147. doi:10.1089/pop.2017.0063
11. Van Lith T. Art therapy in mental health: A systematic review of approaches and practices. The Arts in Psychotherapy.