من از همه متنفرم : چرا چنین احساسی دارید و چه کاری باید انجام دهید
من از همه متنفرم
هیچ کس تک تک افرادی را که ملاقات کرده است دوست ندارد. اکثر مردم احتمالاً می توانند چند نفر را نام ببرند که به خصوص آنها را دوست ندارند. با این حال، برخی از افراد به مرحلهای میرسند که از افراد یا شرایط چنان آزرده، صدمه دیده یا ناامید میشوند که احساس میکنند از همه متنفرند.
این احساس می تواند ادامه زندگی و تعامل روزانه با مردم را برای شما دشوار کند. این می تواند درگیری های زیادی در روابط شما با خانواده، دوستان، همکاران و سایر افراد زندگی شما ایجاد کند. نفرت همچنین یک احساس شدید است که می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
این مقاله به بررسی برخی از دلایلی می پردازد که چرا ممکن است احساس کنید از همه متنفر هستید، این که چگونه این احساس می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد، و همچنین برخی از استراتژی های مقابله ای که ممکن است مفید باشند را بررسی می کند.
دلایلی که چرا ممکن است از همه متنفر باشید
اینها برخی از دلایلی است که ممکن است احساس کنید از همه متنفر هستید:
استرس :
می تواند باعث شود شما احساس غرق شدن، هراس، تحریک پذیری و حتی عصبانیت کنید. استرس طولانی مدت می تواند منجر به طغیان خشم شود، که می تواند به حدی افزایش یابد که احساس کنید از همه متنفر هستید.
اضطراب اجتماعی :
اضطراب اجتماعی می تواند تعامل با مردم را برای شما دشوار کند و منجر به احساساتی مانند عصبی بودن، ترس، خجالت و پریشانی شود. در برخی موارد، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی حتی ممکن است به موقعیت هایی واکنش نشان دهند که باعث ناراحتی آنها از عصبانیت و نفرت می شود.
شخصیت درونگرا :
در حالی که برخی از افراد تمایل دارند برونگرا و صمیمانه باشند، برخی دیگر ترجیح میدهند خود را حفظ کنند. اگر فردی درونگرا هستید، معاشرت با افراد خارج از دایره نزدیک شما می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. گاهی اوقات، این می تواند منجر به تحریک و نفرت از افراد و موقعیت های خارج از منطقه امن شما شود.
تفاوت های ایدئولوژیکی :
دکتر کریستن فارل ترنر، روانشناس، می گوید:
داشتن عقاید و ارزش های مختلف سیاسی، مذهبی، فرهنگی یا اجتماعی مانند دیگران می تواند باعث شود که نسبت به دیگرانی که احساس می کنید «علیه» شما هستند، احساس عصبانیت و شاید نفرت کنید.
ترنر می گوید :
ذهنیت «ما در برابر آنها» می تواند احساسات خشمگین و نفرت انگیز را القا کند.
عواقب نفرت از همه
ترنر توضیح می دهد که چگونه نفرت می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.
تاثیر بر سلامت روان
نفرت یک احساس بسیار افراطی است که در مقایسه با سایر احساسات ناخوشایند اغلب مرتبط مانند خشم یا ناامیدی، فضای کمی برای ارتباط یا همدلی باقی می گذارد.
نفرت ممکن است شامل احساس انزجار نیز باشد، و اگر از همه منزجر هستید، نمی خواهید با آنها کاری داشته باشید. وقتی ارتباط و همدلی را از روی میز حذف می کنید، قطعاً گزینه های مقابله شناختی و عاطفی خود را کاهش می دهید.
تاثیر بر سلامت جسمانی
نفرت یک احساس ناراحت کننده است که نیاز به انرژی عاطفی زیادی دارد. احساسات ناراحت کننده اغلب افراد را وادار می کند که به دنبال رفتارهای ناسالم خود تسکین دهنده باشند، مانند خوردن غذاهای راحت یا استفاده از الکل یا مواد دیگر برای سرکوب و اجتناب از ناراحتی خود.
این احساسات همچنین ممکن است با تمایل به کناره گیری از فعالیت های سالم مانند ورزش و گذراندن وقت با دوستان و خانواده حمایت کننده ترکیب شوند.
همچنین، فرض کنید فردی اغلب احساس نفرت را تجربه می کند، همراه با واکنش مبارزه یا فرار سیستم عصبی سمپاتیک. در این صورت، آن فرد ممکن است در نهایت برخی از عواقب طولانی مدت استرس مزمن، مانند التهاب سیستمیک را تجربه کند.
بنابراین، چه از طریق خودآرام بخشی ناسالم برای مقابله با این احساس یا فعال شدن طولانی مدت سیستم عصبی سمپاتیک، احساس تنفر مزمن نسبت به دیگران می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
استراتژی های مقابله ای
ترنر استراتژی هایی را پیشنهاد می کند که اگر احساس می کنید از همه متنفر هستید می تواند مفید باشد:
از فکر کردن به همه یا هیچ بپرهیزید :
اگر تنفر شما نسبت به دیگران ریشه در اختلاف نظر با آنها در مورد یک موضوع خاص دارد، سعی کنید به یاد داشته باشید که می توانید بدون اینکه از آنها متنفر باشید، با دیگران مخالفت کنید – و حتی عصبانی باشید. فقط به این دلیل که شما شدیداً با عقاید یا رفتار دیگران مخالف هستید به این معنی نیست که آن شخص به طور کلی بد است. این نوع تفکر، تفکر همه یا هیچ نامیده می شود و غیر منطقی است. به خود یادآوری کنید که احساس نفرت شما مربوط به موضوع است نه شخص.
از تعمیم بپرهیزید :
اگر نفرت شما نسبت به دیگران معطوف به گروهی از افراد است، مانند افراد از نژاد، منطقه یا مذهب خاص، تفکر شما غیرمنطقی است زیرا در حال تعمیم هستید. شما یک گروه کامل از مردم را در یک دسته “بد” قرار می دهید و بر اساس یک ویژگی جمعیت شناختی در مورد آنها فرض می کنید.
همدلی را تمرین کنید :
تفاوت های ظریف و همدلی پادزهر برای افکار غیرمنطقی هستند. درک این نکته مهم است که هیچ کس کامل خوب یا بد نیست. قرار دادن خود به جای دیگران، اگرچه همیشه آسان نیست، اما میتواند به افزایش همدلی و کاهش نفرت کمک کند. همانطور که شما دلایل خود را برای باورها و رفتارهای خود دارید، دیگران نیز دلایل خود را دارند.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید :
مهم است که نیازهای خود را اولویت بندی کنید و از خود مراقبت کنید. به عنوان مثال، اگر استرس دارید، ممکن است نیاز به ایجاد تغییراتی در زندگی خود داشته باشید تا بهتر با آن کنار بیایید. یا اگر درونگرا هستید، ممکن است لازم باشد حد و مرزهایی را تعیین کنید که به راحتی شما کمک کند.
به دنبال درمان باشید :
درمان می تواند به شما کمک کند احساسات خود را کشف کنید و بفهمید که چرا از همه نفرت دارید. همچنین می تواند به شما کمک کند همدلی بیشتری داشته باشید، روابط سالم ایجاد کنید و مهارت های مقابله ای جایگزین را توسعه دهید.
سخن نهایی از سایکو درمان
تجربه مکرر خشم، ناامیدی یا ناراحتی باعث می شود احساس کنید از همه متنفر هستید. این احساسات می توانند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارند و زندگی را برای شما کمتر لذت بخش کنند. تمرین همدلی می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر دهید و همه چیز را برای شما خوشایندتر کند.