نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی چیست ؟ Doomscrolling چیست ؟ رسانه های اجتماعی چه تاثیری در اختلالات خلق و خوی دارند ؟
حقایقی در مورد نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی
مطالعه در مورد نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی
رسانه های اجتماعی کمتر ، ترس از دست دادن کمتر
نقش صفحات رسانه های اجتماعی در ایجاد افسردگی
در مورد Doomscrolling بیشتر بدانیم
استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی
مقدمه
براساس برخی برآوردها ، تقریباً 4 میلیارد نفر در سراسر جهان از وب سایت های شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام استفاده می کنند. این استفاده باعث شده است که متخصصان سلامت روان بررسی کنند که آیا محبوبیت زیاد رسانه های اجتماعی در ایجاد افسردگی نقش دارد؟
تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان خود را محدود به شبکه های اجتماعی می کنند ، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند شادتر هستند. مطالعات همچنین نشان می دهد که رسانه های اجتماعی ممکن است مجموعه ای از احساسات منفی را در کاربران ایجاد کند که به علائم افسردگی آنها کمک کرده یا آنها را بدتر می کند .
تعریف افسردگی
قبل از پرداختن به نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی ، به تعریف افسردگی می پردازیم . افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی اساساً یک اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیتها مشخص می شود. افسردگی می تواند خفیف یا شدید باشد. و تمرکز ، خواب و خوراک، تصمیم گیری یا انجام کارهای معمول را برای افراد دشوار سازد.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در مورد مرگ یا خودکشی فکر کنند ، احساس بی ارزشی کنند ، دچار اضطراب شوند یا علائم جسمی مانند خستگی یا سردرد داشته باشند. روان درمانی و دارو از جمله درمان های افسردگی است. محدود کردن زمان سپری شده در رسانه های اجتماعی و اولویت بندی ارتباطات در دنیای واقعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد .
حقایقی در مورد نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی
رسانه های اجتماعی هرگز از محبوبیت بیشتری برخوردار نبوده اند ، زیرا هر چند بیش از نیمی از جمعیت جهان که در این سایت های شبکه ای فعال هستند و اخبار بدون وقفه را منتشر می کنند ، اما هنوز رسانه های اجتماعی محبوبیت بالایی دارند ، حتی با وجود آنکه بسیاری از این اخبار منفی هستند.
- مطالعه Lancet که در سال 2018 منتشر شد ، نشان داد افرادی که شب ها فیس بوک را بررسی می کنند ، بیشتر افسرده و ناراضی هستند.
- مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد که هرچه افراد زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانند ، علائم افسردگی و تنهایی کمتری احساس می کنند.
- و مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که کاربران فیس بوک که در هنگام حضور در شبکه احساس حسادت می کردند ، بیشتر در معرض علائم افسردگی بودند.
علت یا رابطه ؟
برخی از مطالعات در مورد رسانه های اجتماعی و سلامت روان نشان می دهد که بین سایت های شبکه های اجتماعی و افسردگی ارتباط وجود دارد. تحقیقات دیگر پا را فراتر گذاشته و دریافته اند که رسانه های اجتماعی به احتمال زیاد باعث افسردگی می شوند.
یک مطالعه مهم – “ ترس از دست دادن : نشان می دهد که محدود کردن رسانه های اجتماعی باعث کاهش تنهایی و افسردگی می شود” – که در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی در سال 2018 منتشر شد.
این مطالعه نشان داد که هرچه افراد کمتر از رسانه های اجتماعی استفاده کنند ، افسردگی و تنهایی کمتری احساس می کنند.
این نشان دهنده رابطه بین استفاده کمتر از رسانه های اجتماعی و سلامت روان است. به گفته محققان ، این مطالعه اولین باری بود که بین تحقیقات علمی و متغیرها رابطه علی ایجاد کرد.
Jordyn Young ، نویسنده این مطالعه در بیانیه ای خاطر نشان می سازد که :
“قبل از این ، تنها چیزی که می توانستیم بگوییم این بود که بین استفاده از رسانه های اجتماعی و نتایج مرتبط با سلامت ارتباط ضعیف وجود دارد.”
مطالعه در مورد نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی
برای برقراری نقش ارتباط بین رسانه های اجتماعی و افسردگی ، محققان 143 دانشجوی دانشگاه پنسیلوانیا را به دو گروه اختصاص دادند:
یک گروه می تواند بدون محدودیت از رسانه های اجتماعی استفاده کند . در حالی که دسترسی گروه دوم به شبکه های اجتماعی تنها 30 دقیقه در فیس بوک ، اینستاگرام ، و… و Snapchat در یک دوره سه هفته ای بود.
هر یک از شرکت کنندگان در مطالعه از آیفون برای دسترسی به رسانه های اجتماعی استفاده کردند. و محققان برای اطمینان از مطابقت ، داده های تلفن آنها را زیر نظر گرفتند. گروهی که دسترسی آنها به شبکه های اجتماعی محدود بود . شدت افسردگی و تنهایی کمتری نسبت به آغاز مطالعه گزارش کردند.
هر دو گروه کاهش اضطراب و ترس از دست دادن (FOMO) را گزارش کردند . ظاهراً به این دلیل که پیوستن به این مطالعه حتی گروهی را که دسترسی نامحدود به رسانه های اجتماعی داشتند . از میزان زمانی که در این رسانه ها بودند ، آگاه تر بود.
رسانه های اجتماعی کمتر ، ترس از دست دادن کمتر
هنوز مشخص نیست که چرا شرکت کنندگانی که روزانه تنها 30 دقیقه در شبکه های اجتماعی صرف می کردند ، افسردگی کمتری را تجربه کردند . اما محققان معتقدند که این جوانان از نگاه به محتوای صفحه های دوستان خود – که شامل تعطیلات در ساحل ، یا نامه پذیرش در مقطع دبیرستان یا یک خانواده شاد – خودداری می کردند. که مجبور نباشند تجربه ای بدی را برای خود احساس کنند.
گرفتن عکس ها یا پست های افرادی که ظاهراً زندگی کاملی دارند . می تواند باعث شود کاربران رسانه های اجتماعی احساس کنند که به اندازه ی کافی خوب نیستند. مطالعه ای در دانشگاه میسوری در سال 2015 نشان داد که کاربران عادی فیس بوک در صورتی که احساس حسادت کنند ، بیشتر دچار افسردگی می شوند .
رسانه های اجتماعی همچنان می توانند موردی از ” ترس از دست دادن ” را به کاربران ارائه دهند. به عنوان مثال ، اگر در تعطیلات توسط دوستشان دعوت شده بودند اما به دلایلی نتوانستند بروند. یا اگر دوست شان در مورد سفر اصلاً از آنها نپرسیده باشد . ممکن است کاربران احساس و زیر سوال بردن دوستی ها یا ارزش خودشان افزایش دهند.
نقش صفحات رسانه های اجتماعی در ایجاد افسردگی
کاربران رسانه های اجتماعی که از صفحه رسانه های اجتماعی مثلا همسر سابق دیدن می کنند و تصاویری از دوست سابق خود را مشاهده می کنند. که در حال جلب علاقه و غذا خوردن است ، می توانند تجربه از دست دادن را تجربه کنند. آنها ممکن است تعجب کنند. که چرا دوست سابق شان آنها را هرگز به چنین رستوران های شیکی نمی برد. یا با هدیه از آنها دلجویی نمی کرد .
در نهایت ، محدود کردن زمان در شبکه های اجتماعی می تواند به معنای زمان کمتر صرف نمودن در مقایسه خود با دیگران باشد. این امر می تواند شامل عدم تفکر بد درباره خود و بروز علائم موثر در افسردگی شود.
چرا جوانان در معرض خطر هستند
قبل از رسانه های اجتماعی و اینترنت ، کودکان فقط در بیشتر موارد باید نگران قلدری در مدرسه می بودند. اما رسانه های اجتماعی به زورگویان راهی جدید برای عذاب دادن قربانیان خود داده است.
قُلدرها تنها با یک کلیک می توانند ویدئویی از تمسخر ، ضرب و شتم یا تحقیر هدف خود را پخش کنند. مردم می توانند صفحه رسانه های اجتماعی همتای خود را فالوو کنند ، نظرات منفی بگذارند یا اطلاعات غلط منتشر کنند. در برخی موارد ، قربانیان قُلدری خودکشی کرده اند.
در حالی که بسیاری از مدارس دارای سیاست ها و قوانین ضد زورگویی در مورد رفتار دانش آموزان آنلاین هستند . اما هنوز هم برای مربیان و والدین دشوار است. که رفتارهای سوء استفاده کننده را در رسانه های اجتماعی کنترل کنند.
بدتر از این است که قربانیان قُلدری اغلب می ترسند. که اگر با والدین ، معلم یا مدیر در مورد بدرفتاری خود صحبت کنند . و این باعث می شود قُلدری افزایش می یابد. این می تواند باعث شود که کودک حتی بیشتر احساس انزوا کند. و بدون حمایت عاطفی ، که برای کنترل یک موقعیت سمی و به طور بالقوه ناپایدار نیاز دارد ، از بین برود.
اخبار بد و “Doomscrolling”
Doomscrolling چیست ؟ مرور بی وقفه مقالات و اخبار منفی و پست های رسانه های اجتماعی را Doomscrolling گویند. در اصل واژه Doomscrolling مطالعه داستناهای منفی یکی پس از دیگری است .
در حال حاضر از هر پنج آمریکایی یک نفر اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت می کند. و این نسبت بیشتری از کسانی که اخبار خود را از رسانه های چاپیِ سنتی دریافت می کنند.
برای کاربران پربازدید رسانه های اجتماعی ، افرادی که چندین ساعت در یک زمان یا چند بار در روز وارد یک صفحه رسانه اجتماعی می شوند . این بدان معناست که اخبار مکرر در معرض نمایش قرار می گیرد. از جمله اخبار بد. عناوین مرتبط با بلایای طبیعی ، حملات تروریستی ، نزاع های سیاسی و مرگ افراد مشهور اغلب فهرست اصلی روندهای رسانه های اجتماعی است.
در مورد Doomscrolling بیشتر بدانیم
قبل از ظهور رسانه های اجتماعی و به طور کلی اینترنت ، قرار گرفتن افراد در معرض اخبار بد محدود بود. عموم مردم از برنامه های پخش شده در ساعات خاصی از روز یا از روزنامه ها اخبار دریافت می کردند.
عادت به انتشار اخبار بد در سایت های رسانه های اجتماعی یا جاهای دیگر به صورت آنلاین با عنوان “doomscrolling” شناخته می شود. و می تواند بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد. و منجر به ایجاد یا افزایش علائم اضطراب یا افسردگی شود.
مطالعه روانپزشکی Lancet در سال 2018 روی 91005 نفر نشان داد. کسانی که قبل از خواب وارد فیس بوک شده اند 6 درصد بیشتر به اختلال افسردگی اساسی مبتلا هستند. و سطح شادی شان را 9 درصد پایین تر از افرادی که از بهداشت خواب بهتر برخوردار هستند ، ارزیابی کرده اند.
روانشناس آملیا آلدائو (Amelia Aldao) می گوید :
doomscrolling عموم مردم را در “چرخه معیوب منفی” قرار می دهد. این چرخه ادامه می یابد زیرا “ذهن ما به دنبال تهدیدات است”.
“هرچه زمان بیشتری را صرف اسکرول کردن (پایین و بالا نمودن صفحات شبکه های اجتماعی با یکی از انگشتان دست بر روی موبایل و تبلت و یا بوسیله ماوس بر روی کامپیوترهای شخصی) کنیم . هر چه بیشتر این مطالب منفی را بیابیم ، بیشتر در معرض خطر قرار می گیریم . بیشتر مضطرب می شویم.
” در مدت زمانی کوتاه ، به نظر می رسد که جهان کاملاً تیره و تار است . و باعث می شود که این اسکرول کردن ها نا اُمیدی بیشتری در انسانها ایجاد کنند.”
استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی
در ادامه مقاله نقش رسانه های اجتماعی در ایجاد افسردگی ، به راهکارهایی برای استفاده درست از این رسانه ها می پردازیم . استفاده از رسانه های اجتماعی خطرات مربوط به سلامت روان را به همراه دارد .
اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از آن اجتناب کرد. کارشناسان توصیه می کنند از وب سایت های شبکه در حد اعتدال استفاده کنید.
زمانی که در رسانه های اجتماعی هستید یک تایمر تنظیم کنید. یا برنامه ای را بر روی تلفن یا رایانه خود نصب کنید. که مدت زمانی را که در یک سایت شبکه اجتماعی صرف کرده اید ، نشان دهد.
بدون این تایمرها یا برنامه ها ، به راحتی می توانید ساعت ها را در رسانه های اجتماعی صرف کنید. بدون آنکه بدانید چه مدت را صرف این کار کرده اید. برای محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی ، می توانید فعالیتهای واقعی را نیز برنامه ریزی کنید. که به شما کمک می کند تا بر محیط و شرایط نزدیک خود تمرکز کنید.
کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، قدم بزنید ، بازی کنید ، آشپزی کنید . یا با یکی از دوستان خود مکالمه تلفنی داشته باشید. برای لذت بردن از زندگی بصورت آفلاین وقت بگذارید.
منبع : verywellmind
من خیلی با این پدیده doomscrolling موافق هستم . وقتی مقاله نقش رسانه های اجاتماعی در افسردگی را مطالعه کردم دیدم واقعا زندگی ما شده اینستاگرام و تلگرام و این اصلا خوب نیست. سایت روانشناسی سایکو درمان عالی بود.
سایت سایکوو درمان خیلی دوست دارم. من مدتهاست در مورد نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی تحقیق و مطالعه می کنم با جستجوی کلمه روانشناسی زنان به وب سایت شما رسیدم. نکته جالب مقاله شما برای من اصطلاح doomscrolling بود زیبا توضیح داده بودید.
اینکه تاثیر و نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی به چه میزان است موضوع خیلی داغ و جذابی که شما بش پرداختید. ولی من معتقدم حذف اون هم می تونه منجر به افسردگی بشه . من یا قسمتی از مقالتون که در مورد استفاده ایمن از رسانه های اجتماعی بود بیشتر همنظر هستم. وب سایت سایکو درمان را خیلی پسندیدم عالی بود و کارتون درجه یکه .
سلام وب سایت روانشناسی سایکو درمان به نظرم عالیه . مقاله نقش رسانه های اجتماعی در افسردگی خیلی پرمحتوا و جامع بود. کلا مطالب افسردگی در وب سایت شما خیلی جامع هستند.