مطالب روانشناسی

چکیده: مقابله با استرس روزمره نیازمند شناخت ریشه های اضطراب و به کارگیری راهکارهای علمی است. در این مقاله تکنیکهای شناختی و تغییرات سبک زندگی برای بازگرداندن آرامش به ذهن و بدن بررسی می شوند. راهکارهای علمی و کاربردی مقابله با استرس روزمره مقدمه: استرس؛ واقعیت پنهان زندگی امروز در جهان پر شتاب و پیچیده قرن بیست و یکم، استرس به یکی از همراهان همیشگی بشر تبدیل شده است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) استرس را «اپیدمی سلامت قرن بیست و یکم» نامیده است، عبارتی که نشان دهنده گستردگی و نفوذ عمیق این پدیده در لایه های مختلف زندگی فردی و...

اعتیاد دیجیتال فقط «زیاد گوشی دست گرفتن» نیست؛ ترکیبی است از یادگیری پاداش‌محور، طراحی‌های بدون نقطه توقف مثل اسکرول بی‌پایان، و فرسایش کنترل شناختی. در این مقاله، سازوکارهای مغزی–روان‌شناختی، پیامدهای کاری، و راهکارهای مبتنی بر شواهد برای مدیریت مصرف دیجیتال را مرور می‌کنیم. چکیده  پلتفرم‌های اجتماعی و خبریِ امروز طوری طراحی شده‌اند که «ماندن» را آسان و «خروج» را سخت کنند. در قلب این مسئله، ترکیبی از یادگیری پاداش‌محور (به‌ویژه خطای پیش‌بینی پاداش)، برجسته‌سازی نشانه‌ها، تقویت متناوب، و حذف توقف‌گاه‌های طبیعی قرار دارد؛ عواملی که می‌توانند به شکل‌گیری الگوهای اعتیاد دیجیتال یا وابستگی دیجیتال منجر شوند. این مرور روایتی نشان...

چکیده سندرم ایمپاستر یک «احساس گذرا» نیست؛ یک الگوی نسبتاً پایدار از فکر و هیجان است که در آن فرد، موفقیت‌های واقعی خودش را جدی نمی‌گیرد و مدام نگران است که «لو برود». در محیط‌های حرفه‌ای، این الگو می‌تواند یادگیری، همکاری و سلامت روان شغلی را از مسیر خارج کند، چون فرد را وارد چرخه‌ای از خودنظارتی، ترس از ارزیابی، و بی‌اعتبارکردن دستاوردها می‌کند. در این مرور روایت‌محور، نشان می‌دهیم پدیده ایمپاستر چگونه شکل می‌گیرد، چه زمانی در کار تشدید می‌شود، چه پیامدهایی دارد، و چه مداخلات فردی و سازمانی «واقعاً مبتنی بر شواهد» هستند. مقدمه علمی با بیان مسئله...

صداقت در روابط مقدمه ای بر صداقت در روابط در دنیایی که ارتباطات می‌توانند به طرز فزاینده‌ای شکننده به نظر برسند، صداقت در روابط به عنوان یک ستون اصلی برای پرورش پیوندهای اصیل و درک متقابل ظاهر می‌شود. چه در روابط عاشقانه، چه دوستی‌ها یا محیط‌های حرفه‌ای، پذیرش صداقت به افراد کمک می‌کند تا پیچیدگی‌ها را مدیریت کرده و انعطاف‌پذیری بسازند. این بررسی جامع روانشناسی ، به این موضوع می‌پردازد که چرا صداقت اهمیت دارد، ارتباط آن با صمیمیت و بهزیستی چیست، و ظرافت‌هایی که آن را هم پاداش‌بخش و هم چالش‌برانگیز می‌سازند، کدامند. اهمیت صداقت در روابط نمی‌توان اهمیت...

بخشیدن دوست آیا دوستی را که به شما صدمه زده است، ببخشید یا ترک کنید؟ مقدمه تصور کنید: ساعات پایانی شب است، در حال گشتن در گوشی خود هستید و پیامی از نزدیک‌ترین دوستتان می‌خوانید؛ پیامی که حاوی غیبت‌هایی است که شما با اطمینان خاطر به او گفته‌اید، اما حالا تحریف شده و با دیگران به اشتراک گذاشته شده است. درد خیانت مانند یک موج به شما هجوم می‌آورد. در آن لحظه، ذهن شما پر از سؤال می‌شود. آیا باید دوستی را که به شما صدمه زده است ببخشید، به این امید که پیوندی را که شما را از طوفان‌های...

چرا جدایی از دوست اینقدر دردناک است؟ پاسخ علم به دل ‌شکستگی شما بعد از تمام شدن یک دوستی، در مغز چه اتفاقی می‌افتد؟ مقدمه ای بر جدایی از دوست از دست دادن یک دوست صمیمی، تجربه‌ای عمیقاً دردناک است که می‌ تواند تأثیرات ماندگاری بر ذهن و بدن ما بگذارد. اگرچه جامعه اغلب به اندازه‌ی جدایی‌ های عاشقانه به پایان دوستی ‌ها توجه نمی‌ کند، اما هر کسی که آن را تجربه کرده، می ‌داند این درد چقدر واقعی و آزاردهنده است. امروزه، علم تأیید می‌کند که این دل ‌شکستگی یک احساس کاملاً واقعی و مبتنی بر زیست‌ شناسی...

نظریه کهن الگو (Archetype) کارل یونگ مقدمه : سفری به روان انسان در نظریه کهن الگوی کارل یونگ تأثیر کارل یونگ بر روانشناسی مدرن و درک ما از روان انسان عمیق و ماندگار است. مفاهیم او، مانند «برون گرایی» و «درون گرایی»، امروزه در زبان روزمره ما جای گرفته‌اند. اما، نظریه کهن الگوهای او به الگوهای جهانی و عمیق تر تجربه انسانی می پردازد. یونگ، روان پزشک برجسته سوئیسی و بنیان گذار روانشناسی تحلیلی، کمک‌های قابل توجهی به این رشته کرد. او روانشناسی را فراتر از چارچوب زیگموند فروید گسترش داد. در حالی که فروید بر غرایز جنسی و جنبه‌های...

درک روانشناسی مثبت گرا  : مسیری به سوی شکوفایی مقدمه ای بر روانشناسی مثبت‌ گرا در دنیای پرشتاب امروز که استرس‌ها و چالش‌ها اغلب در مرکز توجه قرار دارند، روانشناسی مثبت‌گرا مانند یک چراغ امید ظاهر می‌شود. این شاخه علمی به بررسی این موضوع می‌پردازد که چه چیزی زندگی را ارزشمند می‌سازد. در این راستا، بر نقاط قوت، فضائل و عواملی که بهزیستی و شکوفایی انسان کمک می‌کنند، تاکید دارد. چه به دنبال رشد شخصی باشید، چه روابط قوی‌تر یا یک شغل رضایت‌بخش‌تر، روانشناسی مثبت‌گرا بینش‌های مبتنی بر شواهد و ابزارهای کاربردی ارائه می‌دهد. این مقاله به تعریف، تاریخچه، مفاهیم...

چرا مطالعه مهم است: 8 مزیت پنهان مطالعه روزانه برای سلامت ذهن و زندگی مطالعه روزانه، فراتر از یک سرگرمی، به‌عنوان فعالیتی شناخته می‌شود که تأثیرات عمیقی بر سلامت روان، عملکرد شناختی و کیفیت زندگی دارد. تحقیقات منتشرشده در ژورنال‌های علمی معتبر، از جمله Journal of Neurology و Social Science & Medicine، نشان می‌دهند که چرا مطالعه مهم است و چگونه این عادت می‌تواند زندگی افراد را بهبود بخشد. در این مقاله، به بررسی هشت مزیت پنهان مطالعه روزانه پرداخته‌ایم که هم برای مخاطبان عام قابل‌فهم است و هم مبتنی بر شواهد علمی. تقویت حافظه و پیشگیری از زوال شناختی...

فرسودگی شغلی : مخفی نمودن کردن فرسودگی شغلی پنهان - اولویت دادن به سلامت روان در محیط کار مدرن مقدمه در محیط کار پرشتاب و بی ‌وقفه امروزی، مفهوم فرسودگی شغلی (burnout) به طور فزاینده ‌ای شایع شده است. فرسودگی شغلی پنهان (Hidden Burnout)، نوعی فرسودگی است که اغلب نادیده گرفته می ‌شود. در حالی که بسیاری از افراد فرسودگی شغلی را فقط با علائم آشکار خستگی و بی ‌انگیزگی می ‌شناسند. این موضوع بویژه در روانشناسی و  روانشناسی صنعتی و سازمانی بسیار مهمم است. این نوع پنهان می‌ تواند به اندازه فرسودگی شغلی آشکار، به سلامت و بهره‌وری افراد...

روابط سمی : چرا همیشه شریک‌ های سمی جذب می ‌کنم ؟ سفری به سوی روابط سالم‌ تر درک چرایی جذب مداوم شرکای سمی در روابط خلاصه این مقاله به بررسی عوامل روانشناختی چند وجهی می ‌پردازد که به الگوی تکرارشونده جذب شرکای سمی در روابط عاشقانه کمک می‌ کنند. همچنین به تأثیر تجربیات دلبستگی در اوایل کودکی، تأثیر طرحواره‌ های رابطه ‌ای عمیقاً ریشه‌دار، نقش خودانگاره و عزت نفس، و کشش ناخودآگاه به سمت پویایی‌ های رابطه‌ ای آشنا، هرچند ناسالم که ریشه در تجربیات گذشته دارد، می ‌پردازد. علاوه بر این، دلایل روانشناختی پشت دشواری ‌هایی که افراد...

افسردگی و اختلال دوقطبی، دو اختلال خلقی شایع هستند که می توانند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشند. علیرغم برخی شباهت ها در علائم، تفاوت های کلیدی بین این دو اختلال وجود دارد که درک آنها برای تشخیص و درمان قطعی اختلال دوقطبی و همچنین درمان افسردگی ضروری است و باید به آن ها توجه بسیار زیادی داشت. تفاوت های اختلال دو قطبی و افسردگی 1. خلق و خوی خلق و خوی غالب در افسردگی، غم و اندوه عمیق و مداوم است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس پوچی، بی ارزشی یا ناامیدی کنند. آنها همچنین ممکن...

گاموفوبیا : ترس از ازدواج و تعهد تعریف گاموفوبیا (Gamophobia) در روانشناسی ترس از ازدواج و تعهد است. با احساس ترس بیش از حد و مداوم از بودن در یک رابطه، تعهد یا ازدواج مشخص می شود. این می تواند ایجاد روابط با افراد دیگر را دشوار کند و در توانایی فرد برای عملکرد عادی در زندگی روزمره خود اختلال ایجاد کند. مانند سایر انواع فوبیا، گاموفوبیا با ترسی که با خطر یا تهدید واقعی تناسب ندارد مشخص می شود. چنین علائمی پایدار هستند و شش ماه یا بیشتر طول می کشند. این مقاله علائم گاموفوبیا و برخی از عواملی...

روانشناسی صنعتی و سازمانی : تعریف ، تاریخچه ، مشاغل و مباحث روانشناسی صنعتی و سازمانی می توان گفت : روانشناسی صنعتی و سازمانی چگونه رفتارهای محیط کار را توضیح می دهد مقدمه روانشناسی صنعتی و سازمانی شاخه ای از روانشناسی است که نظریه ها و اصول روانشناسی را در سازمان ها به کار می گیرد. این ترکیبی از روانشناسی صنعتی و روانشناسی سازمانی که اغلب به عنوان روانشناسی I-O (Industrial-organizational psychology) معروف است، بر درک عوامل بهره وری در محیط کار و مسائل مربوط به رفاه فیزیکی و روانی کارکنان تمرکز دارد. روانشناسان صنعتی و سازمانی وظایف متنوعی از...

اثر هاثورن  : چگونه اثر هاثورن کار می کند مقدمه تعریف : اثر هاثورن اصطلاحی است که به تمایل برخی افراد به کار سخت‌ تر و عملکرد بهتر زمانی که در یک آزمایش شرکت می‌کنند ، اشاره دارد. این اصطلاح اغلب برای نشان دادن این نکته به کار می رود که افراد ممکن است رفتار خود را به دلیل توجهی که از سوی محققان دریافت می کنند و نه به دلیل دستکاری متغیرهای مستقل تغییر دهند. اصطلاح اثر هاثورن به طور وسیع در کتاب های درسی روانشناسی، به ویژه در کتاب های روانشناسی صنعتی و سازمانی مورد بحث قرار می گیرد....

روش‌های کاهش استرس و اضطراب استرس و اضطراب می‌توانند از عوامل مختلفی ناشی شوند از جمله فشارهای روانی، محیط زندگی، مشکلات مالی، رویدادهای ناگوار، نگرانی‌ها و یا مشکلات روابط اجتماعی. همچنین عوامل فیزیولوژیکی، مانند عوارض بیماری‌ها، اختلالات شیمیایی مغزی، و کمبود خواب نیز می‌توانند به ایجاد استرس و اضطراب کمک کنند. عوامل دیگری نیز می‌توانند نقش داشته باشند مانند موارد ژنتیکی، تجربیات گذشته، سبک زندگی، مهارت‌های مقابله با استرس و حتی میزان حمایت اجتماعی که فرد در اطراف خود دارد. در این راهنما راه حل‌های کنترل  استرس و اضطراب را برای شما ارائه می‌دهیم. چگونه استرس و اضطراب را کاهش...

بهبود روابط جنسی با دریافت مشاوره زناشویی مقدمه با توجه به اینکه ازدواج یا یک رابطه عاطفی، به عنوان یکی از اساسی­ ترین، طولانی­ترین و عمیق­ترین روابط انسانی شناخته می­شود، بسیار اهمیت دارد که مبنای این دست از روابط درست شکل بگیرد و روندی مطلوب داشته باشد. بهبود روابط عاطفی یا بیانی دیگر، بهبود روابط زن و شوهر برای یک زندگی سالم ضرورت دارد. در واقع رابطه عاطفی هم مانند آموزه­های تحصیلی باید مورد تدریس و یادگیری قرار بگیرند؛ برای همین هم مراجعه به مشاور یا روانشناس، نوعی اقدام درست و اصولی برای بهبود رابطه است. پیش از هرچیزی لازم...

تاثیر کافئین بر خلق و خو و سلامت روان مقدمه کافئین یک ماده خوراکی با منشا گیاهی است. این ماده می تواند اثرات مختلفی روی خلق و خو و سلامت روان انسان داشته باشد. کافئین در مواد زیادی مانند قهوه، چای، نوشیدنی انرژی زا و نوشابه های کولا یافت می شود. کافئین می تواند به عنوان یک محرک عمل کند و بیداری، انرژی و عملکرد شناختی شما را افزایش دهد. با این وجود کافئین می تواند اثرات منفی هم داشته باشد. این اثرات شامل اضطراب، بی خوابی، عصبانیت و وابستگی هستند. در این مقاله، تاثیر کافئین روی خلق و خو...

مشاغل روانشناسی صنعتی سازمانی روانشناسی صنعتی-سازمانی چیست؟ روانشناسی صنعتی و سازمانی (Industrial-Organizational) (I-O) با مطالعه رفتار محل کار سروکار دارد. افرادی که در این زمینه ها کار می کنند اصول روانشناختی را در زمینه هایی مانند منابع انسانی، آموزش کارکنان، بازاریابی و فروش و توسعه سازمانی اعمال می کنند. روانشناسان I-O اغلب تحقیقات را برای افزایش بهره وری در محل کار، انتخاب کارکنان مناسب برای مشاغل خاص و آزمایش محصول اعمال می کنند. اگر به شغلی در این زمینه نوظهور علاقه دارید، به خواندن ادامه دهید تا درباره کارهایی که روانشناسان I-O انجام می دهند، میزان درآمد آنها، نوع آموزش...

روانشناسان : 20 نوع مختلف انواع متخصصان روانشناسی و آنچه روانشناسان انجام می دهند مقدمه روانشناسان چه انواعی دارند و در انواع شاخه های روانشناسی دقیقا چه می کنند؟ هنگامی که مردم اصطلاح روانشناس را می شنوند، بسیاری بلافاصله تصور می کنند فردی در دفتری نشسته و در حالی که مشتری روی یک مبل چرمی در حال غش نشسته است، یادداشت هایی را خط می زند. مطمئناً، روانشناسان زیادی هستند که در این نوع گفتار درمانی شرکت می کنند، اما افرادی که در زمینه روانشناسی کار می کنند، کارهای مختلف دیگری نیز انجام می دهند. آیا می دانستید که روانشناسانی...

چطور به فرد افسرده کمک کنیم کمک به فرد مبتلا به افسردگی می تواند یک چالش باشد.  مشاوره روانشانسی تلفنی چطور کمک می کند. چطور به فرد افسرده کمک کنیم کمک به فرد مبتلا به افسردگی می تواند یک چالش باشد. اگر فردی که می‌شناسید افسردگی دارد، ممکن است احساس درماندگی کنید و متعجب شوید که چه کاری انجام دهید. شما به عنوان یک دوست یا نزدیکان فرد افسرده برای کمک به او ابتدا باید دیدگاه خودتان را نسبت به بیماری افسردگی افزایش دهید. ممکن است فرد افسرده از نظر ظاهری بسیار خوب و سرحال به نظر برسد اما این...

 قرار ملاقات و آشنایی آگاهانه مقدمه ای بر قرار ملاقات و آشنایی آگاهانه آشنایی آگاهانه را می توان به عنوان عمل عمدی برای پرورش توجه و آگاهی بیشتر از لحظه حال تعریف کرد. ذهن آگاهی از فلسفه ها و شیوه های شرقی، بودایی و هندو که بین سال های 2300 قبل از میلاد تا 1500 سال قبل از میلاد باز می گردد، سرچشمه می گیرد. مفهوم ذهن آگاهی توسط جنبش خودیاری غربی پذیرفته شده است و از آن برای حمایت و کمک به مدیریت بسیاری از مسائل از اضطراب گرفته تا اختلالات خوردن استفاده شده است. همچنین می‌توان آن را...

شناخت دیگران : 50 سوالی که باید بپرسید تا کسی را بهتر بشناسید مقدمه نشان دادن کنجکاوی و علاقه واقعی به دیگران یکی از سریع ترین راه های ارتباط با دیگران است ، چه برای اولین بار با یک فرد جدید ملاقات کنید و چه در روابط طولانی مدت. علاوه بر این، علم بارها و بارها به ما گفته است که دوستی‌ها، ارتباطات اجتماعی و مشارکت‌های معنادار ما را شادتر می‌کند و می‌تواند سلامت  ذهنی ما را بهبود بخشد. وقت گذاشتن برای سرمایه گذاری در این روابط ارزش دارد و گاهی اوقات تنها با یک سوال ساده پیش می رود....

ایجاد صمیمیت در یک رابطه  :  40 سوال برای ایجاد صمیمیت در یک رابطه مقدمه ای بر صمیمیت در رابطه صمیمیت در یک رابطه زناشویی یا شریک زندگی ممکن است آسیب ببیند اگر مشغول مسئولیت های دیگر باشید یا آنقدر درگیر فعالیت های روزمره زندگی باشید که به سادگی توجه به یکدیگر و اینکه چه کسی می شوید را از دست بدهید. هنگامی که این اتفاق می افتد، چند سوال برای زوج ها وجود دارد که زوج ها می توانند از یکدیگر بپرسند تا به بازسازی صمیمیت کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط و خودافشاگری به ایجاد صمیمیت در...

موسیقی درمانی : تعریف ، مزایا و فواید موزیک درمانی موسیقی درمانی یا موزیک درمانی یک درمان مبتنی بر شواهد و مدارک علمی است که به انواع اختلالات از جمله بیماری های قلبی، افسردگی، اوتیسم، سوء مصرف مواد و بیماری آلزایمر کمک می کند. این نوع درمان می تواند به حافظه، کاهش فشار خون، بهبود مقابله، کاهش استرس، بهبود عزت نفس و موارد دیگر کمک کند. موسیقی درمانی چیست؟ موسیقی درمانی استفاده بالینی از موسیقی برای دستیابی به اهداف فردی مانند کاهش استرس، بهبود خلق و خو و ابراز وجود است. این یک درمان مبتنی بر شواهد است که به...

درک رفتار طرد کننده و چرایی وقوع آن   مقدمه رفتار نادیده انگاشته شامل بی‌اعتنایی به کسی، نادیده گرفتن او یا بی‌تفاوتی نسبت به او است. این می تواند بی احترامی، بی ملاحظه یا کاملاً بی ادبانه باشد. ایمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز و نویسنده کتاب «درک اختلال دو قطبی» می‌گوید: طرد شدن می‌تواند باعث شود که شما احساس ناخواسته و بی‌اهمیتی کنید، مثل اینکه مهم نیستید. رفتار طرد کننده می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. مثلا شما وارد مهمانی می شوید و به شخصی احوالپرسی می کنید، اما او وانمود می کند که متوجه نمی شود. یا در...

انواع جاذبه چیست؟ تعریف جذابیت نقش مهمی در جذب ما به سوی افراد دیگر دارد. در حالی که تصور جذابیت در زمینه جنسی معمول است، اما در واقع انواع مختلفی از جذابیت وجود دارد که افراد در طول زندگی خود تجربه می کنند. جاذبه را می توان به عنوان تمایل به چیزی یا شخصی تعریف کرد. می تواند عاشقانه باشد، اما می تواند احساسی، افلاطونی، فیزیکی، جنسی یا فکری نیز باشد. این مقاله به برخی از انواع مختلف جذابیت و تأثیری که این نوع جذابیت می تواند بر زندگی و روابط شما داشته باشد، پرداخته می شود. انواع جاذبه هنگامی...

دمی رمانتیک یا Demiromantic اصطلاحی است برای نوعی جاذبه عاشقانه که در طیف آرمانتیک قرار می گیرد. اگر تا به حال احساس کرده اید که به نظر می رسد به راحتی دیگران در عشق رمانتیک قرار نمی گیرید یا اگر به ندرت احساسات عاشقانه را نسبت به افراد دیگر تجربه می کنید، این احتمال وجود دارد که demiromantic برچسب هویتی مناسب شما باشد. آرمانتیک یا aromantic  : فردی که هیچ علاقه یا تمایلی به روابط عاشقانه ندارد. مقدمه در حالی که منشأ دقیق این اصطلاح مشخص نیست، اولین بار در سال 2011 به صورت آنلاین در وب سایت The Asexual...

ضربه های مغزی پس از قطع داروهای ضد افسردگی یا زاپ مغزی : آنچه باید بدانید ضربات مغزی ، احساساتی مانند الکتریکی در مغز هستند که زمانی اتفاق می‌افتند که فردی در حال جدا شدن از یک داروی ضد افسردگی است. این اصطلاحی است که احتمالاً در فضاهای  اینترنتی در میان افرادی که تجربیات خود را پس از قطع داروهای ضدافسردگی توصیف می‌کردند سرچشمه گرفته است. ضایعات مغزی یکی از چندین احساس فیزیکی است که در طول سندرم قطع داروهای ضد افسردگی تجربه می شود، وضعیتی که در بین افرادی که داروهای ضد افسردگی را کاهش می دهند، رایج است....

روش های اساسی انواع مختلف درمان انواع درمان تصور رایج از درمان همان بحث درمانی کلاسیک است. یک مشتری، یک کاناپه و یک روانشناس با یک دفترچه یادداشت و مداد در دست. در حالی که برخی از رویکردها از این روش استفاده می کنند، انواع مختلفی از درمان وجود دارد که می تواند برای غلبه بر مشکلات به مشتری کمک کند. در همه موارد، هدف درمان فراهم کردن محیطی بدون قضاوت است که به مراجع و ارائه‌دهنده درمان اجازه می‌دهد تا با هم در جهت یک مجموعه اهداف مورد توافق دوجانبه کار کنند. موارد زیر تنها تعدادی از انواع مختلف...